1樓：大陸老師漲粉啊
49. 斜方敬燃肌太族稿喊弱太強都會導致體態問題。如何改善才能分分鐘提兆野公升氣質？
2樓：匿名使用者
斜方肌非常影響體態。
斜方肌是位於上背和中背的表層肌肉，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形，斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。發達的斜方肌能讓背部看起來更飽滿，更美觀，而不是有凹陷似得感覺。
斜方肌太弱，不僅影響胸背鍛鍊，還會導致圓肩、頭前傾等體態問。
斜方肌分為上中下三部分，上部是最容缺閉易影響審美的部位，中下部一般會讓背部中間顯得更飽滿，在鍛鍊胸背時經常要收肩，發達的中下部斜方肌更容易完成收肩這一細節，不僅能提公升鍛鍊效果，還能避免肩部受傷。鍛鍊斜方肌時，通常使用啞鈴和槓鈴，也可以使用史密斯架。
鍛鍊斜方肌上部，主要做啞鈴和槓鈴聳肩。站姿啞鈴聳肩時腰背挺直，微曲腿，碼鬥手我啞鈴在身體兩側自然下垂，手臂微彎，目視前方，肩保持中立位，不遲扮磨要前伸或後收，鍛鍊時將肩向上提起，不要藉助胳膊的力量，提至最高點頂峰收縮後將肩慢慢放至最低點，稍作停頓後做下乙個動作。
為什麼說普通人不要訓練斜方肌？
3樓：生活寶典
嚴謹的說法是，初學者不要過度訓練斜方肌。
1.斜方肌在哪？
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
2.如何訓練斜方肌？
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
另乙個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
3.強化斜方肌有什麼後果？
一般審美意義上，男性肩寬會更好，斜方肌過於發達，會顯得脖子短、肩膀圓。當然，這個不佳視覺效果是建立在身體肌肉發展很不均衡的前提下。如果是高水平健美運動員，均衡地鍛鍊肌肉，就沒有這個風險。
斜方肌參與肩關節各種活動，斜方肌過於發達，還可能影響肩三角肌的受力，比如在側平舉、啞鈴肩上推舉等動作時，斜方肌承受了過多負荷，削弱了肩部鍛鍊效果。
斜方肌過於發達，還可能導致 健康 上的問題。不同於踝、膝、髖、肘、腕、肩等關節，肩胛骨向上的活動範圍十分有限，因而斜方肌上部是最容易緊張的部位之一，進而導致頸部不適、頭疼等問題。現在，反而強化斜方肌，使其更加緊張，顯然是不明智的。
解決辦法是拉伸，一定要加強拉伸。
3.為什麼還要限定「初學者」不宜？
達到一定訓練水平的人，已經應該認識到斜方肌過於發達的不良後果，並且應該不會盲目過度鍛鍊某塊肌肉，還會注意拉伸肌肉以增加柔韌性。而初學者最容易陷入各種誤區，並且難以找到解決辦法。
此外，對初學者來說，優先發展胸背肩腿才能奠定良好的體型基礎，斜方肌顯然屬於第二梯隊。
您說的普通人不要練斜方肌，應該是不用專門的練習斜方肌。在運動中很多動作都會附帶練到斜方肌。比如引體向上、槓鈴推肩，槓鈴划船，硬拉等等。斜方肌一般是中高階運動員才會刻意去練。
看看我的斜方肌。
如何判斷自己有沒有斜方肌？
4樓：乾萊資訊諮詢
1.手向上伸直，脖子和肩膀之間最硬的肌肉就是你的斜方肌。
2.斜方渣氏肌每個人都有，只是發不發達的問題了。
3.斜方肌作用主要是是提肩，所以做和提肩類似的訓練就行，負重提肩之類的，4.這是注重斜方肌上束，一般人訓練也就只知道練斜方肌上束，這樣也就差不多了。
5.斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分如枝散。
6.斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一搭耐側成三角形，左右兩側相合成斜方形。
怎樣避免過度鍛鍊斜方肌
5樓：一宿更名
一般都是在練肩部的時候過度鍛鍊到斜方肌上束。
動作做標準，抬頭不要。
內低頭，不要鎖死關容節，不要聳肩，做推舉手臂不要推到頂，做側平舉手臂抬至肩水平面即可，手腕不要超過手肘高度，注意力集中在三角肌。
三角肌力量不足，就會造成斜方肌的代償借力，重量不要過重，鍛鍊前做好拉伸，避免肌肉緊張導致的借力。
斜方肌過大有什麼危害 斜方肌變大的原因
6樓：劍經業
斜方肌就是脖子末端到肩膀連線處那一塊的肌肉，如果那一塊肌肉過於發達的話會讓人看起來虎背熊腰的，脖子看起來也會變短，那麼到底是什麼原因導致的斜方肌過大呢？怎麼才能消除？
斜方肌過大有什麼危害。
斜方肌本身過大是不會有什麼危害的，但是如果是病變引起的斜方肌變大，那就要注意了，而且斜方肌過大會顯得人的脖子很短，看起來虎背熊腰的。
斜方肌變大的原因。
斜方肌就是肩頸問題 長期低頭看手機的毛病時間久了肌肉組織僵硬久而久之就變成了硬塊 嚴重的會一直覺得肩膀很緊怎麼按都按不開。
如何鍛鍊消除斜方肌。
1、右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒。
2、前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放鬆肩背的肌肉，拉伸30秒。
消除斜方肌的方法。
1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。
然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。
2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度儘量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。
3、前後畫圓：儘量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成乙個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。
注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。
注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
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