1樓：帳號已登出
拖延症的**方式有保持積極情緒和調節動機、發揮群體作用、增強自我效能感和改變認知等幾種方式。
拖延症是一種普遍存在的現象，指自我調節失敗，在能夠意識和預料後果危害的情況下，仍然把已經計畫好的事情往後推遲的一種行為。
**方法：1.保持積極情緒和調節動機。
通過轉換心情，獲得積極情緒，比如適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等不能逃避現實，不在意長遠利益和問題的根本解決。在調節動機方面，影響拖延主要是對事情的厭惡程度，所以需要將厭惡的事情降低厭惡程度或者轉換為喜歡的事情並附加一些獎勵。
2.發揮群體作用。提供一種特殊的群體氛圍情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
3.增強自我效能感。可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在完成事情的過程中進行自我管理和積極監控並評估預期。
4.改變認知。可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，拖延與一些認知心理呈負相關，比如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。
改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
嚴重的拖延症會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，對個體的身心健康帶來消極影響，需要引起重視。
2樓：w無情冷血
拖延症是試著逃避那些無法逃避的事情，是無法開始，是不做應該去做的事情，是把事情複雜化」
「拖延症」目前在心理學上並沒有確定是一種疾病，而是作為一種症狀出現，是一種自我調節失敗後，伴隨情緒困擾和對自己能力質疑，最終削弱你的自信。
拖延症會對個人的身心健康帶來消極的影響，嚴重時還會出現焦慮症、抑鬱症等心理疾病，所以在人生變得更糟糕之前，一定要通過自我審查，戒掉拖延。
3樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
4樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
5樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
6樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
7樓：
1、制定合理的事務計畫表，按照計畫表規定的時間內完成，按時完成打鉤，每天減少拖延的事務專案數，長期堅持，當有一天看到你的**都打鉤的時候，就會有成就感。注：配合計畫表也可以實行一定的獎懲制度2、對於臨時新增的需要完成的事情：
可以規定自己馬上或者當天完成，有時播下一種行為，收穫一種習慣。
拖延症該怎麼治？
8樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
9樓：佩佩說說
很多人都認為自己有拖延症，其實這還真是個誤會。
拖延症是很厲害的拖延者，一般人達不到這個水平。事實上每個人都有拖延的行為，只是輕重程度不同，有的人拖延得厲害，而有些只是稍稍拖延一下。
既然拖延行為如此普遍，我們怎麼做才能解決它呢？
第。一、改變自己的思考方式。
因為每個人都會拖延，所以有拖延行為的人很正常，不要把自己定義為「拖延症」。給自己定義為「拖延症」，會為自己的拖延行為找到藉口，做事情拖拉的時候，可能就想著反正我有拖延症，拖延很正常。
所以我們要先改變這個思維方式，不要把拖延這個標籤貼在自己身上。
第。二、從情緒上來克服。
在我們意識到自己在拖延的時候呢，要停下來跟自己對話一下，了解一下這件事情拖延的原因是什麼。
有時候我們拖延是因為事情很小很瑣碎，覺得沒必要急著完成。這種情況下，我們可以通過把事情列入清單上，把它放進當天必須完成的事情，督促自己今天一定要完成。
有時候拖延是因為事情很重要，或者是不太好做。潛意識裡會害怕失敗，害怕自己在這個事情上做不好，會失敗，所以就盡可能的往後拖延。
我們可以從心理上暗示自己，完成比完美更重要，往後拖也不一定就能把這件事情做得完美。給自己劃定一定時間點，從情緒上克服拖延，督促自己盡早完成這件事。
第。三、培養積極應對的習慣。
挑選出最重要的事情，明確完成的時間，積極應對挑戰。建立目標後，就立即開始行動，明白自己是不完美的，調整自己的心態，堅持按照計畫執行下去。這樣就能逐步養成積極應對的習慣。
所以，我們在面對自己的拖延行為時，要從思維上改變，從情緒上克服，從行動上立即開始做，逐步減少我們的拖延行為。
教學相長，做個有心人。歡迎關注佩佩說說。
10樓：松哥生涯
拖延症看上去是現代人最嚴重的乙個症狀了，每個人都或多或少有那麼多點拖延症。有的人認為說，拖延症是因為事情還不夠重要，也就是說不及時不處理還不會嚴重影響到當事人的生活，所以就出現了能拖則拖的情況。
這樣的說法對也不對。畢竟每個人都有惰性，我們都希望將事情完成地更好，但偏偏就是想的太多做的太少，或者是各種自我限制，導致了沒有及時行動，於是就出現了拖延症。那麼到底要如何治自己的拖延症呢？
這裡提供四個戰勝拖延症的小技巧：
1、運用承諾。就是給別人作乙個承諾，其實這就相當於給自己設定了乙個截止日期，這樣更有利於自己去完成一件事。
2、果斷喊「停」。當自己準備分心去做一件沒意義的事的時候，自己先喊「停」，給自己幾分鐘時間思考，這樣也能減少不必要的拖延。
3、破除完美主義，大膽行動。世界上沒有多少人真正在乎你，只有你自己最在乎你自己。所以不要害怕做不好會丟臉會損形象，而要立即開始，相信一旦開始行動，你一定能做得好。
4、不要給自己貼上拖延的標籤。如果你自己就認為自己是乙個拖延症患者，說我就這樣，我沒辦法，我就是喜歡拖延，那麼你就更不可能戰勝拖延。當你能夠清楚認識自己的問題時，你才能正確地去面對它，克服它。
總之一下，運用承諾，果斷喊停，大膽行動，不要貼標籤，快快用上四個小技巧，幫助自己擺脫拖延症吧。
11樓：合肥焦點
其次我們每天要過得有計畫性，晚上睡覺之前就應該在腦海裡計畫好第二天要做的事。制定計畫要量力而行，不要想著一口吃成乙個胖子，科學實驗證明，乙個人有效工作時間大概就是八到十個小時，我們要合理規劃自己的生活，保證時時有事做，事事有時做。最後就是堅持，再堅持。
事情的成果都是在一點一滴的積累中呈現的，我們做到了乙個星期努力學習，就嘗試著乙個月，一年慢慢堅持下來，改變自己拖延症的壞習慣。心態要好，要相信道路是曲折的，前途是光明的。
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
13樓：匿名使用者
您好，樓主！！
拖延症其實很好克服的 沒想象中那麼困難。
拖延症的關鍵在於乙個小小的改變（第一步）這可以帶來大的變化我舉乙個例子來說明 比如說 冬天早上起床 都拖到最後起來 但是最後是怎麼做到的 你坐起來 拿起你的衣服的那一刻 你就立刻有把衣服穿好的衝動 甚至是全部穿好的衝動 所以 拖延症的關鍵在於第一步。
說服自己邁出第一步 在你的潛意識中 你已經改變了對自己的看法（你不會意識到） 從而在這段時間內 你潛意識地認為自己不拖延了（你不會意識到） 從而有了把剩下的事情做完的衝動 而完成你該做的事情。
切記 第一步是關鍵 說服自己繃緊你全身的肌肉 提高意志力 邁出第一步 2-3周之內 你必定克服拖延症！！
14樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
15樓：薛慢慢
有很多拖延症的書，你去看看。
16樓：網友
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計畫向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
如何**拖延症？
17樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
18樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
19樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
20樓：匿名使用者
這是懶，什麼拖延症完全是說得好聽而已，定計畫，勤奮點。
21樓：東尋綠
沒有這類疾病名稱吧！我可能不是太清楚。
拖延症怎麼治最有效？
22樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
23樓：達
首先抓大放小，把今天該完成的主要事項完成，再去糾結細節，比如有沒有按時完成作息，達到大概還可以的程度。把大的事項完成後再去抓小細節，以前央廣財經之聲有個東吳相對論在2023年曾經提到一句讓我醒目的話：每天做好一件小事，慢慢養成做大事的習慣。
找人幫你擺脫拖延症，並給予他人和自己獎懲。絕大數的拖延症都和獎勵有關。比如，請同事同學朋友幫你監督，或者協助去克服一種行為習慣的毛病，這種作法在美國的醫院就已經實現了。
給自己做個excel**類的評估，算算自己的執行力，順便熟悉使用office辦公軟體喔，嘿嘿。
24樓：匿名使用者
我以前的時候就有嚴重的拖延症，當時的自己就是 乙個明明很快就能完成的事，我需要半天才能弄完。改善拖延症，需要積極的心態和正確的方法。不管你是早起的鳥兒還是夜貓子，請找到你狀態最佳的工作時間段。
並把你最不想做，最難做的任務安排在這個時候。當然，你如果能有乙個健康的生物鐘，乙個充足的睡眠，是保證狀態最好的辦法。當然，在任務開始前，你也可以給自己一點「儀式感」，準備好工作必備的材料和工具，泡上一杯茶，打上一盞燈，輔助自己身心進入工作/學習狀態。
每戰勝一次拖延，給自己一些小獎勵；對應的，挑戰失敗時也得有相應的懲罰。你還可以讓朋友參與監督。
25樓：bd小葵
本人就是有點拖延症，但是現在好了，沒有了，有時候拖延症真的是很耽誤事的，所以我就立馬改正了。碰到問題，簡單的分析一下當前的主次以及專案發展的先後順序，把最要緊最重要的事情放在優先的工作列，然後別去想該優先專案問題本身的困難而是直接去做。很多人之所以有拖延症，主要是覺得事情還沒到火燒眉毛的時候，或者是覺得這件事情本身很複雜或者困難，在意問題本身的困難而不是去及時處理問題，而一再推遲，這樣拖延症就產生了。
但其實當我們直面問題而採取果斷的行動的時候，更多的會發現，原來很多問題遠沒有我們所想象中的那麼複雜。而對問題及時處理不給自己頭腦中有過多無用的雜念可能是不拖延的有效法寶。
怎麼治好拖延症？怎樣治癒拖延症？
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...
汗手症怎麼治，手汗症該怎麼治
交感神經是植物性神經的一種，由胸椎椎體發出，能夠自動調整，與個人意志無關 也就是說不受思維控制 汗腺只接受交感神經支配，交感神經興奮引起汗腺分泌。當機體處於緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用，汗腺分泌就會增強，汗液就會增多。手汗症的根源在交感神經，只有對因 處理交感神經 才能治好手汗症。藥物 ...
輕度抑鬱症怎麼治，輕度抑鬱症怎麼治
在 方法上，一般強調以藥物 為主的綜合 對於輕度 中度的患者而言，可以採取心理諮詢與 而對於嚴重的抑鬱症而言，不僅強調盡早開展系統的藥物 而且最好是到精神科醫院進行系統 除了接受醫生的 以外，患者自己也可以根據自己的情況，採取一些積極的措施。以下的建議是專門研究抑鬱症的專家為抑鬱症患者提供的自療指導...