1樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
2樓：開心的小磚石
可以聽聽**放鬆適合放鬆一下,要麼出去外面散散步, 做做運動,都可以緩解,
怎樣克服考試緊張心理？
怎樣克服考試緊張的心理？
3樓：梅秀梅泥黛
要調節考試心理，關鍵在於減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。
一是考生心理壓力過大
二是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力
三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態度深入到潛意識內，而引發自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態度。
四是對自己考試前的複習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分
克服考試焦慮，關鍵在於面對現實，進行自我分析，把內心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自考試有壓力，肯定會有一定程度的緊張。原因一是缺乏準備，有些考生認為自己還沒有複習完，還沒有完全準備好，這種心態容易引起緊張；其次，有考試失敗的經歷，前幾次模擬考試成績不理想，自然有心理壓力；再次，對考試結果過分關注，別人有進步，自己還在原地踏步，再加上家長的期望值過高，這些都會引起緊張、焦慮。
有些考生真不知道怎樣放鬆自己，以下兩個練習可以助你進入放鬆的狀態。
(1)有意識地控制呼吸
把乙隻手放在胸口上，另乙隻手放在腹部，吸氣時，手會公升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。
(2)想象美好景象
想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗、享受影象所帶來的愉快，而不是影象本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
快速消除緊張法
在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———
松肌肉把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法
考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———
★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。
★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
★問乙個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師乙個問題，打破令人不舒服的寂靜。
★先回答容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。
★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
希望對你有幫助。
己焦慮情緒的癥結，然後逐步消除這些消極情緒.
4樓：玩美七月戀人
1、考前的時候深呼吸，喝一些水（不要喝多，小心上wc這種囧事），多走動，和同學適當的聊聊，發洩自己的情緒就ok。千萬不要劇烈運動！要不然……乃的心境怎嘛能平靜得下來捏？
2、複習的時候盡力複習，考試就問心無愧了！要這麼想！
3、考試前給自己打氣，加油，這麼說：我一定能行！加油！你是最棒的！
4、考前吃一點點小零食：推薦堅果和花生，調查顯示，堅果可以讓人心情愉悅放鬆。
5、平時努力學習，考試就不是問題~加油！我看好你！
6、想想自己的未來、理想、目標，給自己點動力！為了咱的理想！衝！
7、考試中緊張可以捏虎口和人中！或者晃晃頭、閉一會兒眼！
8、什麼也不要想！考試緊張大部分原因是不全身心投入做題，而在想成績和回報。
9、考試時緊張望望窗外，換換心情。
10、得這麼想：你的同學也跟你一樣考試緊張，就看哪個死撐到最後了。。我相信你也不會自己打敗自己吧
11、不要拘泥與考試。考試不代表什麼。愛因斯坦小時後不都成績差嗎？怕啥！指不定咱長大後還得諾貝爾！
12、送你幾句話，希望給你鼓勵！沒有人有耐心聽你講完自己的故事，因為每個人都有自己的話要說；沒有人喜歡聽你抱怨生活，因為每個人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，這世界願意傾聽，習慣沉默的人，難得幾個。------ 我再也不想對別人提起自己的過往，那些掙扎在夢魘中的寂寞，荒蕪，還是交給時間，慢慢淡漠。
------ 幾公尺
個今天抵得上兩個明天。撕一張日曆，很簡單，把握住一天，卻不容易。------ 相信別人，放棄自己，這是許多人失敗人生的開始！
------ 在最艱難的時刻，更要相信自己手中握有最好的獵槍。
世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。
感激考試，因為他磨練了你的心志。感激考試，因為他增進了你的見識。感激鞭打你的人，因為他消除了你的業障。
感激考試，因為他教導了你學習的方法和思維的能力。感激考試，因為他強化了你的能力。感激考試，因為他助長了你的定慧。
感激所有使你堅定成就的人。加油！做好自己，你就是第一！
13、學會調侃考試：給你幾個考試的搞笑段子。不要覺得考試怎麼樣了，不要緊張哦~
1、 兒子戰戰兢兢的回到家：「爸，今天的考試只得了六十分。」爸爸很生氣：
「下次再考低了就別叫我爸！」過了三個星期，兒子考試回來了，爸爸問：「這次考的怎麼樣？
」兒子一臉無奈：「對不起，哥。」
2、 每次老師說：「請把和考試無關的東西放到講台上。」我就很想把自己放到講台上……
3、 整個學期全荒廢，臨近考試全心碎，一周時間全沒睡，考試之前全在背，走進考場全崩潰，拿到卷子全流淚，背的東西全不考，考的東西全不會。
4、 明明是個護墊大小的考試量，卻有著量多日用型的考試範圍，需要學生夜用加長型地複習。但即使這樣，還是會側漏……
最後，祝你成功！每一發奮努力的背後，必有加倍的賞賜。
怎樣克服考試時的緊張心理？
5樓：晏漾漾達農
豐富的知識可以讓自己自信，只有充滿自信，在考試時才不會多麼緊張。
如果考試時很緊張，可以深呼吸幾次，如果時間充足，可以閉上眼休息2分鐘
祝你好運。。。。。
6樓：追光喵
在高中的時候，我也會這樣，我想了乙個辦法。
以語文為例，基礎題、閱讀題、作文，我會規定基礎題30分鐘內完成，閱讀題40分鐘內完成，留下30分鐘作文題，最後20分鐘的流動時間備用，在家用手錶計時來不斷優化。
考試的時候帶手錶，每隔一段時間看一下手錶，覺得時間很充裕，所以就不用擔心時間來不及。
但是千萬不要時刻看手錶，而是心中有時間。
高中的時光已過，還是很想念那段日期，希望你考試順利。
怎麼克服考試緊張心理？
怎樣消除考試時的緊張心理?
7樓：劉曉東
怎樣克服考試的緊張心理?
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
快速放鬆的11種簡單方法
在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自乙個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要乙個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
怎麼讓自己考試不緊張，怎樣才能在考試時不緊張
期末考試如何才能不緊張？要想要自己考試不緊張，那就考試前把所有的知識學習好，公課複習好，考試就不緊張了。一 緩解考試緊張的10個招術。1 深呼吸法 考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念 想 放鬆 放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢，心神安定下來，全身有一種輕鬆感。2 扮怪臉法...
怎樣克服考試緊張的心理，如何在考試之前克服緊張心理？
高頓cfa釋出 1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的 頭腦冷靜的人傾訴 你的父親或母親 丈夫或妻子 摯友老師 學校輔導員等等。2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強...
怎麼讓自己不緊張，怎樣才能不緊張？
當你緊張的時候做幾次有規律的呼吸，記住在做呼吸的時候感受一下自己的內在身體，也就是說當你緊張的時候，在你身體的某個部位會反應最強烈，做呼吸的時候同時感受那個部位。還有另外乙個方法，當你緊張之時，把注意力盡可能的放在腳和地面接觸的部分，或者背與椅子接觸的地方等等，全面感受一下，效果會出乎意料的哦 1....