1樓：匿名使用者
你是不是乙個性格內向的人？你是否很少參加社會活動的人？你是否在任何地方，任何情境中，害怕自己成了別人注意的中心？
你是否經常覺得周圍的人都在看著你，觀察你的每個小動作？你會否擔心自己在別人面前出醜？
如果是的話，你可能患上了一般社交恐懼症。你千萬不要為此而感到苦惱，因為不只是你乙個人心理上有問題，這個世界上幾乎每乙個人都有心理問題，其實這是很普遍的問題。
你提到自己害怕看見人，特別是陌生人，一走到大街就不知道應該把眼睛放在**，這是社交恐懼症的視線恐懼。患者與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看哪兒才好。
社交恐懼症的人是比較害羞的人。
你可以嘗試以下的辦法，希望能夠減低你的恐懼：
（1） 做一些克服羞怯的運動
例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺。
（2） 深呼吸
害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
如果非常緊張的時候，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
然後把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。
（3） 轉移注意力
當你走在街上時，不妨手握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對害羞的人來說，會感到舒服，而且有一種安全感。
當你感覺到非常緊張的時候，馬上注意你周圍的環境，自己問問題，然後自己回答，例如：你走在廣場上，感到隱隱的不安，就要馬上注意廣場周圍的環境，問問自己：我現在在**？
自己回答；現在什麼時候了？自己回答；牆壁是什麼顏色？自己回答；這是什麼商店？
自己回答；這裡有什麼建築？自己回答；這些建築有什麼特點？自己回答；我以前進去過嗎？
自己回答。。。直到你放鬆為此，這個辦法可以轉移你的注意力，讓你能夠放鬆自己。
盡量把注意力放在你的目標上，例如：問問自己，我今天來做什麼？然後告訴自己，我今天來買禮物，我還要吃點東西，看電影。。。
你必須集中精神去做你想做的事情，盡量不要想別的事情，多想想你要做的事情，例如：買什麼？看什麼電影比較好？
想吃什麼？
不要經常想著別人看著你，其實沒有人會去注意你，因為每乙個人都有很多煩惱，很多事情等著他們去做，去解決，他們是沒有多餘精神去注意走在街上的陌生人，所以你不必感到害怕。告訴自己，其實沒有人正在看你，只有你自己正在看別人，也只有你自己正在看你自己。你要自然一點，只有自然別人才不會注意你，如果你不自然，會更容易引起別人去注意你。
記住：不要注意自己的視線，自然一點。如果很害怕的話，就不要看著別人的眼睛，看著他們的嘴巴，看著他們的鼻子，看著商店，轉移你的視線。
（4）學會放鬆自己
當你覺得非常緊張的時候，你可以找個地方坐下，閉上眼睛，想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水，金色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等，直到你放鬆為此，然後繼續在街上走。
不要讓緊張的心情控制你。告訴自己：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」
（4） 叫停自己
如果你感覺到自己嚴重焦慮，身體不適（例如：心跳加快、頭暈），或者有種不祥的預感時，立刻對自己說：「停止」。
如果你曾經發作過焦慮，可以在手腕上套乙個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
（5） 學會毫無畏懼地看著別人
如果要克服社交恐懼症，就要面對恐懼。如果有時間的話，多出去走走，不要躲在家裡，不要逃避恐懼，拿點勇氣出來，久而久之你會發現自己不再恐懼了，你能夠自然走在大街上了！
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如果你的情況沒有改善的話，建議你去看心理醫生。
2樓：匿名使用者
別人怎樣看自己不重要，重要的是自己怎樣看自己。你為什麼要休學呢？努力吧，路在腳下延伸！
3樓：匿名使用者
去看點心理學方面的書，上圖書館去，看自己究竟那裡出問題了，找點相關的書。
4樓：
建議你去看看心理醫生！！！
5樓：正德**催眠
****之**與情緒同步技術，釋放焦慮
6樓：匿名使用者
重要的是自己怎樣看自己
7樓：找你的哦
1樓說的沒錯.
自己怎麼看自己才是最重要的
怎樣才能將自己從消極的情緒中走出來？
8樓：續緣情感學堂
一、消極情緒
1.指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利於你繼續完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對。消極情緒包括:
憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因:對"應激源"產生的反應;在工作、學習或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或諷刺;莫名其妙的情緒低落等。
2.積極情緒與消極情緒是相對而言的，面對生活的壓力與歷練，若積極情緒戰勝了消極情緒即會促進人的進步，激發人性的優點使之為善;若消極情緒戰勝了積極情緒即會阻礙人的進步，激發人性的缺點使之為惡。
3.消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對「應激源」產生的反應；在工作、學習或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。
二、具體地說消極情緒產生的原因有：
1，缺乏目標。如果生活目標不明確，不知道生存的價值與意義所在，幹什麼都缺乏動力，自然表現出消極情緒。這個世界上沒有貧窮的人，只有那些沒有沒有夢想的人。
如果人沒有了夢想，還會有什麼了？
2，害怕失敗。很多人都害怕失敗，包括曾經的自己，我以前是那麼害怕上台講話，遇到機會總是不敢上。人之所以害怕失敗，那是因為過去失敗的痛苦深深地印在了人的心裡，當人們再次遇到相同的處境時，便猥瑣不前，不敢面對而選擇逃避，卻不知最好的辦法便是硬著頭皮去做自己最害怕的事。
3，害怕被別人拒絕。由於之前被朋友和父母拒絕，我們遇到困難時害怕遭受到被恥笑和拒絕等可能的結果，因此不願意開口求助，從而阻礙了我們的前進。
4，埋怨與責怪。當我們失敗時，總是想出各種理由推卸自己的責任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其實是因為內心的渴求與現實不一致造成的。
5，誇大或扭曲事實。很多時候，事情的結果並沒有我們想象的那麼糟糕，但我們卻自發性的而非理性的看待了一件事的後果。當你平靜下來仔細想一下後，才發現沒什麼大不了的。
6，對未來悲觀失望。就像下坡比上坡一樣，人類似乎天生的傾向於消極的一面。要積極樂觀很難，但悲觀消極卻容易得多。
三、調整消極情緒的方法
當今由於社會以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經成為一種很普遍的問題。其實情緒與壓力是可能通過某種方式來控制的，適當的方法將能把問題的影響減至最低。下面微心理就來分享一些調整情緒低落的方法！
1、參加鍛鍊體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動專案有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳
2、走親訪友找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。
3、反省人生當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
4、奮發工作一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
5、往事淡忘反思昨天，汲取教訓，更好地把握今天是必要的。但過後就要丟掉和忘卻。
6、樂觀幻想有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。
7、少有慾望有的人心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。
8、改善營養豐富的維生素b有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
怎樣克服焦慮緊張以及恐懼的情緒？求答案。。。。。
9樓：翟秀花塞寅
焦慮加緊張加恐懼說明乙個問題：神經衰弱，注意休息很重要，如果你超越生與死就不會再有恐懼了，別害怕！可以！
焦慮是可以自控的，平時注意修身養性，多喝茶葉，多聽輕**放鬆自己，多看些笑話類休閒的書，不要把什麼都看得太重要，要記住有得必有失，有失也必有得，兩者是平衡的，努力爭取屬於自己的，果斷放棄得不到的，心靜自然無慮，祝你快樂，很高興為你解答
怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
10樓：歷史通
降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是乙個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
停止貼標籤
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。
由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
如果你平時就是乙個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
11樓：安安安美
如果人們屬於焦慮緊張的體質，很容易出現心理疾病，並且軀體健康也會受到極大的影響。那麼這個時候我們究竟應該怎麼辦呢？
第一、做最感興趣的事情：我們在做自己感興趣事情的時候，一般都會全身心投入，進入一種忘我的境界，所以如果人們面對焦慮的時候，可以放下手邊的工作，做一些讓自己感興趣的事情。
第二、做好積極的自我暗示：當自己有一些焦慮情緒的時候，要給自己強有力的自我暗示，比如說我一定能行，我一定可以積極的自我暗示，其實也可以幫助人們增加自信。
第三、**：**可以讓人的放鬆，當有一些事情讓自己感到不安煩躁的時候，我們不妨靜下心來聽一聽**，人們會感覺**如同輕風拂過自己的心靈一樣，感到無比的舒服。
第四、適量的運動：運動其實也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質，使人們的精神更加放鬆，心情更加愉悅，當感覺到焦慮的時候，什麼都不要去想，大家去戶外跑跑步或者是游泳，不但可以鍛鍊身體，並且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。
如果人們屬於焦慮緊張的體質，那麼完全可以使用以上這四種方法進行緩解，首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好，感到心煩意亂的時候可以去做這些事情，或者是去戶外參加運動，聽**這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情，另外大家也應該做好自我的疏導工作。
如何克服緊張的心理或情緒，怎樣克服緊張焦慮的情緒？
車行千里 緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。 ...
如何從低落情緒（焦慮）中走出來，怎樣才能將自己從消極的情緒中走出來？
主要還是讓時間來沖淡一切。再有就是自己，無論遇到多麼痛苦，悲傷的事情，自己要振作起來，要為自己的身體著想，為孩子著想，沒事il時每天出去走走，和朋友聊聊天，看看電視，盡量別去想那煩心的事情，慢慢的也就走出來了。我也有過一段撕心裂肺，痛苦的經歷，我和老伴從認識到他去世有32年，在這32年裡我們相敬如賓...
怎樣緩解緊張情緒，怎樣有效的克服緊張情緒？
有效的緩解緊張的心情可以使用以下的幾種方法 一，學會轉移注意力，做一些自己感興趣的事情。當自己特別緊張的時候與其過分關注，過分沉浸於緊張情緒中不能自拔，不如做一些自己感興趣的事情。比如看書 讀名著 看 或者聽 這些都是可以的。只有轉移注意力在自己感興趣的事情以及更有價值的事情上面，才能夠獲得充實的生...