1樓：薛雨
生活中難免會有讓我們感覺焦慮不安的事情，情緒的變化對於我們來說是不可避免的。但是如果總是感覺到焦慮不安的話，那就需要注意了。現在就讓我來告訴你，怎麼樣克服焦慮吧。
自我暗示
每當我們遇到事情焦慮來襲的時候，我們可以採用自我暗示的心理方法來告訴自己我可以的我能行。 這樣對於消除這裡給自己帶來的一些困擾是非常有效的，反覆這樣做就能夠有效幫助自己克服焦慮了。
笑一笑
在生活中遇到高興事情的時候一定要放開自己再笑就笑，大笑可以讓我們身體內的激素以及腎上腺素有所降低，所以正常大小，可以有效的緩解焦慮。
哭一哭
碰到難過的事情，該哭就哭。不要壓抑自己的悲傷，其實偶爾哭一哭，對自己還是有點兒好處的，與如說眼淚的分泌，能夠促進我們人體的新陳代謝。
深呼吸
當你的情緒，感覺到緊張的時候，可以嘗試著做一下深呼吸。深呼吸，對於緩解焦慮紓解壓力效果是非常好的。隨著我們深呼吸的一呼一吸焦慮也就會隨之消散了。
保持充足睡眠
良好的睡眠以及足夠的休息對於焦慮的**是非常有效的，雖然說人一旦已經出現了焦慮的話再想要保證失眠是非常困難但是我們也應該要想辦法讓自己入睡，因為睡眠越少的話就更有困難發病，因為此時的免疫系統已經下降到很低了。
我們在平時要想預防焦慮的話就要學會放鬆。哪怕是我們的工作非常緊張生活壓力非常大，也要適當的學會放鬆。
2樓：男神敏鎬
現在的我們經常被生活的重壓感到焦慮，也因大量工作即將到來以及猜測某些小概率事情發生崩盤，導致焦慮感。歸根到底讓我們感到焦慮的不是因為我們太忙就是因為我們太累。所以要克服焦慮，我們首先需要做到：
保持愉快、樂觀的情緒和平和的心態，特別需要重視放鬆身心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力。
當你感到焦慮煩躁，想發脾氣的時候，第一步我們需要靜下心來，找個安靜的地方，不妨開啟電視聽一些輕**看一部喜劇電影，轉移一下自己的焦慮情緒。通過這種方式可以讓我們迅速忘記煩惱，在**和電影的世界裡放鬆身心忘記煩惱。
同時我們也可以找個自己信任的朋友，把心裡感到焦慮的地方說出來發洩一下情緒，相信說出來之後你會感覺世界瞬間變得很美好了。當感到焦慮難耐的時候，也可以找個僻靜的公園，適當的跑跑步散散心，呼吸下新鮮空氣，等到自己大汗淋漓的時候回家裡沖個澡**睡一覺，醒來之後也許焦慮的情緒就煙消雲散了。
要克服焦慮避免焦慮，也要求我們明確自己的奮鬥目標，強化自己的人生觀，在追求自己夢想的路上你一定不會感覺到迷茫焦慮，因為為了發到自己的目標付出再多都是值得的。焦慮是每個人一生中都會遇到的不良反應，當你感到焦慮時，不必慌張，及時靜下心來即使調整自己讓自己不要偏離方向找到釋放和緩解的方法，克服焦慮即可。
3樓：魯臻理悅和
病情分析：
你描述的症狀是焦慮症的表現，焦慮症是指不明原因的突然驚慌、恐懼、精神緊張、坐臥不安、瀕死感、窒息感、失去自我控制感、不真實感，或大禍臨頭感，發作時多伴有以下症狀：如心慌、心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、失眠、胸前壓迫感或不適感，喉部堵塞或透不過氣的感覺、頭昏、頭暈，或大氣候平衡感，手腳麻木或肢體異常感，陣發性發熱或發冷的感覺，出汗暈厥、顫抖或晃動。
指導意見：
由於您對您的症狀以及**等描述的不是很清楚，不能更好更精準的確診，我建議你直接與我諮詢，根據你的實際發病症狀，發病史進行指導，這樣有助於你盡快解決病情，有什麼問題請您繼續諮詢我!
4樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
5樓：幸吹剛梓瑤
那是一些負面情緒，關鍵是你腦子裡想著不該想的東西，你需要制止這種「幻想」。
6樓：帥賜扈雯君
也許是你自己準備的不夠充分，不夠自信，要相信自己，，，加油吧，往前看
7樓：匿名使用者
教乙個實用的方法 當緊張的時候 用右手揉搓一下左手無名指跟部 我也不知道是啥原理 不過挺管用
8樓：匿名使用者
緊張焦慮每個人都有，這是你的情緒，你因為一件事緊張焦慮太正常不過了，這只能說明你是個正常的人。
我想最好的克服方法就是接受它，順其自然，為所當為【森田**的精髓】，當你因為一件事緊張了，就讓他緊張，該幹什麼就幹什麼，有時候你越想不緊張反而越緊張
9樓：陳玥許鴻遠
人要放鬆，心靈要空，心裡告訴自己
我能做好
10樓：以愷魚翠茵
放鬆心情,別想太多^
11樓：小赫赫玩具
對要面對的事,自己先在暗地裡操練
12樓：賈老詡
你為什麼焦慮緊張啊?
如果可以轉換面對那個事情,那麼就不要面對那個原因!
如果逃不了了,那就允許自己焦慮個夠,緊張個夠吧!!
畢竟,這也是人之情感!
13樓：河北超職教育
如何進行有效克服焦慮症
怎樣才能克服緊張心理
14樓：劉曉東
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計畫：若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
15樓：春水之歌
先分析原因：害怕失敗、懼怕某一氣場、特別在乎結果、在乎某些人的眼光和想法
教你幾個辦法：
害怕失敗就要做足充分的準備，某種經驗多了，應對自如。
懼怕某一氣場時候可以自我安慰，別人可能也和自己一樣，或者不如自己，都是人，都是常規狀態，自己努力了就好。
對於期待的結果，盡力而為，失敗了也獲取了經驗，不見得是壞事。
至於別人的眼光，需要克服刻板效應，自己的想法，可能別人沒那麼想，何須擔憂，即便別人那樣想了，也沒事，交給時間，時間能洗刷一切。
祝福你走出這個你還難以戰勝的地方，以後你可以的。
如何消除緊張心理，怎樣才能克服緊張心理
北京理工大學出版社 緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作 學習之餘，參加...
如何克服緊張的心理或情緒，怎樣克服緊張焦慮的情緒？
車行千里 緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。 ...
如何克服心理焦慮，怎樣克服焦慮心理才好
讀書其實就是 給你找回來這種淡定 這種安靜 這種從容 這種雅緻 讓你做什麼事之前 能夠冷靜理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以魯迅先生說得好 時間就像海綿裡的水 只要肯擠 總會有的 就擠到讀書上一點吧 內心焦慮如何解決？內心焦慮挽回時這樣化解女人必看 下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是...