聊聊如何克服緊張時(上臺之類的)全身發抖吧

時間 2021-09-08 17:15:53

1樓:消化

最近感覺減輕緊張不如利用緊張,緊張不應該被克服,而應該被利用。緊張的時候人體會分泌腎上腺素,而它會使身體處於一個興奮的狀態。這時候身體接受資訊的敏感度提高,思維和操作速度會得到強化。

只不過要利用這個狀態首先要做的就是忽略緊張帶來的不適感,如喉嚨緊縮乾燥的感覺,其實這就是身體處於興奮狀態的感覺,要有意識的忽略它。其次,要知道這時和平常的時候有什麼不同。人們都說緊張的時候大腦會一片空白,我覺得這個是人在興奮的狀態下思考速度提高,而意識到了平時通常意識不到的大腦的空白時間。

這時候要做的就是不要急,慢慢想,時間並沒有流逝的像你以為的那樣快,因為你意識到的時間比平時要多。我覺得這就是緊張狀態下需要注意的兩點。一是忽略不適感,二是注意緊張時在時間判斷上產生的錯覺。

第二點通常使人害怕緊張,從而加劇緊張,形成惡性迴圈,使人不能夠正常思考。如果能正確認識這一點的話,我覺得緊張就不會成為做事的障礙。而你認識到這一點我覺得也就不會緊張到渾身發抖的程度了吧。

我覺得克服自己的缺點,可以讀一讀心理學。先了解自己,才能從根本上改變自己。這就是我的經驗,希望能對有相同煩惱的朋友管用吧。

2樓:匿名使用者

同感。初中有次在臺上發言,我當時因為記不起文章內容而緊張到發抖。周圍所有人都能感覺到我的顫抖。

那一次印象深刻的經歷連我自己也沒辦法理解。以小見大。後來隨著年齡和圈子的不斷更替,經過面臨任務中屢次成功和失敗。

實踐一圈下來,過去的懵懂和無知是可以被現在的自己接受的。氣場像彈簧,你弱他就強。與其讓觀眾等著看你笑話,不如盡全力好好準備。

成功沒有捷徑,都是熟能生巧,巧能生精的概率。人們不能總想得到認可而讓自己失去快樂,與其說是因為內心的夢想而無所適從,患得患失,擔驚受怕,不如讓自己知道此刻學習的過程就是一種進步。就是我們比過去的自己更有魅力和內涵的開始。

這樣一來,我們的最終評定標準,是**於我們自己。

3樓:菲菲

關於心態,緊張,場面的問題。我是護理專業的,在個月,我陸續參加了四場考試,筆試、操作、面試。面對浩蕩的參考人員,在家會努力看相關考試書籍,但卻依然害怕,每天的情緒緊繃,害怕實力不夠,怕自己溝通能力差,怕組織語言能力差,怕那種一群考官盯著你看的緊張感。

其實私底下,我不是那種內斂,膽子小,沒有判斷能力和思維遲鈍那種人,可到了正經場合,就會變得大腦放空,沒有思維能力的低智商小孩,這時候真的會自我懷疑到崩潰,難道自己真有那麼差勁?可事實就是這樣,每次失敗後會鼓勵和勉勵自己,經驗不足,可次次都在同樣的問題上碰壁,真的會很絕望。

4樓:以心

我自己也是屬於上臺緊張,當眾講話緊張,見重要客戶時緊張的這麼一個習慣。看了很多答案中說要強迫自己逼自己去適應這樣的環境,脫敏**。我相信很多朋友都有這方面的經歷,多次的反覆的強迫自己去說話,見客戶時也做了很多準備,但是效果不好,該緊張的仍然緊張,沒有實質性進展。

這就是我提出的一點疑問,為什麼進行脫敏**沒效果,不是說多鍛鍊,多經歷不就習慣了,習慣就成自然了,就解決問題了嗎。其實,脫敏本身是沒有問題,就是大量的實踐和參與,高強度壓迫後逐步接受。但脫敏僅僅是技術層面的**,要想有效果需要花大量的時間成本,要真正解決這個問題,從心裡學角度還得從底層去解決。

首先,要多問自己為什麼緊張,緊張的原因在**,是害怕別人嘲笑奚落,怕別人看不起,怕失去機會,怕自己表現不好等等,必須從內心深處多問自己為什麼。從底層分析找到問題源頭,然後再搭配脫敏**,這樣取得的效果才會更好,不過再說一點,每個人緊張層度和原因不一樣,不同人用不同方法效果也是因人而異,找到適合自己解決問題的方法才是最重要的。

5樓:任性的公貓

‍‍不要被周圍的人和事物影響。人都會與周圍的事物產生共鳴 ,他人的緊張也會潛移默化的影響你。當然,你如果足夠自信 ,這點干擾也不會有什麼影響。‍‍

6樓:匿名使用者

前兩天面試有幾分鐘緊張到眩暈,開始時沒關係,聊到一半又進來幾個領導共同面試,坐的是包圍式的方位,本人說著說著眼都花了,然後邊回答著問題邊暗示著自己,大概兩分鐘後恢復正常!緊張是對一件事抱的期望太大,平常心處理事情!緊張就能緩解很多!

對自己說為什麼要緊張?有什麼好緊張的?失敗了又能怎麼樣?

緊張差不多就緩解了!

7樓:bd小葵

‍‍為什麼全身會發抖?這個原因可能要追溯到我們的祖先,原始人在遇到野獸的時候,全身會處於緊張狀態,心跳加速,血液流向四肢,有利於快速奔跑,但是正是由於這個身體的應急反應,導致流過大腦的血液減少,大腦自然供血不足,自然會出現卡殼,大腦一片空白的現象。所以讓你緊張的原因是你的恐懼感,恐懼感來自於不安全感,不安全感來自於對未來的不確定,所以讓未來變得確定,你就不會緊張了。

所以,做好準備,多來幾次。‍‍

8樓:沉夜孤星

‍‍如果時間很短,比如你已經上臺,想到緩解緊張,深呼吸的確是比較好的方法。一但我們緊張起來,身體會進入防禦模式。大腦被情緒控制,暫時失去理性思考的能力。

我們的呼吸會變得急促。如果我們主動調節呼吸,採用緩慢、深層的呼吸方式,就會身體一個訊號——危險已經過去了。 相當於通過身體反向調節心理。

然後身體應激激素會下調,大腦重新獲得理性思考的能力。但這個通常這需要90秒的時間才會有效果。‍‍

如何克服發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖的情況?

9樓:小月愛你

我有一個以前同事是做網咖推廣的,經常到全國各地去舉辦網咖活動,每次都需要他代表廠家發言,他和我說第一次上臺的時候腿都直哆嗦,說話也顫顫巍巍。後來經歷多了也就更為平常心,用他的話說“表達清楚就行”。所以最好不要發言期望太高。

10樓:消化

如果你僅僅是一個小的發言,可以事先寫一個短小的發言稿,這個發言稿不要用太多的書面詞彙,要寫的儘量口語化,然後先閱讀幾遍,然後試著脫稿表達,第一次可以默唸,也就是在自己在心裡發言。這個,準備的時間有一個小時就足夠了。提前做好準備,也就不會那麼緊張了。

11樓:峰佘無敵

其實以前我是混演講圈的,但是有段時間我非常排斥上臺講話,氣短,發抖現象一般來說我還是沒有,因為這種表面的鎮定你是給別人看的,真正你緊不緊張或者腦子是不是空白的,只有自己知道,以前我就是hold住了前者,後者卻沒辦法的那種人。在臺上,在演講過程中如果緊張,不要做一些小家子氣的動作比如手絞衣服,動搖西晃,眼睛飄忽或者直接低頭看地,這都是給人氣場低不自信的行為,剋制住,如果實在緊張,可以略微走動,但不可太隨意。

12樓:辰星

保持真誠,同時做好最壞的打算,減輕自己的心理壓力,按照自己的經驗,需要做正式發言的情況並不多,答辯、面試、在(別人的)婚禮上發言…如果上面的方法都沒用,我會試著做一些心理暗示,回想一下自己現在要說出來的話,都是為了什麼。就算是說錯,但你表現出了真誠的態度,對方也是能感受到你的態度;就算是說得不好,大不了我就重新再來過,很多事情,其實身處那一刻你感受到了莫大的壓力,其實過去後你再回想,並不是那麼一回事。永遠記住,機會是留給有準備的人的。

13樓:支尋槐

在我最開始當眾發言的時候,我緊張得全身顫抖,連著去了十幾次廁所。後來,我仔細回憶為什麼自己當時會那麼緊張,得出來的結論是我太看重別人的評價了。越擔心自己說錯話,越腦袋裡一片空白,越不知道說話。

這樣就陷入了惡性迴圈。後來,我的指導老師告訴我,你不要擔心自己說錯話,不要太在意別人的評價,能夠當眾說出你的想法,就已經成功了,其他的不用想。我按照她說的去練習,站在一群人面前勇敢地說話。

比方說,我會在宿舍裡,當著全體舍友的面說一段話;在班裡,當著全班同學的面說一段話。慢慢地,我真的變得不在意別人的評價,而是專注於自己的表達。

14樓:扼殺我的憧憬

我自己切身體會,我就是那種發言時緊張、腦子空白的那種,高中之前幾乎沒有經歷過大會發言,大一那會參加社團才發現。當時也是年輕氣盛,看到社團部長、前部長在瀟灑隨意的說個不停,以為自己也可以做到,後來輪流上去說,結果就悲劇了,拿著耳麥張口便聽到自己的迴音,瞬間就空白了。然後語無倫次的說了幾句,至今都想不起說了啥,最後還站在那發呆,後被主持人掌聲歡送**,特尷尬。

作為發言緊張、腦子空白的一份子,我總結一下出現這種情況的原因,而且我堅信原因就是沒有準備好,以我這次事例來說,我壓根就沒有去想上去了要講些什麼,即使有也只是大方向,比如說自我介紹,包括名字、**人、專業等等,其他的就完全沒去想了,這樣結果定然是怯場。經歷這件事以後讓我想起高中那會,一個知名校友回校演講(也是做推書活動),因為操場下雨,每班都在教室裡通過電視來聽,後來不知道什麼原因,好幾個班級的電視突然接收不到訊號(我們班教室正常),於是那位校友又從頭講過一遍,我發現不僅演講的文字絲毫不差,甚至神態動作都和第一次一模一樣。我想這不應該不只是準備內容,或許還演練過無數遍。

15樓:王德良哲學

如何克服發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖的情況,心理哲學

在緊張或者激動的時候身體一直止不住的顫抖是怎麼一回事? 怎麼解決啊

16樓:匿名使用者

當人們受到驚嚇,在精神緊張的瞬間,植物神經中的交感神經會突然興奮,通過複雜的神經內分泌的作用,使人全身發抖。而汗毛在毛囊的一端附有豎毛肌,它屬於平滑肌,其收縮與放鬆不受人們的意志支配。當受驚嚇而使交感神經突然興奮時,豎毛肌會在神經內分泌作用下不由自主地收縮起來,這樣,汗毛就會突然豎立,並出現雞皮疙瘩狀。

而當你情緒穩定下來時,它又會自動放鬆。這一點,想必誰都有所體會。

克服方法

首先你應該認識到緊張時發抖是一種正常現象,每個人都可能發生這種現象。把自己的心態放平了,凡事對自己的要求要符合實際,即使有時出現一些令自己不滿意的表現,也不要苛求自己,而是要順其自然,該幹什麼幹什麼。再就是在實行這種方法之前,需要做一些必要的檢查,以便確定你的情況到底是怎樣的,你的性格特點等等,這樣才能取得比較好的效果。

如果方便的話,請到我院找心理專家面談。——————————

首先,對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數,遇事才能沉著,不慌,應付自如。

第二,要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質型別,是屬於多血質型還是粘液質型,是屬於膽汁質型還是抑鬱質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物,所謂知己知彼就是這個道理。

第三,要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。

第四,要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發抖,手心冒汗,這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處於抑制狀態。

其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調動人體的各種機能,使思維更加活潑,產生一種增力作用。

因此,在出現過度緊張時,首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法,以此來轉移注意,穩定情緒。

希望這回答對你有所幫助,望採納,謝謝!

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