學會正確地表達自己的憤怒,這樣可以有效地降低憤怒 緩解不良情緒嗎

時間 2021-07-14 11:13:24

1樓:

當然可以了,面對不公不忿的事情,誰都會感覺不愉快,這是很正常的事情。只要我們通過合理的途徑發洩出來,就能重新塑造自信心,保持樂觀開朗的生活態度了。

1.精神控制方法。

當生氣的時候,在心裡喃喃道:“別生氣,你看不見他。”

2.避免矛盾法則。

當生別人的氣時,最好是暫時避免,眼不見,心不煩,憤怒就會消失。

3.思想的轉移。

離開憤怒的環境,做些別的事情來轉移你的注意力。

4.主動釋放法。

事後,我把自己的觀點、意見和想法融入對方的和平對話中。

5.寫作安排。

在日記中記錄你的感受,從兩個方面吸收寶貴的精神財富,提高你的修養和人格魅力。

6、熱問題,冷處理。

不要馬上做任何事,三天後處理它。

7.自我超越。

後退一步,保持冷靜。讓我們把大海和天空分開。我不能和你爭論。我是一個有高度修養和道德的人。

8.主動溝通方法。

平時,找出對方的愛好和興趣,多交流,多交流,培養他們的情商,增強親友的感情。

9、意識控制方法。

生氣之前,在腦海中不斷重複:“不要生氣,不要生氣”等等,這些經常會有一定的效果。

10、改進自己。

平時,多學習多閱讀,不斷提高自己的精神境界和生活水平。關愛他人,珍惜生命,拓展思維,包容一切。

如果你能堅持做到以上十點,經過一段時間的自我調整,絕對能夠成為一個內心強大,無堅不摧的人。

2樓:就是這個範兒

是的,如果社會正確的表達自己的憤怒就可以。讓自己的心情得到放鬆和緩解。

3樓:哈哈噠噠麼麼哈

當然可以了,因為情緒都是能由自己控制的,就看你能不能自己把握了。

4樓:

是的,可以通過正確表達自己的憤怒,然後來緩解不良情緒,如果只是一味的發洩的話,這樣傷害,不僅僅是自己,更是別

5樓:啦啦嚕啦啦

確實學會合理表達自己的心情的話那麼可以很好緩解自己的情緒

6樓:星期一要吃糕

可以。正確表達,能很好地處理這種不好的影響,降低憤怒帶來的後果。

7樓:不服輸的黑巖

這樣是會更好的掌握住自己的情緒的,所以是能夠緩解的

8樓:匿名使用者

確實可以。因為把憤怒都埋在心裡的話,容易憋壞自己。

9樓:

要學會管理自己的情形和不開心的情緒,要理性的釋放自己的心情。

10樓:奧茲子

我覺得這是可以的,這樣以後你自己就可以更好的控制了

如何控制自己的憤怒情緒?

11樓:晏煒觀點致勝

好好說話能幫助你控制情緒!

12樓:時光火車不停留

我遇到憤怒的情緒,有的時候我就想著冷靜下來。一定要冷靜,如果憤怒的話,會對身邊的人造成不好的情緒。也許身邊的人也都會跟著憤怒,就是逼迫自己理智一點。

13樓:抉擇誰吧

其實想要控制好自己那個憤怒的情緒,我覺得有很多的方法有些人懂得去壓制,用自己的理智去克服,另外一方面可以通過這個冷靜來處理

14樓:熊玲心理諮詢

憤怒情緒大家都有切身感受,但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為:血液湧向四肢軀幹、腦部,心率加快、腎上腺激素分泌增加,產生強大的身心能量,以應付激烈的行動。

憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬於激惹衝動類情緒。這種性格型別人,常容易產生難於控制的行為。

在諮詢**中,常有許多年輕人詢問這樣的問題:我的人際關係差,是不是與我的性格上好衝動有關?當然!

這類問題又常表現為與同事或上司之間關係障礙。述說如何看不慣部門領導,自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等,但又不敢得罪人,不敢自由表達自己的觀點,是常見的憤怒心理的表現,尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白,真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人,往往在生活中是比較壓抑自我的人。

我的一位來訪者李先生,一位40歲左右的先生,技術員,大專文化,是某一單位的業務骨幹,因與單位領導經常發生頂撞和衝突,便辭職幹起了個體。原因開始於他的幼年時代,其父自被打成右派以後,他常受別人欺侮,讀中學以來,入團、入黨、升學等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好後,又遇領導不重視人才,並因自己在技術上的一次差錯被罰款數千元,被記過處分。

李先生氣急敗壞,企圖預謀與領導同歸於盡。在多方勸導下,李先生稍息怒氣,決定辭職以儲備力量,懷著“君子報仇十年不晚”的意念,而擬定了報仇計劃。之後兩年,報仇的衝動情緒雖有些緩解,當得知那位領導調到外省工作去了,又激起他不平衡的心理,既恨當初為何沒對某領導“通一刀”,有耿耿於懷“如今上哪兒去找那位領導”。

不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗,生活靠自己打拼,仇也沒報”。就這樣懷著錯綜複雜的心情,長時地體驗著憤怒衝突情緒,難以釋懷。

處理建議:倘若你陷入憤怒情緒,首先調動自己的自制力,並弄清憤怒情緒的根源。(1)採取內心質問:

“在我的生活中,究竟是誰給我造成了怒氣衝衝的感覺,這種感覺從什麼時候就開始反覆體驗的?”通常,通過分析會發現,自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。(2)分析一下發怒或衝動或報復的後果,重要的是會對自己會造成什麼後果。

(3)怎樣使自己不過分衝動?平常要訓練自己的自我約束能力和放鬆能力,儘量做到避免衝動後的遺憾。同樣是別人不友好的舉動,關鍵在於自己怎樣去理解。

(4)嘗試做出建設性的行動來改善人際關係。美國一位社會心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議:試試推遲你的動怒時間。

一旦你意識到可以推遲動怒,你便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習後,你便知道如何消除憤怒。

15樓:ays摯鑰

生氣得快要爆發的時候先倒數十秒鐘,讓自己冷靜下來,並且暗示自己要理智。不然就會有人用拳頭來告訴你怎麼保持清醒和理智。

16樓:匿名使用者

控制自己憤怒的情緒有以下幾種,第一就是通過運動的方式來釋放自己的憤怒。第2種就是聽**或者是看一些綜藝節目,調解自己的心情。讓自己儘快的從這一種憤怒的情緒中跳脫出來。

第3種就是找朋友傾訴,把自己的委屈或者是部分說出來,讓朋友給一個比較滿意或者是合適的方法來解決,這些都是可以控制自己情緒的。

17樓:小花豹

你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風

18樓:盛夏的約定

憤怒時頭腦是非常不清楚的,也是非常不理智的。如果你跟某個人談的不攏的時候。也許你就很憤怒,這個時候你應該要努力的去控制情緒,比如趕快離開他,心裡在想他在你的心裡沒那麼重要。

你應該在心裡想讓這個人成為空氣吧。過後了你就沒有那種憤怒的情緒了。我們人都有自己的七情六慾。

有好的也有壞的。努力的去調節一哈。你要學會化解憤怒的情緒。

控制自己的憤怒情緒無外乎就是在生氣時趕快離開這個憤怒的地方。忽悠讓你產生憤怒的人。也可以調節自己的心情。

19樓:思語新竹

當你因為一件事而特別生氣,

要大發雷霆時,

一定要提示自己冷靜冷靜再冷靜,

千萬不要發火,

一定要忍住。

其實情緒只是瞬間的發洩,

忍一下就過去了。

20樓:老天爺為大

在生活中遇到很多困難容易惹人。千萬要控制好自己的情緒,少發脾氣,少生氣,多想點開心的事,不要跟那些渣人生氣,渣人生氣,只能氣的是你自己的身體。

21樓:匿名使用者

最好的辦法就是轉移話題或者轉移注意力。

22樓:匿名使用者

人在憤怒的時候就會失去理智。如果你想。解除這種情緒。就應該很好的分散注意力。做什麼事情不要鑽牛角尖。

23樓:匿名使用者

我認為任何人都會有這種情況,人生的路很長,煩惱也好多。要調好心態。人生沒有筆直路,坎坎坷坷過一生。

人生在世,煩惱無量。好的心情就是天堂,憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事,忘記不愉快的事,不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了,就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。

去爬爬山,看看藍天、白雲,聽聽**,跳跳舞了。時間會沖淡一切,沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。

只要你調好心態,一切都會好起來的 。

人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。

青少年在成長的過程中,也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明,"壓抑"並不能改變消極的情緒,反而使它們在內心深處沉積下來。

當它們積累到一定程度時,往往會以破壞性的方式爆發出來,

建議控制,、意念控制法。在發火時,心中唸唸有詞:別生氣,不能跟他一般見識,有什麼天大的事要發這麼大的火呢?

2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時,最好暫時避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。

3、轉移思想法。離開憤怒的環境,做點其他事情,轉移自己的注意力。

4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過**,書面和對方溝通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡,從兩個方面吸收珍貴的精神財富,提高自己的修養和人格的魅力。

6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸,每次多做幾次,排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣,也能擺脫憤怒。

7、自我超脫法。退一步心平氣和;讓三分海闊天空。我不能和你一般見識,我是有層次有修養有道德的人。

8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣,多溝通、多交流,培養自己的情商,增進親友的情感。

9、意識控制法。在要生氣之前,心中反覆默唸:“別生氣,不發火”等,常會收到一定的效果。

10、提高修養法。平時多學習、多看書,不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人,愛惜生命、擴充套件心量、包容萬物

24樓:行者

控制自己的憤怒情緒很難,遇到發現自己要憤怒時,作幾下深呼吸。

25樓:匿名使用者

當你想到生氣,憤怒,都是拿別人的過錯來懲罰你自己。所以。要控制自己的憤怒情緒。除了不斷提高自己的修養外,還有想到憤怒的情緒對你身體的健康帶來的種種害處。

26樓:匿名使用者

有控制自己的憤怒情緒,你就要忍受。殷娜。冷靜對待。發怒對身體是傷害的。想到這些,你就會平靜下來。

27樓:匿名使用者

如何控制憤怒的情緒呢?首先你要把自己培養成一個情場情操高尚的人,養成一些好的習慣,養成一些不生氣的習慣,這是在平時裡你要想清楚,而且在養成一些好的習慣的同時,你在努力地培養一些興趣愛好吖,培養一些你自身的修養啊,這樣子只要你情緒憤怒的時候呢,你就去發洩一下,比如,在你憤怒的時候,你要想清楚後果,後果會怎麼樣,可能後果會造成很大很大的**,可能會傷害你,但你身邊的人可能會傷害到你的小孩,傷害到你的愛人,傷害到你的父母,還會傷害到你的親人,朋友,這些等等等等,這樣子你憤怒過後,你什麼都沒有了你這樣子想的話,你就會很害怕,很害怕,你就不會憤怒了。還有就是提醒自己千萬不要憤怒,憤怒,會做錯事的可能會做一些犯法的事,可能會做一些犯罪的事,這樣子的話,憤怒過後你就會被抓到牢房裡面,這樣子的話你肯定很後悔了,你想一下這樣子,你肯定就不會去憤怒了。

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