1樓：匿名使用者
可以試試自我暗示，暗示自己面前空無一人。或者使自己的精神處於很亢奮的狀態，這樣就能忘掉緊張從容發揮了。
2樓：匿名使用者
沒事時唱唱歌,早自習大聲朗讀.
3樓：ωǒ↗瘋釨
從明天開始，強迫自己多參加集體活動，多與不認識的交流，怕什麼就做什麼，
4樓：荊棘鳥的美麗
你可能是太緊張了,還有你對自己也太沒有自信,老師有什麼大不了,你只要放鬆,當他不存在就好.相信自己沒問題!
5樓：匿名使用者
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計畫：若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
人多會緊張的說不出來話怎麼辦**等挺急的、
6樓：匿名使用者
人會緊張的說不出來話，這個在現代社會人群裡是乙個比較常見的現象。你的性格比較靦腆。不知道我說的對不？
主要是有心裡有一定的障礙所致。這裡的障礙就是有所顧及，害怕。這些與人的性格有些直接的關係。
你不妨每天早上起來對著鏡子說一些鼓勵自己的話，或是做一些加油鼓勁的動作。當自己緊張時，努力使自己放鬆，安慰自己。不能急於看到成效，得慢慢來，堅持，再與那些膽子比較的的人多交流
7樓：匿名使用者
這種情況，剛開始大家多少都會有點緊張。你可以目視遠方，這樣心情能放鬆一些。還有乙個好辦法，如果是近視眼，可以不帶眼鏡上場，看不清觀眾表情，只當是給自己乙個人的演講就不呼呼那麼緊張了。
多鍛鍊幾次就好了
8樓：
這種情況是你平時缺乏鍛鍊造成的，你要在沒事的時候多和朋友們一起玩，鍛鍊自己多說話，也多聽別人說話，切記，在多說話的同時也不要瞎說話，盡量說點不傷害別人的話，讓別人聽了很開心，說話也不要太多了，也給別人留點說話的空間，你在聽他們說話的同時也鍛鍊自己，記住言多必失，話少，只要有上場話，能和朋友交流的話，我感覺是最好的了，慢慢的去鍛鍊自己吧。
9樓：水之妖
有很多人都會有這種情況，只需要放鬆心情，做心理暗示告訴自己這沒有什麼可怕的，深呼吸~，祝您好運！
10樓：
需要多鍛鍊，首先多聽別人說
不用記著學，先聽夠了，自己也就知道什麼時候該說什麼了緊張其實就是怕說錯話，當你聽的多了，掌握何時說什麼，慢慢的就不緊張了因為你知道這個時候說這句話是沒有錯的，也就敢說了
11樓：換個筆
平時多練習，多在公共場合與人交際，克服緊張的心理。
12樓：匿名使用者
只有增加自信心，多人際交流，你心裡上不再恐懼了，才會自然放鬆
13樓：
都是乙個頭，一張嘴，最多樣貌不同，分工不同～根本上我們都一樣，多這樣思考，從內心這樣想～認同讚美自己，慢慢就變大膽了
14樓：匿名使用者
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.給自己心理暗示放輕鬆。
平時對著鏡子多練習，控制語速，語氣，肢體語言！ 希望可以幫到你哦
我平常說話不怎麼結巴，就是緊張的時候說話特結巴有時候話都說不出來，怎樣才能改掉結巴啊，求大神們給點 30
15樓：口吃專家嶽帥
針對口bai吃的訓練方
法需要科學du系統，可zhi以嘗試呼吸和發音dao共鳴的協調訓練（一）呼氣練回習
（1）吹灰答、吹瓶口、吹笛子
要求氣息均勻而緩慢地流出，呼氣時間逐漸增長，越長越好，以達到25－30秒為合格。
（2）齒縫放氣
均勻地、有控制地把氣息緩緩放出，以達到25－30秒為合格。
（3）數數兒、數葫蘆
用一口氣數30－40個葫蘆，要求吐字圓潤、清晰。
用一口氣數葫蘆：「乙個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……」數到25個左右即合格。
（4）喊人練習
假設喊和自己處於不同距離的人，由遠漸近、或由近及遠。這樣可以鍛鍊呼吸肌肉群的調節能力，以及氣、聲協調。
（二）換氣、補氣練習
（1）慢數100個葫蘆，每數10個換一口氣。
（2）快數100個葫蘆，每數10個換一口氣。
（3）數數兒練習，當第一口氣快用完時，再補充氣流，繼續往下數。
具體的言語訓練方法可以找老師，希望可以幫助到你！
16樓：南京嶽帥口吃
這是一種典型的心理原因導致的口吃症狀，是一種想控制自己又控制不住的症狀。
你這種情況的話，可以嘗試下心理分析**，這種方式可以從根本上緩解你的症狀。
17樓：匿名使用者
我的結巴是鍛鍊好的，通過口不吃訓練系統，兩三個月吧，就差不多能變成正常的說話了
18樓：★華夏口吃矯正
你好，復根據你所提供的資訊，制
平時你說話是不是不口吃，一緊張就有這種情況，如果是這樣就是一種心理上的問題。這種情況最好的方法就是自我暗示。你首先要在平時環境裡多說話，並且你先試著先想後說，不用著急，可以一組詞一組詞的進行。
然後就是盡量讓自己別緊張。多多面對，習慣了就能慢慢改正。
19樓：手機使用者
其實為什麼會緊張，要找到根本原因，從根本原因去解決才有效果，請記住一句話，平常心很重要，事後後悔沒必要，所以不管做事也好，說好也好，以平常心去面對就不會像你這樣，平常心是指像平時那樣做事很隨意的去做
20樓：旭日斑斕
首先，你得克制心理的恐懼，要多看一些關於如何提高口才能力的書，另外，你還要為自己贏得鍛鍊的機會，比如你是學生，就多回答老師提的問題之類的，到了你發表講話時，就會很放鬆了！！！
21樓：小小芒果愛檸檬
可以報乙個演講班，然後平時多參加一些活動
22樓：☆華夏口吃矯正
說話結巴表bai現在嘴巴上，其本du質是在心裡，說zhi話結巴在心平氣和的時dao
候，說話幾乎是沒版有什麼問題，但是在著權急 緊張 急於表達的時候，說話就會很容易出現問題 ， 說話結巴一種心裡因語言障礙，徹底**說話結巴，需要通過科學正確的方法，把這兩種不好的語言習慣完全改正過來就可以了』
每個人的情況是不一樣的，你在講話的話時候，具體存在那些問題，可以和老師詳細溝通交流，希望可以幫助到你1
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