1樓：匿名使用者
男生還是女枯豎生？
女生： 3000公尺，20分鐘。
5000公尺，30分鐘兄扒。
男生： 3000公尺，15-17分鐘。
5000公尺，22-25分羨敗昌鍾。
其實現在的學生普遍身體素質不高，能把5000公尺跑下來的人都不是很多~如果能做到均勻速度地跑，其即時間並不是那麼重要~
為什麼5000公尺要比100公尺難跑,尤其是中途想放棄,怎樣才能克服呢?
2樓：
摘要。 小距離衝擊如果你跑到5km快要沒有力氣了，這個時候我們一定不要放棄，再咬緊牙跑30到50公尺，不需要跑太多，進步這一點就可以了！然後我們每天晚上都這樣進步！
當你跑了幾天5km零50公尺的時候，你會發現你已經克服了這個距離，然後我們再加50公尺，每次跑5km零100公尺，這樣持續的累加，可以幫助你更好的克服5km這個極點！
2. 保持巔峰的身體狀態有的時候身體的狀態非常影響我們的進步，我們在跑步的時候一定要保持巔峰的身體狀態，這樣你就可以更輕鬆地跨越障礙，讓你取得更好的進步效果！有兩種方法可以保持身體的良好狀態，這就是好睡眠，好飲食！
如果你每天都能夠深睡眠八小時，午睡半小時，你的身體狀態肯定好！如果你吃得飽，吃得好，吃得健康，你的身體也會更好！
為什麼5000公尺要比100公尺難跑，尤其是中途想放棄，怎樣才能克服呢？
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~為什麼5000公尺要比100公尺難跑，尤其是中途想放棄，怎樣才能克服呢？
小距離衝擊如果你跑到5km快要沒有力氣了，這個時候我們一定不要放棄，再咬緊牙跑30到50公尺，不需要跑太多，進步這一點就可以了！然後我們每天晚上都這樣進步！當你跑了幾天圓世5km零50公尺的時候，你會發現你已經克服了這個距離，然後我們再加50公尺，每次跑5km零100公尺，這樣持續的累加，可以幫助你更好的克服5km這戚核個極點！
2. 保持巔峰的身體狀態有的時候身體的狀態非常影響我們的進步，我們在跑步的時候一定要保持巔峰的身體狀態，這樣你就可以更輕鬆地跨高腔掘越障礙，讓你取得更好的進步效果！有兩種方法可以保持身體的良好狀態，這就是好睡眠，好飲食！
如果你每天都能夠深睡眠八小時，午睡半小時，你的身體狀態肯定好！如果你吃得飽，吃得好，吃得健康，你的身體也會更好！
普通人5000公尺跑進18分鐘算不算快？
3樓：乾萊資訊諮詢
非常快了。女生：
3000公尺，敏巨集談20分鐘。
5000公尺，30分鐘。
男生：3000公尺，15-17分鐘。
5000公尺，22-25分鐘。
其絕物實現在的學生普遍身體素質不高，能把5000公尺跑下來的人都不是很多。橋碰如果能做到均勻速度地跑，其即時間並不是那麼重要。
5000公尺需要怎麼跑？
4樓：蒲公英花開丶
公尺跑一般都是採用中等的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，5000公尺如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，5000公尺跑可在最後250~200公尺開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、你可以在剛開始跑的時候稍慢一點，均勻的跑，調整好跑與呼吸間的和諧。畢竟是5000公尺的長距離，比的是耐力和意志品質，當口乾的時候可用誰漱漱口或用溼毛巾潤潤喉，千萬不要嗆著。記住拿破崙有一句話：
祝你能戰勝自我，取得好成績。
公尺比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。賽前1小時喝500毫公升濃糖水、飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
5樓：善佳思
1500公尺是糖酵原系統供能，5000公尺是有氧呼吸系統供能，系統不一樣決定訓練方向和跑法不一，1500轉5000很好轉，而且奧運會上1500公尺冠軍跑5000獲得冠軍的也很多，但5000轉1500有點難。因為馬上運動會了，也來不及再訓練了，就給你介紹下比賽方面的吧。 1500要求耐力，速度，呼吸和戰術及於一身，對實力和意志力的考驗很大 1.
開始比賽時，衝刺時公尺，一定要全速衝刺，搶道。不用擔心衝刺後沒體力了。因為100公尺是無氧呼吸供能，而且只衝50公尺左右，對整個比賽幾乎沒影響。
搶個第2.或第3就行了，跑第1要多耗費20%左右的能量。(如果起跑都慢，比你的常速還慢，那就不要跟了，照你常速跑，甩掉他們) 公尺，採用大步幅，中頻率，切記跟住領跑的，如果被甩掉，那基本就跟不上了。
呼吸要均勻，不要低頭，頭偏高一點點，放鬆。 3.還剩500公尺時，提速到80%全速，直到還有100公尺，全速衝刺。
經常在這個階段，猛人衝刺起來是很有衝擊力的，有的甚至可以接近全速衝刺400公尺，領先時公尺被追上也不足為奇，這就是1500的魅力。可以說關鍵就在最後500公尺，對意志力考驗極大。 ps:
針對你說1000公尺3分45的成績，可以告訴你太慢了，稍微跑的好點的，可以整拉你一圈，而且經常練5000的，基本上跑5000的時候沒有極點。我建議你照1500公尺模擬比賽練衝刺。比賽前吃快巧克力，喝一口水，這樣有助於發揮。
怎樣跑5000公尺
6樓：手機使用者
5000公尺是中長距離專案。
在比賽前一定要做好全身的熱身運動，特別是腿部韌帶。
3000公尺-5000公尺的賽跑從開始到最後都必須全力以赴，就是把體力用到你的極限！一般來說，跑完全程時應該是臉色發白才說明你真的鄭搭拼命了。
還得用點小技巧：1、起跑時先拼一喊握拿下，不要跑到最前面，最好保持在兩三名的位置；2、中途跑就是在保持體力的時候爭取超過你前面的人，最好的姿勢就是「跨步跑」，腿和臂充分伸展，同皮碧時調整呼吸。中途跑堅持幾分鐘後你的運動就變成「機械運動」了，意思就是不用你想了，身體習慣這種運動姿勢了。
3、最後150-300公尺的時候就必須重新調整呼吸，全力向前衝！
在做中長跑前喝兩三支「葡萄糖」針劑就可以快速補充體力，藥店都有賣的。如果是長跑，可以先點巧克力。
怎樣才能輕鬆跑下1500公尺，而不超過6分鐘
7樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
儘量用鼻子吸氣，口出氣 一開始別衝刺，途中一直保持高勻速跑，最後400m加速。
怎麼樣才可以迅速跑完800公尺，怎麼才能跑好800公尺，有什麼技巧
掌握呼吸節奏,勤加鍛鍊。800公尺屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。中長跑時，由於氧氣的 ...
怎麼才能不太在乎自己的女友，怎麼才能不太在乎我女朋友，她老是對無所謂的樣子
其實，你們的問題不是出在你太在乎她 而是你不信任她 你總是不放心，怕她會揹著你去認識別人 你要學會去信任你女朋友而不是不在乎她 學會信任，就要學會給對方時間和空間 就像牽在手上的風箏，適當放一下 她才能飛得更高，但是別忘了，線還是要抓緊的，別讓它飛了 證明你挺愛她的，越在乎越愛她吧。如果你不愛她，就...
和女朋友在一起，怎麼做才能不算做電燈泡呢
只要還有別的人在場，而且那個人跟你女朋友的親密程度在你之上，那你就是電燈泡，不然就不是。電燈泡是形容你和你女朋友之外的第三個人的 和女朋友在一起的時候她閨密總是當電燈泡怎麼辦？或許是你女朋友害怕你有什麼過分動作，而喊的閨蜜陪伴吧。所以你還是得跟你女朋友談一談咯 她閨蜜喜歡你，也想在你面前表現，順便說...