1樓：無畏的煎餅文
每天放學跑兩圈，久了會提高的
請問高手~公安體測1000公尺必須在3分55秒以內嗎？
2樓：匿名使用者
先面試，再體測。跑完你是不知道成績的，只知道名次（20人一組）。盡力跑就好了。然後你不是lb不知道內幕的話，就只能等最終面試成績了。
3樓：匿名使用者
相信你每天鍛鍊跑4分25以內就可以了 一般4分鐘左右就可以了 除非這次的人特別強力 1000公尺從今天開始練到面試也來得及的 關鍵還是你面試的分數
4樓：匿名使用者
跑得越快越好，3『55太慢。最起碼，3』30以內。體能測試的分數還是比較高的，謹記！
特警就更高了，現在都是至少5公里以上開始跑，俯臥撐200+。木有辦法，高手多著呢~~ 上考只有合格不合格，沒有體能測試分數一說，當然跑步成績拔尖的肯定會有一點點優勢。
5樓：匿名使用者
我就對引體向上感到比較無語,其他都沒什麼問題
如何提高1000公尺成績。我現在4分鐘，怎樣提高到3分40秒內
6樓：澄碧玉
你好，我以前是體訓隊的，像你這樣的要在怎麼短時間提高，我想，是很難的，因為，你在4分鐘就能跑玩，應該來說，很不錯了 ，但，要提高3分40秒，好像，不存在提高不提高，只能說，看你願意不願意跑到那時間去，因為，跑乙個標準跑道400公尺一圈的話，30秒就能完成，這樣的速度下去，1分15秒就能完成1000公尺，但因為耐力的原因，時間會拖慢道2分鐘，你想一下，還有1分40秒，是不是在跑道上休息了 ？？所以說，如果是比賽，我建議，每天，跑6000公尺至8000公尺左右，15分鐘足夠了，如果，說，不願意跑那麼多，那建議在腳上綁沙袋，5斤的.完成3000公尺就行，乙個月之後，效果，你自己會看得見的,運動量大，稍微喝口水，保持大腦的氧份，運動完之後，稍微的喝鹽水...
之外，找人按摩腳的肌肉，或者用熱水熱敷腳..以免肌肉僵持或者疼痛...訣竅，比賽的時候，緊緊跟著第1名的那個人，因為，跑步的自然感覺會帶著你跑，最後一圈就絕殺，如果說，以上說的，你都不能達到，我想，你也沒必要拿第一了.
7樓：匿名使用者
只要堅持乙個月內每天下午都跑一千公尺到兩千公尺（隨你慢跑還是快跑），保證能達到，高一的時候我就是這樣通過的
8樓：匿名使用者
已經很快了。。我8分鐘都不知道能不能跑完。。
1000公尺成績退步了，原來能3分15秒左右，現在我按原來速度跑400就堅持不住了，我該怎麼辦？
9樓：super___陳
只能好好練了，上了高中可能使你懈怠，加上不運動體重增加，就跑的沒有那麼快了。
你可以試試負重跑，在小腿綁上沙袋跑，每天堅持，保持足夠的營養，等你摘下沙袋的時候，就是新一版的你自己。
跑1000公尺，如何訓練才能進3分10秒？
10樓：
長跑沒秘訣，就是靠多練，還有注意呼吸節奏和心態，這2樣東西非常重要的。在沒有力氣的時候一定要堅持，你可以喊出來，這樣才可以增加信心啊。。。
11樓：燕北風情
1、練好起跑，不能讓時間延誤在起跑線上。
2、每天要堅持跑5公里長跑，鍛鍊自己的體力與耐力。
3、每天要連續跑十個以上的百公尺，且要盡可能保持每個百公尺的時間都要在16秒內包括16秒完成。
4、如果不行就先練百公尺，等練到第乙個百公尺能進入15秒後，再慢慢加兩個百公尺，直至十個百公尺，這樣練著漸漸地體能與速度都提上來後就能在3分10秒內跑完1000公尺了。
5、1000公尺跑中考體育達標標準：男生滿分是3分38秒，學生體質健康標準：及格4分50秒，滿分3分48秒。按這個標準跑進3分10秒要流不少汗水的。
12樓：匿名使用者
找能跑到這個時間之內的人一塊鍛鍊
長跑1000公尺，滿分30分，3分15秒滿分，怎麼算3分50秒能得多少分？
13樓：匿名使用者
大學生1000公尺長跑的滿分成績不可能是2分45在記錄中，男子1000公尺世界青年紀錄：2分15秒00；女子1000公尺世界青年紀錄：2分35秒4。
體育中考要跑1000公尺，3分40秒才能過關，我盡力也只能跑3分57秒，請問有什麼辦法？下個星期就考了，急。。。
14樓：匿名使用者
吃點巧克力，喝點葡萄糖，監考老師會放水的
15樓：匿名使用者
盡量吧，跑前含根西洋參。
如何在短時間內提高1000公尺跑的成績？
16樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百公尺衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000公尺，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000公尺，2000公尺，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢。
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