1樓：匿名使用者
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。每天至少練1個小時，這5個專案交替練習。
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的。
如果你能夠堅持訓練必有成效，下面送你小技巧1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
2樓：icanplay衝
我是2010體育生，現在在北師，200是少量耐力的結合，我覺得你可以從這兩方面下手，速度方面建議你短距離的加速跑，跑下坡也是一個不錯的選擇，同時也需要背背槓鈴，加強腿部力量；在耐力方面因為你是200，所以你需要全速跑250或300，這樣才不會在200最後50米的時候沒力氣；最重要的，是要有敢於超越的精神，不拿第一不罷休的氣概，相信我就是最棒的，我能跑得更快，加油，祝你成功！！！
3樓：匿名使用者
200米要掌握它的節奏，剛出來的彎道你要注意拉步子，頻率不一定要很快也不要盡全力跑，大概75%就可以啦 ，待上了直道你才會有體力，直道加速也省體力些！
拉步子的訓練方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性。
體力恢復很重要，不過我覺得晨跑是個不錯的方法！下午4:30以後做幾組變速跑效果也很好
4樓：訓練獅
中考體育考試過程中800米怎麼跑？
5樓：匿名使用者
首先我要說的中考中體育成績不會影響你的升學！！！如果你想過的話，我建議你還是鍛鍊一下爆發力，短跑不需要多大的耐力的，只要你的體質不是很差都可以過的！！
6樓：匿名使用者
你的時間不是太好，不是沒吃飯，就是剛吃完，說真的不太適合劇烈體育鍛煉，其實午後就可以，熱身20分鐘，然後做一些小步跑，高抬腿，重要是把身體機能調動起來。
7樓：匿名使用者
既然你學過體育的就沒有問題的，要相信自己，訓練200米你可以先練150米加彎道，把彎道技術掌握了再聯絡200米，然後就是連400米，這個對跑200很有幫助的，希望本人的建議對你有點幫助!
8樓：匿名使用者
你可以利用這點僅有的點點時間，練習總跳啊。主要練習爆發力，一組三十個左右啊。跑步之前一定要有15分鐘的熱身，在利用20分鐘時間進行50米，100米，150米，200米，250米加速跑各兩組。
注意中間的休息時間1分鐘。訓練完進行800米放鬆跑啊。
9樓：尋歌者
我暈死你 我一個大胖子都才28s多 你能跳2.7m就跑29s？ 而且 你跳2.7會有120分 加上你跑29s【你說的85分 那麼平均起來 也是滿分了】
10樓：匿名使用者
那我告訴你最橫的，只要你不怕摔就成
11樓：匿名使用者
要早起每天堅持跑，最好能有人給你看錶，
12樓：
加強力量練習，提高彎道跑的技術。
13樓：
如果你早上能起來的話，按照你那個時間，早上有一個小時，我的建議是10分鐘的中速跑，然後休息，恢復體力，再練10分鐘的加速跑，就這樣來回往復，你必須要從一開始的爆發力和持久力練，但記住，哪怕你每天練得少，但一定要練、往返跑也可以，記得掐表，在剛才那種常規訓練下，5天后，真正跑一次200，看時間，和以前對比一下，你做的這些就是要讓自己的腿部肌肉“熱”起來，習慣這種力度，然後就是中考時的技巧，在前15分鐘喝那種一小瓶的葡萄糖，然後熱身，記得不要空腹，也不要太飽，這點相信你知道的、我中考的時候就是這麼做的，成績很不錯，希望對你也有用，加油！祝成功！~
如何提高中考體育200m跑步的速度?
14樓：魚眼看娛樂
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
15樓：匿名使用者
你好！我去年參加中考，體育滿分。
首先，每天你都該找人計時聯絡跑步。然後每天早晚做30個伸蹲，這樣堅持到中考前2天，有明顯提高。最後考試的時候喝幾罐紅牛。
加油，不難的！
16樓：瀟湘雨下
加強身體鍛鍊
首先要每天早晚堅持跑步的習慣
到健身社群裡鍛鍊腿部肌肉，手臂肌肉，各種鍛鍊堅持鍛鍊時間長一點，短期是沒有用的，
俯臥撐多做，深呼吸常做
跑步時建議帶上負重，更能加強鍛鍊
對你以後更有好處
打籃球也行，也要堅持，打籃球現在是最帥的了
17樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
中考體育200米滿分是多少秒？如何提高自身速度？
18樓：初修為
男生要26.4秒 女生要32秒 200米的技巧 200米跑在彎道起跑. 就需要掌握彎道跑技術.
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10釐米處。
聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來儘量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量. (2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。
彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。
(3)彎道跑技術平時訓練方法: a:彎道跑30-50米接著跑進直道。
在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。 b:學習完整的彎道跑技術。
讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。
體育中考跑200米的技巧
19樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功
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