1樓：匿名使用者
最好的方法是天天跑個2000-3000公尺,完了做一些短距離的加速跑(60公尺)還有做一些高抬腿,後登跑等等,當最重要還是靠你的毅力堅持不懈 持之以恆,還有是就多吃些牛肉喝牛奶.
要練有氧耐力就練中長跑，練無氧耐力就跑400公尺和800公尺，如果無場地條件也可以練跳繩或折返跑，總之什麼戶外運動都行貴在堅持，一星期要保證4到5次，每次一小時就行了，每次鍛鍊前要給自己設定目標，一定要完成自己設定的運動量，這不僅鍛鍊你的心肺功能，也培養你的意志品質，祝你成功。
耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
2樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
3樓：劉文擘
一套在家就能提高手臂耐力的方法。
怎樣才能在打籃球時有長久耐力，應怎樣練習呢
在運動的過程中,大家一般都有乙個誤區就是喘氣過快。過快的喘氣使肺迴圈的效率大大的降低，所以很多血紅細胞得不到充足得氧氣就流到身體各個部分區，就導致了身體各個系統缺乏動力 也就是氧氣 才導致你累。如果運動時呼吸頻率降低了，身體各個部分得到了充足的氧氣，你就不會感到特別的疲勞了。平時練習的時候刻意增加自...
是耐力練習更利於長出肌肉還是力量練習更利於長肌肉
小跳步 兩類訓練都可以長出肌肉，只是因為肌肉型別不一樣，所以在外表上看練習耐力的人沒有肌肉，而練習力量的肌肉就很明顯。耐力練習的肌肉叫紅肌 又叫慢肌，其肌纖維收縮速度慢，但工作時間長，不易疲勞 因其肌纖維較細，所以經常進行耐力練習的人看起來很修長，但不瘦弱。力量練習的是白肌 又叫快肌，其肌纖維收縮速...
怎麼練習舞蹈基本功，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
我感覺舞蹈的基本功是 早上早起來練練早功，在剛開始練的時候你應該從壓腿開始，慢慢的壓，讓你的韌帶慢慢的拉開，當你的韌帶拉開後你就可以慢慢的給自己加力量，讓別人給你搬搬腿，搬完腿後前旁腿各踢15腿。然後就是腰，剛開始的時候最好是多讓人給你搬搬，搬完了之後自己多控控腰，控一到三個吧拍就行不要控太多，到後...