1樓：胃肇極誹
除了能幫助專業賽艇運動員訓練外，其他一些專案的專業人士也能通過它提公升乳酸閾值、在低衝擊下訓練心肺或溫和減重。美國麥瑞克的划船機其控制系統全面，可以讓你科學的進行健身運動。
2樓：減脂是一生的戰鬥
hiit訓練
要說明的，hiit不是具體的什麼訓練動作，而是一種訓練安排方式，可以乙個動作，也可以是幾個動作組合起來，無論怎麼比變化，典型的hiit都有大致相似的特徵：10～60秒的全力衝刺，然後10～60秒休息，重複，整個訓練過程大概20～30分鐘。
大家可以根據下面給出的方案挑選適合自己的划船機hiit訓練。
基礎中等的童鞋選擇衝刺和間歇1:1，例如60秒衝刺，60秒間歇；
基礎好的童鞋可以2:1；例如60秒衝刺，30秒休息；
基礎不好的童鞋可以1:2，例如30秒衝刺，60秒休息.
大家可以選擇有心率功能的划船機，比如莫比智慧型划船機，讓自己在全力衝刺的過程中，短時間將心率提公升到最大心率的85-90%。當然莫比划船機軟體上也有hiit課程，可以跟著上面的教練一步步操作即可。
使用划船機鍛鍊有什麼好處？
3樓：waterrower划船機
划船機可鍛鍊全身84%的肌肉，每天堅持半小時，過年不變胖
划船器是練什麼部位的，怎麼選擇購買家庭用？
4樓：趙雲
划船器主要鍛鍊腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。
划船器又叫划船機，是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，划船時，每乙個屈伸的划臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
5樓：減脂是一生的戰鬥
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划船過程中，膝關節、髖關節、肩關節、肘關節，都在發生運動，這也就意味著，控制它們的肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹直肌、背闊肌、肱二肱三等肌肉，都在主動發力，且共同分擔同一阻力。通俗點說，就是：除了小腿、胸肌等肌肉之外，其他如大腿、臀部、腰腹、背部、手臂，都能夠被運動到。
划船器正確動作與鍛鍊方法 划船器鍛鍊哪些地方
6樓：七七就是我
1、鍛鍊前熱身
在使用划船器鍛鍊之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
2、鍛鍊前的準備
1、腳是放在踏板上，用皮帶繫緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。
2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。
3、鍛鍊時的正確姿勢
1、開始使用划船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。
2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
4、鍛鍊的四個階段
划船器的使用除了掌握好基本的鍛鍊姿勢，划船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
\(1)入水階段
軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：手臂放鬆伸直、肩部放鬆。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
(2)拉槳階段
軀幹：身體角度的是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。
上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，儘管不是主要動力**，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。
下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量**，因此快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每一漿的關鍵。
(3)出水階段
軀幹：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
(4)回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
5、時間不少於30分鐘
划船器運動想要收到鍛鍊效果，就需要保證每次鍛鍊時間至少有30分鐘。在開始鍛鍊時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。
這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。
7樓：yang遊走的風
划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到乙個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
推薦朋友們可以看一下每個愛康2023年的新品划船器rw850，此款是風阻和磁阻兩種操作方式，可以摺疊。
東城區王府井大街201號利生體育商廈3層愛康競步健康
8樓：減脂是一生的戰鬥
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一、準備過程
1、穿著運動鞋
2、調節腳踏板長度，男生3號，女生2號即可3、綁緊綁帶
4、雙手手握手柄，手臂與肩同寬
5、腰背挺直
6、膝蓋併攏
7、彎曲膝蓋，處於划槳初始狀態
二、運動過程
（1）拉槳期（3個發力）
1、爆發力蹬腿
2、挺胸收背
3、手臂發力 拉槳至胸肋骨處
（2）回槳期（1個要點）
回手臂，等手臂到達膝蓋上方，膝蓋和手臂同時回到初始位置注意事項：
1、腰背挺直，後仰幅度不超過15度
2、爆發力蹬腿動作後，膝蓋不要過度伸直
3、回槳後，手臂盡量往前送
4、發力拉槳時呼氣，回槳時吐氣
總結：7個步，3發力，1要點，4注意
三、 智慧型化操作（傳統碼表式划船機請自行忽略智慧型化部分）（1） 連線藍芽
1、 智慧型盒子裝上兩節7號電池
2、 長按開關按鈕，聽到滴滴的響聲
1、訓練模組 點選訓練按鈕，從初級、中級、高階選擇適合自己的課程，如果有自己訓練建議，點選右邊的加號，新增自己個性化訓練方案
2、課程模組 包含初級hiit，初級入門，耐力訓練，減脂訓練，比賽訓練，可以選擇自己感興趣的課程模組，按照教練的每節指導，逐一訓練。
3、冒險模組 包含亞馬遜 、萊茵河、 尼羅河和黃河，每一條河流對應有三種不同長度的划行距離，根據自己的情況選擇適合自己難度的
4、比賽模組 包含賽季模式和練習模式
划船機每天鍛鍊多長時間能達到**效果
9樓：蒼苔琴心
划船機屬於一種有氧運動，**效果還是不錯的，不過想要利用划船機**需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到**的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的迴圈，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到**的效果，從而使得划船器有了乙個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。
很多人對於划船機能**表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，乙個坐著的運動器械就想**，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到**的效果，每天必須要划船60到90分鐘。
而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
10樓：不善言辭可樂
根據自己的身體條件設定運動強度，一般在鍛鍊半個小時以後，才會燃燒脂肪。
11樓：
40分鐘以上，有氧運動40分鐘以上身體開始消耗脂肪
12樓：蘇橋
乙個動作三到五組 一組12個
13樓：婷婷比你好多了
划船機幾乎沒有**效果，你聽誰說的****用划船機？
划船健身器練哪個部位的肌肉？
14樓：李子百
您好。您說的划船健身器訓練與啞鈴訓練，是同屬於「拉」這個範疇。器械運動，還有以俯臥撐為主的「推」這個範疇。
划船器訓練與啞鈴運動，最好可以結合起來做。也可以今天著重練胸肌，第二天練背部肌肉。最好隔一天再練同樣的部位，讓肌肉也有休息的時間。
還有，划船器訓練是可以練習背部的肌肉以及手臂的一些肌肉。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
15樓：匿名使用者
下面是啞鈴鍛鍊身體各部位的方法： 單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體
16樓：匿名使用者
健身裡面有兩個核心，乙個是「推」俯臥撐，「推」這個動作主要鍛鍊的是胸肌以及手臂的一些肌肉，舉啞鈴和槓鈴都屬於這個範疇！另乙個就是「拉」，你說的划船健身器就是著重「拉」這個動作，「拉」主要練的是背部的肌肉以及手臂的一些肌肉！所以這兩個動作要結合起來做！！
也可以今天著重練胸肌，第二天練背部肌肉！！最好隔一天再練同樣的部位，讓肌肉也有休息的時間！希望對你有用！
17樓：匿名使用者
胸大肌、背闊肌、斜方肌、前鋸肌等肩帶肌群，三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等上臂肌關節肌群，肱二頭肌、肱三頭肌等上臂肌群，股四頭肌、縫匠肌等下肢肌群以及髖關節肌群得到鍛鍊。
划船機適合什麼型別的運動啊，健身房划船器阻力型別選哪種好？
美國麥瑞克的划船機無論是無氧耐力 有氧耐力還是肌肉耐力等這方面都是有很好的鍛鍊效果的。無論是專業的格鬥運動員還是70歲難以上下樓的老人來說，只要採用適合自身的練法，都能通過划船機受益。划船機適合 適合人群包含所有人，包括小孩和老人。甚至是膝關節受傷的人。1.運動損傷小 1 使用者的腳部是被固定在機器...
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