1樓：網友
在中長跑運動開始階段，由於植物性神經比軀體神經有較閉冊大的轎簡巨集惰性，使內臟器官的活動機能跟不上運動器咐飢官活動的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆積；呼吸迴圈系統失調、心跳加快、血壓上公升，大腦皮層動力定型暫時紊亂，使運動員產生一種非常難受的感覺。
表現為呼吸困難、肌肉疼痛、動作遲緩、情緒低落，簡直不願意再繼續跑下去，這種狀態就叫做「極點」，是中長跑運動正常的生理現象。
2樓：網友
如果你每天都練的話那是可以的。
怎樣克服長跑**現的「極點現象」
3樓：網友
極點」現象的產bai生是因du為人體有生理上的惰性zhi
人體各系統器官。
dao的惰版。
性大小有別，肌肉的權惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
長跑運動時，如何避免出現極點現象？
4樓：皙寶看娛樂
在跑步中我們經常能聽到這樣的話，就是超越本人！超越本人似乎沒有什麼問題，不過超越什麼呢？很多人不曉得這句話的真正含義是什麼，對「超越本人」更像是把它當做一種口號來看待，今天就給大家解答一下，超越本人既是打破本人，打破本人的「極點」！
何為極點？極點就是在跑步的過程中，到達一種透支的狀態，你的膂力，耐力都曾經耗盡。此時此刻你是十分難受的，你所做的就是要堅持，憑仗著信心，意志力的堅持，假如你可以堅持下去你就能打破極點，然後進入乙個全新的狀態，這就叫做超越本人。
極點多發作在超跑中，不過關於多組的高強度中短跑也會呈現個人的極點，關於極點就像乙個瓶頸一樣，很多人在遇到這個瓶頸的時分沒有堅持下去，成果就會停滯不前，可以打破極點的就可以繼續前行。
每個人的極點來的不一樣，高程度的來的晚走的也快，程度低的來的早，走的也晚，不論早晚，只需你可以挺過去，你就可以有取得乙個更高的程度。那麼關於極點我們該怎樣應對呢？
1. 避免極點的呈現，首先我們在運動直接做乙個充沛的熱身，實在把身體每個關節每個部位都翻開，一是可以避免我們身體受傷，二是可以讓我們有乙個很好地運動狀態，好的運動狀態會讓我們的極點推延或者不來。
例往常天你沒有乙個很好地狀態，你強行停止鍛鍊或者競賽成果肯定是不會很理想的，極點也會來的比擬早，整個人都會很痛苦，經過良好的熱神可以給本人乙個好的運動狀態。
2. 當極點降臨時，你先要判別本人的身體狀態，是細微的不適還是相當激烈，假如是細微的話，你能夠調整呼吸，繼續堅持原有的狀態，渡過這個時期之後你就會輕鬆許多；假如反響比擬激烈的話，那就降低一點速度，好好調整呼吸，等候極點的退散，然後再進入乙個速度階段。
3. 當極點來的十分猛烈之時，曾經惹起你的激烈不適，你應該漸漸的降低本人的速度，直到本人的心率恢復到乙個正常的狀態，切記不要強行去打破本人，這個時分你曾經沒有才能去打破本人了，要做的就是維護本人不受傷，防止抽筋，昏厥。
總的來說極點很痛苦，我們遇到極點時不要慌張，更多的是調整好本人的心理狀態，假如像是在馬拉松這樣的長跑中我們能夠補充一點能量，協助本人渡過極點。
5樓：網友
一定要提前做好熱身運動，在跑步過程中一定要勻速前進，一定要根據自己的體質選擇合適的跑步時間跑步頻率，跑步結束之後一定要注意休息，還應該注意肌肉的拉伸，平時一定要堅持跑步，在跑步的過程中，一定要循序漸進的增加強度，結束跑步之後不要馬上停下來，可以走幾圈。
6樓：金牛愛仕達
首先應該調整好自己的狀態，而且在跑步的時候一定要注意速度，也應該注意保持的時間，因為這些都是非常關鍵的同時也決定了很多的因素，會有著一些問題的存在。
7樓：停停停我去額
運動之前一定要熱身，而且不要空腹運動，也不要在剛吃完飯後運動，要調整呼吸，保持冷靜，這樣就可以避免出現極點現象。
8樓：蕊曦學姐
在跑步的時候千萬不要靠近體力，一定要量力而行，速度不要太快，不要挑戰自己的極限。
如何克服中長跑的「極點」現象？
9樓：凡沫雅
極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
10樓：匿名使用者
在跑進中運動員有時會出現呼吸困難，疲勞不適的「極點」現象，當「極點」出現時，一定要以頑強的意志堅持跑下來，並注意加深呼吸，適當調整跑的速度和節奏，堅持跑一段距離後，「極點」現象會慢慢消逝。
11樓：匿名使用者
堅持就是勝利！！哈哈。
怎樣克服中長跑中的「極點」現象？
12樓：猴志渴
到極點時主bai要靠你自du己的意志力，放。
步子zhi（邁大步子），減少手臂dao的擺動，放鬆，內心裡從容1開始慢慢數，如果你耐力好的話數到30就差不多克服了！記住一點千萬別放棄，堅持就是勝利，要明白極點之後就是第二次呼吸，你就會感覺十分輕鬆，想要讓極點快速消失，還是要多練！ 還有就是調節呼吸頻率，這一步比較重要，「口鼻並用」儘量大口點，反正不用錢，嘿嘿。
如何克服長跑中的極點
13樓：網友
這時候適當減速，增加吸氣時間，堅持一段時間就好了。
怎樣克服中長跑的極點
14樓：匿名使用者
對自己說：一定能扛過去的！堅持！！每次我都是這樣鼓勵自己的，極點能否過去大部分原因不是因為跑前準備得怎樣，而是自己的意志。
15樓：匿名使用者
想點快樂幸福的事·用思考去忽視它··千萬別蹦出放棄或者悲傷的念頭···
16樓：匿名使用者
心理上調整 呼吸上也是。
請問中長跑**現「極點」的定義？
17樓：匿名使用者
在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離後，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉發酸、動作遲緩、情緒低落的狀態，如果是乙個健康的人，這是乙個正常現象，這種狀態叫做「極點」。這時只要穩定情緒，加深呼吸，調整跑速。
極點」即可消失，繼續跑下去，身體會感到輕鬆很多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是「第二次呼吸」。在鍛鍊中不斷克服「極點」，才能逐步提高人體機能。 希望採納。
18樓：匿名使用者
通俗的說就是你身體承受長時間運動上限的乙個臨界點，具體表現就是你自己感覺再跑下去會死掉一樣。解決方法：如果你不是長期鍛鍊，建議自己測算堅持跑步時間及期間均衡速度，在到達臨界點的時候降低跑步速度、在測算後空餘時間內給身體乙個緩衝時間以步走降低身體疲勞強度並同時深呼吸掐算剩餘時間及自身爆發速度，基本緩步走上10秒臨界點就能熬過去，然後一鼓作氣衝刺，當然如果身體實在抗不住可自己測算把長跑分為幾個短跑衝刺，利用期間緩衝達到總體時間合格。
有空看看f1賽車你就知道了。
急求答案！急！如何克服中長跑的「極點」現象？
19樓：吳田田
克服極點的方法。
1、 長跑前，做好準備活動，以提高中樞神經系統的興奮性，加強各系統器官的機能。
2、極點出現後應堅持繼續跑下去，可以減慢跑速，同時注意加大呼吸深度，尤其是加深吸氣。
3、提高訓練水平。
我怎麼沒在長跑中碰到極點？怎樣克服中長跑的極點
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du知道君 到極點時主要靠你自己的意志力，放步子 邁大步子 減少手臂的擺動，放鬆，心裡從1開始慢慢數，如果你耐力好的話數到30就差不多克服了！記住一點千萬別放棄，堅持就是勝利，要明白極點之後就是第二次呼吸，你就會感覺十分輕鬆，想要讓極點快速消失，還是要多練！還有就是調節呼吸頻率，這一步比較重要，口鼻...
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