1樓：愛的某人
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2樓：社之星
1000哪有極點啊？人家馬拉松才有這種感覺。
1000m每天練一下就行了，身體是習慣出來的。順便告訴你，考試與練習是兩碼事，一般考試時的成績比平時好，你到時想不發飆都不行。
3樓：匿名使用者
跟你說，沒有問題，跟著大部隊，教練會讓你快上幾秒的。
4樓：匿名使用者
= =4分30秒不是吧- -你和我的症狀一樣不過我是跑完之後才會的不過我中考體育的時候才跑3分08秒沒盡力氣死我了，你們教練也太不行了，打他。
5樓：周老師的資料
你在1000後面加個0 極點就來了。
6樓：匿名使用者
1000公尺也會有極點……
我1000公尺的時間是3分35
合理分配體力吧。
怎樣克服中長跑的極點
7樓：小孟我
運動中的極點就是作為每個運動員都要克服的，一旦克服了，下次出現的極點也就會比這次出現的極點要晚出現，增強耐力，我打個比方：當你跑400公尺時，你沒克服極限時你的在280出現了極限，要是你訓練克服了這個極限，以後跑400公尺有可能你在290,300公尺才出現這個極限，慢慢的吧這個極限打破，你的成績就上的很快了，但是也不追求盲目訓練，科學的訓練，不要每天都練耐力，力量，協調能力都是要練的，要把身體養好才對，做為乙個運動員一受傷，等於說是乙個廢人了，訓練好後要多對肌肉放鬆，有條件喝喝奶粉，多吃魚肉蛋類，最後就是多休息。想打破這個極點跟下面那個朋友說的一樣，可以簡介他的方法。
8樓：匿名使用者
到極點時主要靠你自己的意志力，放步子（邁大步子），減少手臂的擺動，放鬆，心裡從1開始慢慢數，如果你耐力好的話數到30就差不多克服了！記住一點千萬別放棄，堅持就是勝利，要明白極點之後就是第二次呼吸，你就會感覺十分輕鬆，想要讓極點快速消失，還是要多練。
9樓：卓興富
"極點"和"第二次呼吸" ,是在中長跑時由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為"極點」。
這是中長跑中的正常現象。
當，"極點"出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的"第二次呼吸狀態"。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
10樓：匿名使用者
「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。
不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應盡量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
11樓：匿名使用者
就是經常跑就好了，到了極點，稍微放鬆一下，但別停下，這樣多克服幾次，乙個月之後就會有明顯改善的。
12樓：莫凡
對於你的這個問題。我過去的長跑訓練剛開始也遇到過，注意調整步頻，調整好呼吸，平時注意一下飲食。多堅持。很快就可以克服的。
13樓：匿名使用者
尊姓本為牛，個中人許多勾搭。大名原是草，門內漢不算東西。此聯嘲知縣朱蘭。李宋二先生，木頭木腦。原對：龔龐兩小子，龍首龍腳。
長跑運動時，如何避免出現極點現象？
14樓：匿名使用者
一定要提前做好熱身運動，在跑步過程中一定要勻速前進，一定要根據自己的體質選擇合適的跑步時間跑步頻率，跑步結束之後一定要注意休息，還應該注意肌肉的拉伸，平時一定要堅持跑步，在跑步的過程中，一定要循序漸進的增加強度，結束跑步之後不要馬上停下來，可以走幾圈。
15樓：金牛愛仕達
首先應該調整好自己的狀態，而且在跑步的時候一定要注意速度，也應該注意保持的時間，因為這些都是非常關鍵的同時也決定了很多的因素，會有著一些問題的存在。
16樓：停停停我去額
運動之前一定要熱身，而且不要空腹運動，也不要在剛吃完飯後運動，要調整呼吸，保持冷靜，這樣就可以避免出現極點現象。
17樓：蕊曦學姐
在跑步的時候千萬不要靠近體力，一定要量力而行，速度不要太快，不要挑戰自己的極限。
請問中長跑**現「極點」的定義？
18樓：池翠花俞寅
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點。
1、中長跑（middle
andlong
distance
race），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800公尺以上距離的田徑運動專案。中距離跑專案有男、女800公尺和1500公尺；長距離跑專案有男子5000公尺和10000公尺，女子3000公尺、5000公尺和10000公尺。
2、中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。
中國從2023年起也有了中長跑的比賽。
中長跑途中為什麼會出現極點？
19樓：阿勇勇往直前
因為在你進行劇烈運動的開始階段，你的內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要 就會出現一些一系列的生理機能低下綜合症；在長跑過程中，試著調整呼吸，降低運動強度，一段時間後就會緩和症狀。
20樓：匿名使用者
我是搞體育的，中長跑是我特長。這個我來回答，每次跑到那感覺，是因為肌肉乳酸堆積之後，又在巨烈運動，導致肌體缺氧！此類情況可調節呼吸，跑一會就好了。
21樓：匿名使用者
中長跑極點。是運動員在長時間不停地奔跑運動，體能在不斷消耗，肌酸在不斷增加，仍然繼續運動就會出現所謂的極點。用乙個比方：
油盡燈枯，油好比人的體能，體能消耗盡了，枯就是極點（甚至是另乙個終點）。運動員要能了解自己的身體狀況，能隨時調整運動中的強度和量，這樣才不出意外。希望我的回答對你有幫助。
22樓：網友
這是因為你的身體已經達到了極限要努力去克服調整呼吸和心態頂過去就行了。
我膽小到極點,怎麼辦，我太過於懦弱膽小怎麼辦
要堅定地相信一句話 一棵小草雖然卑微，但是如果有了親自種的心血，也便高貴起來了。我們每個人都是很平凡的個體，就像小草一樣卑微渺小，但是如果我們能對自己用心，熱愛生活，努力拼搏，那麼我們就可以當之無愧地說 我是可愛的，我是自信的，我是優秀的。加油！相信你能克服自卑，慢慢地自信起來，不過要行動哦，活出屬...
運動中，特別是在長跑中出現的極點，究竟怎麼解釋呢
du知道君 到極點時主要靠你自己的意志力，放步子 邁大步子 減少手臂的擺動，放鬆，心裡從1開始慢慢數，如果你耐力好的話數到30就差不多克服了！記住一點千萬別放棄，堅持就是勝利，要明白極點之後就是第二次呼吸，你就會感覺十分輕鬆，想要讓極點快速消失，還是要多練！還有就是調節呼吸頻率，這一步比較重要，口鼻...
我的手機中病毒了怎麼辦，我的手機中病毒了怎麼辦
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