1樓：時尚衣櫃
一 所謂的『勁』是運用力量的一種能力，是通練習而獲得的一種力的技巧，它在武術運動中有輕重，快慢，剛柔，虛實，等不同的表現形式，
所謂『力量』是指在相對速度狀態下，人體所能克服最阻力的能力，對某一人而言，有『力量』不等於有『勁』尤其是用勁，比如；搬運工人可以揹負一般人所不及的得物，可謂有力量，但當令其打一拳時未必有多重，這就是因為他沒有撐握運用力量的技巧，如經訓練，他便會集全身力量 於一拳，打出他的『勁』來，這就是『勁』和力量的區別。
二，力量大小有三具因素決定；a肌肉的面積越大著力量越大，b神經的指揮系統的調動能力；比如你發神經病或是喝酒是就這個因素，哈哈！c肌肉的高度協調。很多練武之人力量打擊很大更多是b和c的因素，當然加上科學的動作技術。
三 我給你乙個大概的現代體散打身體素質訓練分類更具體你看我的空間
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，
2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各種複雜運動[靈敏平衡也可以劃分在協調裡
三，關於雙節棍手臂，腕力，指力是重點部位，由易到難分為：
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長握力越大。
4、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。，
2樓：完美清澈
韌帶是要一點一點拉的，多說無益，告訴你最直接的吧，拉韌帶前必須熱身，慢跑啊什麼的，十五分鐘左右，然後就是壓腿，一開始能下去多少就下去多少，不要勉強，千萬不要勉強，否則會拉傷韌帶，後果很嚴重，就這樣循序漸進，這樣堅持三個月後，就可以開始找別人幫助自己拉韌帶了，因為你自己拉韌帶始終會遇到瓶頸，就是靠自己無法逾越的那樣一曾痛楚，必須靠別人強迫你幫助你到達下一層境界，找別人幫你無非就是按住你不讓你動彈，然後把你的腿拉開到原來不能拉開的程度，這樣堅持十五分鐘，橫叉豎叉都是如此，不要怕痛 否則你不可能完全拉開韌帶，這樣堅持一年以後，你的韌帶就完全拉開了
至於爆發力，必須通過訓練增強，我乙個朋友是練拳擊的 這是他教練告訴他的訓練方法，很管用，已經有乙個朋友按我說的練了半年多了 效果很好 爆發力增強了 你說的什麼手勁腿勁自然就跟著上去了，當然，***告訴你的方法都有這方面的訓練，就看你能不能堅持了
三個月之內你會收到成效 只要你堅持！如果能長期堅持，不可估量.......
一、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重複練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉例項加以說明：
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘公尺，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：
在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩隻手不均勻地承擔，也就是讓乙隻手多承擔一點分量，另乙隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。
動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕鬆時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是乙隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。
同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩隻腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：第
一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕鬆超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘公尺高左右的物體上，或直接進入第
三、四周的練習。第
三、四周進行的是乙隻手用拳頭撐地，另乙隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。
第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反覆，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。
三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起乙隻腳，只用乙隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於乙隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊韌體，否則練習效果將大大折扣。左右**替進行，一天堅持四組，每組做完15次。
也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。
注意：當你能輕鬆地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用乙隻手拎一定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次衝刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
3、擰身前撲運動：
請你準備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於**物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的鬆緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕鬆地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。
是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。
注意：當你採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。
三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。
3樓：姓曹名龍
手勁，腿勁，爆發力，體力是要慢慢積累的過程，除了健身房外，還可以在平時的日常生活的每個細節都刻意的去煅煉，只要是手腳和身體能接觸的東西，只要你有意識有毅力去提公升，都可以當作提公升這方面力量的介質
雙節棍最主要的是速度與準確度，速度的練習也是慢慢積累的，開始可以不追求太多的舞花，簡單的，速度了表演也好看，最實用的實戰動作也就是掃棍/劈棍/挑混和點崩幾個基本的，有速度同樣實戰管用
對於準確度，可以懸掛物體或自拋物體進行打擊，但物體的硬度不宜過大，否則有傷棍體
建議先練速度，然後在練耐力，對你大有益處，別和我一樣，我當時練時，沒人指導，只能瞎練，造成肌肉僵硬，現在提速度，總是不怎麼如意，中國武術講究速度，不要學國外，都是肌肉男，切記 勁力是在快中產生的，要快才有勁，不快就是死力，發勁要全身放鬆，出手時盡長吐出。指腕睜肩腰足，六勁合一！
4樓：匿名使用者
其實很簡單，主要是能堅持不，手勁和腹肌都可以通過做俯臥撐，腿勁可以堅持每天扎馬步，爆發力可以去練蹦台階，要大的那種台階，體力，呵呵，跑步了。。。那個就不知道了，呵呵
如何提高領導力？需要具備哪些基本素質及能力
百衲維遠 造成這些現象的主要問題有以下幾點 1 一把手只是要求別人去提公升，自己卻保持原樣，不能率先垂範的與大家一同成長，並形成共識和一致的領導行為 2 沒有系統規劃系統推進，想起來就坐下或培訓完就完事 3 為提公升管理能力而管理，不能結合企業問題 企業戰略目標和規劃去做，以空對空，沒有價值 4 不...
護理管理者的角色行為和基本素質有哪些
朋友以下是您需要的嗎？一個稱職的現代護理管理者應具備以下基本素質。1 具有良好的人格形象，做好精神上的領路人 良好的人格形象可激發他人欽佩 敬慕而產生模仿意識，一個人完美的形象，外在表現是語言 行為符合職業道德的要求，內在的表現是靠心理作用有意識的控制自己的表情 動作 調整情緒，以適應管理者不同的角...
要成為一名公務員，要具備什麼基本素質
中公教育 您好，中公教育為您服務。公務員基本素質 一 政治素質1 必須具有遠大的共產主義理想 堅定正確的政治方向。2 堅持全心全意為人民服務，密切聯絡群眾，堅決維護人民群眾的利益。3 堅持求真務實的工作作風，解放思想，實事求是，一切從實際出發，勇於開拓前進。4 模範遵紀守法，樹立清正廉潔的公僕形象。...