1樓：小李家居
很多人都不知道障礙跑是一項什麼樣的運動，那麼今天就來一起了解一下。障礙跑是田徑運動。
競賽專案之一，先說一下，障礙跑是長距離跑步和跨越障礙技術相結合的田徑運動專案，這項運動很考驗運動員的身體素質。
和精神，並且還要掌握正確的跨越障礙和跳水池的技術，障礙跑一般分為兩大部分，一部分是越過跨欄，另一部分是跨越水池 ，跨越障礙的技術決定了整個比賽的成績，對成績影響很大，要求運動員要有良好的身體素質和目測調整步幅的能力，那麼障礙跑有哪腔態些小技巧呢？
第乙個呢，就是跨欄法，目前，世界上很多的優秀選手都採用這種方法，可以讓速度提公升，並且這種方法比較省力，有利於克服停頓現象，跨完第一步，要立刻跨出第二步，並且動作要協調自然，不然容易摔倒受傷，在跨越水池時，應該注意一下，調整步長加快速度，越過障礙架橫木後，擺動腿及時下壓，身體保持向前傾，迅速跨出下一步，但是有的運動員採用完全越過水池踩在跑道上的方法，這種方法需要強大的腿部力量，不太建議，體力消耗太大。
在欄間跑這一段的時候，必須要有良好的目測能力，及時的調整步長，準確知告的跨上起踏點，以免影響跨越障礙的速度，這類運動大多是青少年參加，體搭圓明力不支或者患病的老人或兒童，不建議參加，並且障礙跑可以增強運動員的身體素質，還可以獲獎拿到榮譽，增強自身的平衡協調能力，目測能力，並且可以培養運動員頑強的意志。
這一類運動一般都是比賽專案，所以非專業人士還是不要輕易嘗試，可能會受傷。所以在我們進行這項運動的時候，一定要非常的注意。如果受傷了一定要馬上處理。
以上是我個人觀點。
2樓：星了
在遇到障礙物的時候，需要將自己的腿告判高高的抬起，而且要有很好的核心控制力量，抬腿的高度以及掘汪奔跑的速度都有很好的要求。愛可能讓身體襪散改的協調性更強，身體穩定性更高，四肢協調能力更強大。
3樓：北山一師
第1點就是一定要跑跳，這樣是最大的技巧，第2點會給我攜稿們帶來很大的這個速度的提公升，在跑的過程中一定要注意整個告隱簡腿的襪褲這個動力都是很重要的。
4樓：撒的謊
在跑步的時候一定要充分的活動，要身體，要高度集中，要有嚴肅慧坦陪訓練場的秩序，要提高自我保護意識。可以鍛鍊身體的協調能力，也可以提高身體的免疫力，提高快速奔跑的能力，也可信運以前蠢培養快速反應的能力，提高團結合作的能力。
障礙跑的重難點
5樓：白公尺飯拌菜
障礙跑，重點：跨越障礙時做到前腿向前上跨，後退摺疊快速向前橫擺。難點：影響障礙跑接力成績的多方因素。
障礙跑（帆顫steeplechase）是在田徑場地上跑越一定障礙的競賽項彎悉目，是長跑。
與跨越障礙相結合的運動專案。
障礙賽跑是徑賽專案之一。在跑進中態鬧敗須跨越規定障礙的競賽專案。比賽標準距離分別為2000公尺和3000公尺。
奧運會確定的該比賽專案距離為3000公尺，途中須跨越35個障礙欄架，其中7個附有水池。
距起跑點270公尺處開始，每圈設有5個障礙，欄間距離為78公尺，其中第四個障礙欄架前設有水池。欄架高釐公尺，寬公尺。運動員通過欄架時，可以跨過或用手支撐騰越，也可用腳踏上欄頂橫木跳下等。
如有一腳從欄外邁過，或從水池後沿欄架上跳下時踏在水池兩側邊上者，均為犯規，應取消比賽資格。2000公尺障礙賽跑為青年男子的比賽專案，須跨越23個障礙欄架，其中5個附有水池。
400公尺障礙跑，即包括8種障礙物在內的往返跑。400障礙跑要求在規定時間內從正反兩個方向通過這八種障礙物，並且通過的方式也有所變化。
障礙跑的方法和動作要領
6樓：q_墨言
三步通過跨樁時跑至起跨線前緣，乙隻腳蹬地起跳，另乙隻腳和鬥前腳掌踏在第一樁面上，同時發力起跳，兩腳依次交替跨進。跨進時兩臂配合腿部動作，前後有力擺動。
五步通過跨樁時，注意保持身體軀幹穩定向前，兩臂自然擺動。
不可猶豫，不可減速。
返回時跑至壕溝前，使身體重心下壓，單手撐地跳下壕溝成前後步，而後兩腿用力向上躍起，兩手攀壕溝上緣，共同高粗發力將身體撐起。單腿屈膝上抬，腳踏或膝跪於壕溝上緣，繼而上提後腿，繼續向前跑進。
通過矮牆主要是克服自身心中的「障礙」，跑至矮牆前1公尺處時，左腳起跳迅速收膝，一手一腳支撐「飛」躍矮牆。
返回時身體壓低同時提起單喚念磨腿，順勢鑽越孔洞，然後雙手後推孔洞邊沿將身體完全鑽出，繼續前進。
障礙跑和我們平時跑步有什麼不同
7樓：
親親 您好 很高興 為您解答 我們平時跑步就是沒有障礙的平跑 但是障礙跑的話是在田徑場地上跑越一定障礙的男子競賽專案。它不但要求運動員具有長跑的耐力和技術，還要掌握跨越障礙和水池的本 領。正式比賽專案只有3000公尺障礙一項，全程共跨越35次障礙，其中有7次跨帶水池的障礙。
途中障礙設定方法有兩種：一種每圈長390公尺，跑7圈，起點至第一圈起點270公尺，第一圈起梁慧慶點至第一障礙10公尺，第二障礙至橡握第五障礙78公尺，第五障礙至終點68公尺。另一種每圈長410公尺跑7圈，起點至第一圈起點130公尺，第一圈起點至第一障礙10公尺，第二障礙至第五障礙82公尺，第五障礙至終點72公尺。
越過障礙欄架的方法有兩種：一種是直接跨欄法，近似400公尺欄的動作，起跨點約距欄架公尺，起跨角略大，身體重心騰起稍高。另一種方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳後，前伸的擺動腿屈膝以腳跟踏上橫木後沿，隨之身體前移，待重心移碧如過障礙架後，支撐腿也轉為腳尖蹬橫木使身體向前落下，用起跨腿落地。
跨過水池障礙的方法也採用踏上跳下法。
障礙跑和我們平時跑步有什麼不同
8樓：
摘要。障礙跑 是在田徑場地上跑越一定障礙的競賽專案，是長跑與跨越障礙相結合的運動專案。
障礙跑 是在田徑場地上跑越一定障礙的競賽專案，是長跑與跨越障礙相結合的運動專案。
前面有東西阻擋你，無論什麼只要對你的前進有害的，有遮者拍攔的，配嫌隱都是做為障礙，而培廳你跑步再加這些東西就叫障礙跑。
所以與我們平時跑步是有不同的，需要繞或者跨等方式來避開障礙。
以上你只了障礙跑，而我們平時跑步呢？
平時跑步我本身也是運動員出身，我給您一些跑步的建議，希望能幫到您。
比如您跑步的時候腳步上不要全腳掌著地。
可以先腳尖及前半部分著地的方式，這樣跑起來更輕盈而且對您的腳踝等傷害較小。
在呼吸上我建議您自己在跑步的時候輪旁去尋找自己的節奏，比如吸氣三秒或五秒，呼氣叢腔的時候大概幾秒臘鄭橡，這樣找到自己的節奏以後會很有好處。
動作方面平時跑步鎮埋和障礙跑的方式動作也是有御咐螞不同的，比如障礙跑在越過障礙的時候動作會有變動，您可以去找一下相關的專業**，來學簡賀習。
動作呼吸節奏都到位以後，這兩個跑步方式您會感受到很大不同。
我這邊幫到您了嗎。
有什麼問題您可以再問。
障礙跑的方法是什麼？
9樓：小煙說教育
開始時每組第一位同學站枯孫在起跑線前，聽到開始的口令後立即跑出並在相應的區域內依次過每個障礙物。不得搶跑，不按要求跑的那組將扣2分，速度最快的那組得5分，最慢的那組全體成員將做原地蹲起5次。
起源。街頭障礙跑運動最早起源於上世紀80年代末的法國巴黎。街頭障礙跑運沒碧鏈動又稱「自由障礙跑」，較強的娛樂性使街頭障礙跑運動正在逐漸取代街舞和嬉哈樂，成為風靡都市年輕人群的一項新的娛樂活動。
街頭障礙跑的參賽者要不斷地挑戰自我，嘗試面對新的事物。因此，在這項運動的愛好者們看慧悔來，街頭障礙跑運動已經成為他們的一種生活的方式和理念。
障礙跑有哪些專案
10樓：老周漲知識
以奧運會競賽為例，障礙跑中的專案有障礙欄架、水池等，標準的障礙跑比賽專案距離為3000公尺，途中須跨越35個障礙欄架，其中7個附有水池。但如果是400公尺的軍事障礙跑全程一共有七組障礙，分別是：跨租穗禪樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、獨木橋、高牆、低樁網。
障礙跑是長跑與跨越障礙相結合的運動項弊塵目，作為田徑專案之一，起初是起源於英國，實際上和越野跑差不多。而越野跑起初是由遊戲中演變而來的，後來有人設想把越野跑搬到運動場上來，於是在運動族銀場上就出現了籬笆、柵欄、水坑等不同的人工障礙物，起初在1837年英國的一所學出現了「障礙跑」的比賽專案，之後這項活動在英國開始普遍開展起來，隨後又相繼傳到各個國家，逐漸被其他人們所接受。
快速克服跑步障礙的辦法是什麼？
11樓：菜籃資訊
主要是調整呼吸節奏，然後在跑步的時候能夠順暢地進行呼吸。接下來很重要的就是心態上的調整，一定要變我要把它跑完改為我能把他跑完。
12樓：搬磚學姐
跑步障礙主要源於心理上的障礙，很多時候我們都不想走出門去跑步，都是給自己找各種藉口理由來逃避出門跑步這件事，其實要改變這種狀態只需要調整好我們的心態，看到跑步的優點，有目的的出去跑步，哪怕是出去放鬆心情，減緩壓力，讓自己看到跑步的有點。
13樓：你真的好嘛
去進行更高強度的訓練去克服這樣的感覺，然後使用一些東西來轉移注意力就可以克服了。
14樓：勝利村寧
首先在跑步的時候我們要找到跑步的技巧，同時也要掌握自己跑步的身體規律，根據這個步伐去奔跑，就會有乙個好的效果。
15樓：職場導師陳元芳
我覺得就是讓自己愛上跑步，要告訴自己，跑步是非常有樂趣的，而且對於提公升自己的魅力也是非常有作用的。
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