1樓：情感解惑公尺洛
跑一千公尺的話會有點累，可能是平常很少運動，一般來說如果一次性跑完的話，確實會感覺到有些累，平常還是要多鍛鍊身體的。
2樓：jo極笑哈哈
1000公尺雖然看起來不是很遠的樣子但是如果要跑的話還是非常的累。有的人體質就是這麼差。
一千公尺怎麼跑不累
3樓：地表最帥
跑的時候嘴和鼻子一起呼吸，一般來講是跑3步呼吸2次，要慢跑，不要急，可以在跑的時候右手握一件東西，最後幾公尺，可以大喊，這樣能釋放出全身的能量。
跑1000公尺又要快還不累，除了專業運動員外，我想沒有人能夠做到。要知道專業長跑運動員每天的訓練量是多少嗎。你可以查檢視。
跑1000公尺時只能說在跑步的頻率和呼吸節奏有些技巧外。想要快靠的完全是硬實力和真功夫。
其實這是耐力跑，不能急。我覺得還是要多跑多運動，才會有很明顯的改變。在跑步中聽一些合適自己速度的歌會有幫助。
4樓：灬哥哥愛你
我本身初高中的時候就是練田徑的，但是我說的也不一定對哦，首先分享一點經驗：
如果在體能一樣的情況下肯定是技巧帶來勝利。
呼吸法長跑採用鼻腔吸氣，嘴巴吐氣的形式比較好。短促的連吸兩次氣，然後慢慢的吐出一口氣。基本就是兩吸一吐的模式，控制呼吸節奏不亂，心裡放空不要多想自己行不行什麼的。
節奏控制。長跑切忌一開始上來就很快，然後後期死撐。首先這樣很傷身體，其次就是後期你真的會很慢很慢。體力分配很重要，首先你要盡量控制在不累的慢跑狀態，這個時候可以讓身體充分的熱起來，慢慢習慣乙個平均值的消耗，然後感覺不太累的話，開始慢慢的加一點頻率。
我一般都是最後乙個起跑，一圈開始慢慢追到中段，後期最後半圈直接飈起來，只看到同學在往我後面掉。
精神狀態控制。
如果要測試一千公尺，那麼你前一天晚上一定要早睡，讓自己保持在飽滿的精神狀態下。乙個人的體能發揮和乙個人的精神狀態有很大的關係。
另外就是平時多加強鍛鍊，就算技巧再好，體能很差，也是跑不出好成績的，只能在有限的基礎上略微提公升一下你的成績而已。
5樓：網友
一千公尺的話其實不遠吧，經常跑步鍛鍊一段是時間，跑一千公尺應該沒有問題的吧。如果您是想快速跑完一千公尺的話，這個就要經常運動了，並且跑的時候還得掌握和調節好呼吸的節奏，這個就是比較專業的了，可以諮詢下比較專業的教練或者田專門徑運動員。
6樓：扶瀾微步
首先是要有好的體質。
原來進行過這種訓練。
然後是在跑的過程中注意控制節奏，開始不能太快然後是控制呼吸，有規律的呼吸。
再就是可以先跟隨，最後在衝刺。
7樓：匿名使用者
首先，你平時要多鍛鍊，不要等到比賽或者考試的時候再練；再者，你在跑的時候，嘴巴最好是閉著（消耗氧氣少一點，不怎麼累）；再再者，1000公尺只是比短跑的距離大一點，但距離也不能算遠，前面800-900公尺採用跟隨第一集團的戰術，後面100公尺衝刺，或許能取得好成績。
8樓：幸福de甜麵醬
多鍛鍊就不累了。沒有什麼技巧可以讓你不累的，這個就是憑體力完成的，無法投機取巧。
9樓：焉白容
首先應該多鍛鍊，身體素質好了才能夠真正做到「不累」。如果是臨時需要跑一千公尺的話那那麼應該注意前一天的休息和飲食。
10樓：回家的窩邊草
慢跑 保持一定的速度慢跑就行了 切記一下快一下慢 不然你很容易累下來的。
11樓：網友
站著跑，坐著跑都可以。
一千公尺都嫌累？勻速跑就好了，呼吸均勻些，一千公尺又不需要大口喘氣。
12樓：薔平心
步伐尤其是呼吸要有節奏，3秒一呼氣3秒一吸氣，盡量用鼻子呼吸。
13樓：紫雲曉
不要求速度的情況下不累，慢慢跑就可以了。
14樓：匿名使用者
用走的。運動如果努力了都是累的。
15樓：執著苦澀微笑
到終點滿足你乙個願望……
16樓：math解說
怎麼跑都會累的，只是累的程度不同的。
17樓：百合花
怎麼跑都累，不過經常鍛練的人會好些。
怎麼跑一千公尺不累？
18樓：衛雰
平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千公尺也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。
鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。跑前熱好身。跑一千公尺之前要充分的熱身，把全身都活動起來。
避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。做好起步工作。
起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。前500公尺要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。
後500公尺要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100公尺無力追趕了。
到了最後100公尺時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。
19樓：幸福de甜麵醬
沒有。運動沒有不累就能練好的。世界長跑冠軍當初開始練習時也是特別累的，不付出，還想收穫，哪有這種好事。
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
20樓：小行星型
想要跑一千公尺不累首先要堅持跑步訓練，應用少量多次的原則提高自己的身體素質和耐力。其次要掌握跑步的技巧，糾正跑姿，培養合適的跑步節奏，控制呼吸，達到事半功倍的效果。世上本無事，庸人自擾之。
只要有態度一定能大有作為。
21樓：匿名使用者
有氧跑和無氧跑是有區別的，有氧跑需要耐力，體能儲備，無氧跑是爆發力和速度。練長跑需要做好體能儲備，跑步要注意呼吸，步幅，盡量用鼻孔控制呼吸，步幅根據體能狀態調整，可加快或變慢。如果是有考核，可以根據每圈配速練。
一千公尺怎麼跑不累？
為什麼每天堅持跑步一千公尺越跑越累 10
22樓：留下一片薌涼
運動之前做好熱身，運動之後做好抻拉。讓身體處在良好的狀態運動才能達到鍛鍊的目的。
23樓：偶的id封不了
運動過量了，腿會受不了的。
你可以隔天跑一次，或者換個部位鍛鍊，比如今天跑步明天舉鐵這樣子。
24樓：挑挑小白
正在長身體，運動太多還要學習營養不夠。
正常人跑一千公尺大概需要多長時間
25樓：群星獨者
正常人跑一千公尺需要四分鐘左右。
《學生體質健康標準》中規定男生1000公尺及格線為4:30，滿分：3:35。
1000公尺的體育達標測試多出現在大中小學生體質測試中，且只面向男生，女生為800公尺。屬於測試運動能力中的一項。
體質測試是根據體質的概念，測試內容應包括4大素質：即身體形態、身體機能、身體素質和心理素質。根據我國當前人群的實際情況和測試指標的有效性、可靠性和客觀性，最終選取身高、體重、體成分、肺活量、心肺功能、長跑、仰臥起坐、坐位體前屈等作為體質測試的指標。
26樓：他家的神經病
1.正常人跑一千公尺大概需要4分鐘左右。
2.有關體育達標的標準請供參考：男生1000公尺《學生體質健康標準》及格：4:50，滿分：3:48。
3.男生1000公尺《國家體育鍛煉標準》，及格：4:15，滿分：3:35。
跑步的注意事項：
1.跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。
2.跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。
3.跑步注意調整姿勢，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。
4.跑步注意調整呼吸，盡量用鼻子呼吸，忌張嘴呼吸，呼吸頻率跟隨跑步的節奏，就不會感覺很累。
5.跑步結束後，忌飲大量的水，忌馬上坐下或躺下，忌立即洗澡，忌盲目飲食。
27樓：蓋世惡女
平時不專業鍛鍊的普通人：
男性：在跑五千公尺的情況下，基本是每一千公尺6分鐘左右，也就是五千公尺總用時30分鐘。
女性：在跑五千公尺的情況下，基本是每一千公尺7分鐘左右，也就是五千公尺總用時35分鐘。
有過跑步鍛鍊，練習3個月左右：
男性：在跑五千公尺的情況下，基本是每一千公尺5分鐘左右，也就是五千公尺總用時25分鐘。
女性：在跑五千公尺的情況下，基本是每一千公尺6分鐘左右，也就是五千公尺總用時30分鐘。
28樓：匿名使用者
中考體育達標1000公尺滿分：3分38秒（男生） 1000公尺（男）《學生體質健康標準》及格4:50滿分3:48《國家體育鍛煉標準》及格4:15滿分3:35
29樓：來自大覺寺國色天香的企鵝
我們09年中考時候三分五十秒滿分，男生。
全班也就兩三個沒拿滿分，要麼是太瘦的要麼是太胖的，你跑進三分五十秒就算正常體質了。
30樓：愛吃大肥羊
02屆初中 3分10秒 全年級第一。
31樓：黑影追逐
4分25秒合格，3分20秒滿分。
32樓：匿名使用者
我會說我跑了兩分五十二秒嗎？
怎麼跑一千公尺比較輕鬆。不是特別累。明天體能訓練。
33樓：匿名使用者
主要靠你的能力。 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績。 現在就教你怎麼速成1000公尺。
第一， 長跑是乙個有節奏的運動專案， 跑步步伐的大小， 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天跑步尋找最適合自己的頻率和步伐大小。第二， 調整你的跑步姿勢。
大多數跑長跑特別是400公尺以後都會選擇叉腰，這個是最錯誤的方法。 跑步的手臂擺動特別重要， 要有力而且方向要和前進方向一致， 前後臂成垂直角度， 不要橫向擺動。 上身可以前傾但不要搖頭晃腦， 邁步的時候頭要抬起不要盯腳。
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的， 蹬地的時候則是發力的， 就是一張一弛， 也是乙個節奏。 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力。第三。
3步1呼吸。用最少的體能突破極點的限制，極點過後保持或者提高速度（少量提高），最後200公尺開始衝刺。
34樓：詩love詩
穿那種為跑步訂做的釘鞋。
35樓：佛問凝
練一口氣的都知到，氣從丹田任上提到肚齊上面在跑比較省力。
跑一千公尺有什麼技巧嗎？跑完好累啊我是高一的
36樓：投機士
不要用腳跟著地的方法跑，最好是腳掌著地， 這樣不會累。找一雙舒服的跑鞋，輕快一點的 。跑前十五分鐘吃一塊巧克力，跑時要呼吸均 勻，吸氣，然後慢慢吐氣，盡量不要亂了節奏 。
剛開始跟在別人後面跑，盯著他的後背，跟 著他的節奏，等到還差兩百公尺時就咬牙全力向 前衝。
37樓：網友
勻速，把1000公尺分成幾個小目標，找乙個近距離的目標物設定為乙個短目標，到達後選定下乙個目標物，這樣你就不會覺得1000公尺很長，越跑越無望。最後50公尺衝刺階段大幅度擺動手臂，提速。
38樓：二龍山民
一千公尺還累呵？跑得時候不要急跑，要慢跑才行。
39樓：上來看看看看看
首先小跑跑，但是和別人的差距不能太大，到最後的時候在往快跑。
40樓：束谷槐
一千公尺 小意思 猛衝就行。
怎樣跑一千公尺又快又不累
41樓：爭氣出人頭地
不肯能不累，在前600公尺直道用60%的速度跑彎道慢跑恢復體力，在600公尺到850公尺直道用80%的速度，最後150公尺衝刺。
吃一些牛肉和穀物，跑前10分鐘喝些紅牛或葡萄糖水。
42樓：網九千
哈哈，可以去國家隊了！
一千公尺是多少公尺？一千公尺等於多少公尺
您好 一千公尺換算 1000公尺 也是一千公尺的 祝您生活愉快 公尺和千公尺 也叫公里 就是長度單位，他們之間的換算關係是。1k公尺 千公尺 1000公尺。一千公尺等於多少公尺 一千公尺等於1000公尺。抄根據公尺襲的各級單位換算可以得知 1千公尺 km 1000公尺 m 10000分公尺 dm 1...
跑一千米有什麼樣的技巧，一千米跑步技巧
歿無垠 1 平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。2 跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。3 做...
一千公尺長跑的技巧急，一千公尺長跑的技巧，急
鯨落智 長跑技巧 一 起跑後要力爭搶占有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速 拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。二 靠近內突沿跑進，靠內側跑。三 合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加...