1樓：偷不走的現在
一般來說這種情況都是由於過於勞累導致的，平時注意下，建議您平時可以注意避免過於勞累，多休息。可以採取推拿按摩進行**。祝你健康。
2樓：含情脈脈
先做壓腿再劈叉，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。
因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：
腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。
因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 總之練習劈叉時拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
3樓：魚哥看社會
今天主要練習劈叉，大家剛開始的時候肯定很疼，堅持下來就好
練舞蹈的時候把大腿內側的筋拉傷了很疼劈叉也劈不下去 怎麼樣能快速好 這幾天還能練嗎
4樓：暖心其實不暖心
不要再繼續練了，等不疼了再練習，為我之前也拉傷過了，不過我那個時候是一週上兩次課而已，下次再練的時候小心力度小一點就可以了
5樓：無情所動
已經受傷了就一定要充分休息好再練，不然只會傷上加傷使情況更嚴重。多久能好只能取決於受傷的程度，輕的幾天就差不多了，嚴重的最好去看下。俗話說傷筋動骨一百天，當然你沒那麼嚴重但一定要認識到這個問題。
剛受傷的24小時內可以用涼水敷下痛的地方，過了24小時以上就可以熱敷緩解疼痛，根據實際情況慢慢的抬腿試試，適當的活動也會有利於恢復，但一定要休息兩天以後再去活動，祝好運!
6樓：陰沉消失
最好休息幾天貼貼膏藥吧
7樓：尋醫問藥網
大腿肌肉拉傷幾天能好
拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習
8樓：還是醬紫吧
是。練一字bai馬的時候大腿內側疼du痛是正常zhi現象。對於大腿內側的肌肉和dao肌腱來說回，相對都是比較緊
答的，比如髂腰肌，大收肌，內收肌，短收肌，這些肌肉都比較短小，而且肌腱特別緊，所以在正常情況下，正常人應該不能做出一字馬的動作。
之所以能夠練成一字馬，說明平時通過大量內收肌群的拉伸，才能夠達到一字馬的狀態。在這個過程之中肯定會牽拉到內側的肌群，包括內側的肌腱，導致內側疼痛，甚至有部分人會導致嚴重的損傷。
9樓：匿名使用者
1、拉bai筋是一個痛苦的過程，每天堅du持進步一zhi點點才是正dao確的開啟方式。所以第二天是版
可以繼續鍛鍊的，雖權然疼痛感會比較強烈，但是隻有不斷拉筋才能逐步的進步。拉筋不像其他運動，需要給身體一個緩衝，它是需要不斷施壓才能逐步達到目標的事情。不拉則退，保持不斷的拉才能不斷的進步。
2、初始階段先緩著點拉，適應3天后，再逐步加大力度。讓身體有個適應過程。
3、可以通過不同的動作進行拉伸，增加點趣味性，多維度的去拉伸，會更有效果。
4、如果不夠自覺，忍耐力也不強，最好找一個夥伴一起，監督鼓勵輔助會更好。
10樓：午夜情歌
可以bai繼續練習，但練習du前需要做好熱身運動！
參考建zhi議如下：
一，在dao拉回伸腿前可以先答活動身體，在開始拉伸腿，疼痛可以有效減少！
二，拉伸腿的時候可以用雙手拍打輕揉疼痛的部位，能起到緩解疼痛和放鬆的效果！
三，可以選擇長跑以後，直接拔筋，這樣效果會更好，拉伸腿疼痛就是腿部筋沒有拔開，才會導致疼痛！
四，運動需要每天保持，慢慢的筋拔開了，身體也熟悉了這種運動方式，疼痛就會消失！
11樓：鍾小寶
不是嚴重的韌帶拉上，是沒事的，平時鍛鍊強度不要過大，是以身體筋骨狀況，慢慢來！
12樓：大肥六
可以繼續練習，但是不要過量。你做運動之前先要找人幫你揉全身肌肉，運動完以後也必須要揉。放鬆自己，才能保證不疼。
13樓：匿名使用者
不用，恢復期 隔三五天 請採納
14樓：手機使用者
可以，但是得注意運動的量。可以慢慢的加量。
15樓：卡號
不可以，肌肉拉傷很不容易好的
16樓：愛吃甜的魚
可以繼續，疼點沒事。
練習劈叉以後腿部劇烈疼痛是什麼原因?
17樓：匿名使用者
那是由於聯絡的過猛，造成韌帶或肌肉的損傷造成的。
壓腿注意事項：
繃腳背兒有利於大腿肌肉的收緊，瘦大腿（勾腳容易瘦小腿）。so，壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面。
前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立。背要直立著以腹部帶力壓前腿，儘可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好！特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背兒。
旁腿：在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！
一定要用背去找腿！臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年後三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。
髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，將發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。其實側壓腿在地面上做比較容易
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開！！也就是說不要腳背直衝下方！
兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上！！腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
這就對啦！耗一會兒！如果只想練下叉的話可以不用怎麼練後腿。
剛開始時韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿！！
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長！
橫叉：先別急！先壓青蛙！
震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。
然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧。。。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！
趴青蛙示範：
踢腿：三分壓七分踢！伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳揹帶著上踢（踢不高也沒事，範兒一定要對！
）。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢旁腿時注意往肩後踢。
踢幾下之後，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高，但注意不要弓背。
18樓：匿名使用者
按你說的情況你是把大腿兩側的韌帶拉傷了，人在不充分熱身的情況下韌帶組織是粘連的，你這樣猛地劈叉下去，是會對韌帶有很大的危害的，甚至有拉斷的可能，我建議你這兩天停止做劈叉和劇烈運動，使用雲南白藥氣霧劑對傷的地方止痛，最好在用藥的時候先熱敷下患處，效果會更好，如果你真的痛到邁步困難，有巨大的撕裂的感覺希望你可你去醫院看下，因為韌帶這個處理不好的話，是有可能有一輩子的後遺症的。不可兒戲
19樓：中毒中
肌肉或者筋拉傷
需要做評估來判斷
建議先休息不要在過度的使用這裡，以免造成二次傷害
20樓：晶瑩石
首先因為沒做準備活動，而且你應該不是經常劈叉，肌肉痠痛是很正常的。
做運動的時候最好先做準備運動。
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