1樓：風雨無阻行萬里
朋友你好！你自己都說了飲食沒規律，建議改變生活作息，多運動。我跟你提供一套我的時間表，我的身材不胖不瘦，你看著用.
每天的最佳睡眠的時間是8個小時
中午休息最好是在30分鐘左右
不宜過長
那麼晚上最好是在11點之前躺**
早上的話那麼就是在06.40左右起床
這樣的話可以說是最好的
根據你上班的時間是08.30
那麼最好了朋友
你將有將近40分鐘左右的時間做運動
一日之計在於晨
早上的時光是最寶貴的
所以最好是不要浪費的懶覺上
2樓：阿波兒
呵呵，多少人和你是一樣的工作方式。
想**最重要的，不是合理的作息時間和計畫表，而是堅持下去的決心和毅力。
普通人是堅持不下來的。。除非到了，重要地步有大事要辦，比如說結婚呀，身體出毛病了，才能痛下決心執行。
勸你，你工作時間本來有點緊了，要是沒早睡早起的習慣，平時還是不要刻意鍛鍊，那樣更難過。。倒起反效果。。平時少坐車多走走路就行了。。
想**，少吃肉，減少飯量。。平時周
六、週日抽出一天，專門去做體育活動。
出去玩玩，心情放鬆，活動下身體就行了。。
生活質量，呵呵。。不要被書上和電視上蒙了，天天鍛鍊的人，也會生病地。。
事情永遠有正反兩面，沒有一件是全部都對的。。
刻意為了好身體而去強迫自己，還不如放鬆的多睡一會，養神呢。等過40再鍛鍊吧。。呵呵。。
3樓：匿名使用者
這麼規律的作息，為什麼不好好規劃一下，可以有乙個很好的健身計畫因為你可以持之以恆堅持，多少人沒有這種條件！
這種工作時間應該是最好的。
每天上班走著20分，可以快走，不要坐電梯爬樓梯，這樣一天的運動量就完成一半了！
工間活動一下，10分鐘就可，哪怕坐著活動也可以，渾身動一動。
晚上下班繼續走爬樓梯，一天的運動也差不多了飯後睡前運動洗澡 最好在10點以前 睡覺。
4樓：匿名使用者
最佳睡眠時間晚上10點——早上六點。
七點前吃好早餐；八點開始晨練，可以爬爬山、慢跑，但不能太激烈。
晨練約半小時就可以的了，這時可以梳洗下上班。
如果上班對電腦太多，最好一兩個小時就起來舒展下筋骨，活動活動。多喝水、茶等。
其實自己能做飯的，最好自己做來吃，在外面買的，始終還是不好的，太多味精了。
想**，早餐吃酸奶+水煮蛋吧，可以通腸，又飽肚。茶水可以泡荷葉茶。
我就喜歡荷葉、玫瑰、黃胎菊三種一起泡，好喝又消脂、養顏。
然後另外兩餐正常吃好了，不要太油膩，吃清淡一點。不過和荷葉茶也能改變個人口味的。
覺得有用的話，試試吧！
5樓：匿名使用者
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。
開啟檯燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：
在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：
吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。
早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：
避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。
麻薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃乙個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大**動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖公升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：**睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間衝突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有乙個身體，請善待之。
6樓：
看你的時間應該很規律了,可能是沒安排好吧.
晚上10點左右睡覺就可以了.早上6點起床鍛鍊就行了,不必起太早.另外,晚上也可以考慮做下運動,散步、慢跑都可以。最重要的是吃完晚飯不要坐在那裡不動了。
7樓：雨約
你要晨練就要早上6：30起來準備洗漱完那些，然後出門跑步那些，回到家8點那些吃早飯，然後收拾去上班。中午睡乙個小時很好的這個，下午回來最好是自己在做飯那些，堅持蛋白質和蛋白質，澱粉類和澱粉類吃，不要蔬菜和肉在一起，你應該聽說過。
晚上10點睡覺，基本上這樣就可以了。天天對著電腦，你可以工作一下之後就休息一下做一下運動，就是那種坐著都可以運動的那種，網上應該有那種適合白領的那種，直接找就是了哦。
8樓：
晨練不**。。。
早上早起吃好點，然後中午少吃，晚上基本別吃。。。**目的達到。。。
每週運動三次就足夠了。。。有氧的。。打球或者游泳最好。。。
9樓：
各人的習慣不一樣，建議還是自己訂比較好，每週五次，每一小時左右的有氧運動，晚餐吃半飽可以**，另外可培養一種業餘愛好或找個朋友可以減少無聊。
10樓：匿名使用者
晚九點睡覺 早上5點起床 晨練吃早飯 如果時間不夠只能睡一會切記要以每4個小時為一段 有5個小時就只睡4個小時保證你好受 有3個小時時間不夠4個小時那就乾脆別睡了 人體從10點開始修復自身機能 所以九點躺下10點睡著是比較好的 至於早上可以自行調節 但早餐必須吃不然會對膽有很大影響 睡前喝點水或者奶 早上可以通過尿液將毒素排出 如果是天天對著電腦這種輻射強的物體建議你白天喝點差 茶裡有抗輻射的茶鹼 最後一點是床不要睡太軟 硬些好 而且枕頭就睡糠的比較好 衣服穿棉的 還有就是飯要自己做 飯館的東西終究還是不一年到頭吃的好
11樓：匿名使用者
中午12：00--2：00 晚上10：00-6：00
12樓：匿名使用者
我和你差不多，而且每天開車，這樣一來不但體重超標連體質也不好了。
我現在的方法是，一餐不要吃特飽，每天晚上跑步（一定要超過30分鐘）現在堅持了2個多星期，體重雖然至下降了2斤，但是體型明顯好了，有一定曲線，肚子沒有那麼大了。據說真正見效果要乙個月以後。
這個就是健康**
13樓：
下班後，先鍛鍊身體，再吃飯，晚飯要少吃，就不會發胖。**每天8小時睡眠足矣，不要睡得太晚。
14樓：匿名使用者
你可以看一下，我給你發的資訊，裡面比較詳細
乙份上班族的作息時間表
15樓：喜氣東來福滿門
每工作一小時間，體十分鐘，做做眼睛保健操，活動動筋骨，放鬆一下情諸，中午午體一小時，吃飯半小時。網友建議，僅供參考。祝你好運！
16樓：匿名使用者
大部份地方的工作時間是：上午8：00~12：
00下午1：30~5：30 這個時間要合理安排靠你自己個人咯。
對於你平時的生活習慣、離上班點的距離、及平時的應酬等來製作乙個合適的作息時間，並不是每個人都一樣；當時時間長了，慢慢自己就會習慣的，不要太過的去，雖然要嚴格要求自己但要適合自己。
17樓：洛陽炎
其實挺好回答的，就是看看自己每天幹什麼
上班族怎樣的作息時間才是正常的？
18樓：匿名使用者
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鐘）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鐘7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鐘的車程，幸福吧）9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我準備了豐盛的菜菜（因為要保持身材我公尺飯吃的很少）有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以（曾經公司的乙個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都流下來了，實在**）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個豐盛的「晚餐」-**嘍
10：00我會準時**，讀一頁**（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
19樓：匿名使用者
朝九晚五的上班族，下班後的時間除了吃飯休息，應該多注意去做一些有助於身心健康的運動。最好是去新華書店查查這方面的資料。多做乙個輔助按摩。
20樓：匿名使用者
早上8點多起來做一些簡單的運動，如壓壓腿或轉轉腰之類，中午有時間的話打個小盹15分鐘左右，最好不要超過1小時。晚上吃個八分飽，沒事去逛逛街，或上上網，看看電影或者看看書。有應酬的話最好要先吃點東西墊墊胃，最遲不要超過十二點去睡覺，十一點之前最好。
節假日去近的地方透透氣，輕鬆一下。有空一定要運動，一周兩三次就好，哪怕一次也好，一定要讓自己流點汗。周五最好不 要出去，今天是進補的好日子有科學依據的。
保持良好睡眠和良好的心態很重要。
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