1樓：墨汁諾
減脂餐當然也要吃辣的！川菜的弊端是「油握讓」段此局！ 而**可以吃適量優質油脂 所以把川菜做成「減油」版 增加蛋白質和膳食纖維，就是減脂餐扒兄了！
2樓：蓉淼經驗之窗
可以選擇做香辣小蘑菇幹以及香辣葡萄乾，還有香辣豆腐以及宮保雞丁，還有香辣熗生菜。
3樓：無言
西紅柿炒雞蛋，蒜蓉娃娃菜，蠔油生菜，清蒸冬瓜，這些都是非常健康的食物，也是減脂期可以吃的食物。
**期間有哪些低脂又好吃的方便食物？
4樓：射手賀浩
一、紫薯
①直接蒸著吃。
可以當早餐或是餓了的時候用來飽腹的食物。它的脂肪含量特別低，而且帶著一絲清甜，所以既保證了口感，吃了又不會長胖。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮，碾壓成泥狀，然後撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鮮蔬菜粒，揉成小團吃就行了。
③紫薯燕麥。
把紫薯蒸熟後壓成泥狀，然後加入燕麥、堅果、果脯碎、牛奶，混合攪拌即可。堅果一定要少放，兩三個剁碎放入就可以了。
這樣做出來的口感非常好，比外面的很多甜品還好吃，在很多減脂的瓶頸期裡，吃上這樣乙份美味又低脂的甜品，**的鬥志就回來了。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物裡的王炸了，因為它的維生素和膳食纖維很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎麼做都好吃。就算是用清水煮開，淋上點生抽，都十分美味。
①涼拌秋葵。
把秋葵洗淨去蒂，切成小段，然後鍋裡燒水，放入一些食鹽，再把秋葵倒入鍋裡，過水焯熟。撈出後，可以簡單地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，攪拌均勻就可以開吃了，超級美味。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗淨斜切成片，再把秋葵洗淨去蒂，斜切成片。鍋裡放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然後依次放入生抽、蠔油、鹽、雞精，淋上一些清水，熟了以後就可以關火了，好吃又低脂，讓你在體驗到人間煙火氣的時候，又能吃得健康。
三、貝貝南瓜
有多少人還不知道貝貝南瓜這樣的美味食物？它的個頭很小，而且圓滾滾的，十分可愛。它是可以連皮一起吃進去的一款低脂美味的食物，**人士的很多營養**餐裡，都會出現它的身影。
①切蓋上鍋蒸。
把貝貝南瓜表面洗淨，切開乙個圓形蓋子，掏出裡面的瓜瓤，然後蓋上蓋子，直接放鍋裡蒸熟即可。把蓋子掀開，南瓜都變了顏色，那就是熟了。這樣蒸著吃的貝貝南瓜，清甜軟糯，而且低脂還飽腹。
早上把那個南瓜小蓋子連皮一起吃掉，就大概能吃飽了。
②南瓜小公尺粥。
小公尺粥非常營養健康，屬於粗糧，也是低脂食物。把貝貝南瓜切成小片，跟小公尺一起煮成美味的南瓜小公尺粥，也是乙個不錯的選擇。裡面還可以加上一些紅棗和枸杞，更加營養。
**期間消耗的體力多，所以也需要補充一定的營養。
5樓：辛張說車
我們都知道在**期間，一定要控制碳水和過多的脂肪攝入，否則還是**失敗，那麼在**期間有哪些低脂又好吃的食物呢？
甜玉公尺
薯類
這裡主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白公尺飯、麵條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且**又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，非常容易吃飽。
山藥 / 芋頭
大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，熱量也不會很高，飽腹感很強。
雜豆
雜豆也是很好的**主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精公尺白麵，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 b 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。
吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。
全麥義大利麵
和超市賣的掛麵相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通麵條和白公尺飯，全麥意麵的公升糖指數值比較低，吃完血糖上公升更加緩慢，消化平穩。
一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！
純蕎麥麵
蕎麥麵的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 b1，能改善血糖、血脂，也是**的好伴侶。食用方法蕎麥麵最簡單的就是冷蕎麵，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
小公尺
小公尺養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小公尺是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小公尺煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。
不想喝粥的朋友，還可以和大公尺一起煮「**二公尺飯」。
紫公尺 / 糙公尺
糙公尺就是外面那層皮沒有被磨掉，營養全部儲存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫公尺的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。
外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。
燕麥
雖說燕麥熱量並不比大公尺低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會有問題。
6樓：林鴿好物推薦官
**期間好吃又低脂的事物
1.全麥麵包
全麥麵包不僅是粗糧而且熱量很低，飽腹感又很強，絕對是**期間早晚餐的首選。
2.海鮮類
三文魚、蝦而三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠調節血脂、改善心血管彈性。還可以提供豐富的蛋白質，其次就是蝦可以很好的補鈣。這兩種東西是**期間的必須營養品。
三文魚3.各種魚類
鯽魚，鯉魚，草魚，這些魚的脂肪含量少，而且可以給我們提供優良的蛋白質。而且也可以提供不飽和脂肪酸。
鯽魚4.蔬菜類
菠菜，熱量28大卡/100g
西蘭花36大卡/100g
海帶13大卡/100g
木耳27大卡/100g
生菜15大卡/100g
芹菜16大卡/100g
冬瓜12大卡/100g
我們可以用這些蔬菜來煲湯，少量的鹽和胡椒粉，醬油調味就好了，不僅味道鮮，低脂還飽腹。
蔬菜湯5.肉類
雞胸肉和牛肉，雞胸肉的熱量大概是133大卡/100g 牛肉是160大卡/100g可以給我們提供豐富的蛋白質，防止我們**過程中肌肉的大量流失。
雞胸肉。
7樓：i之昂張
**期間是可以選擇適合的零食吃的，但是要選擇脂肪低、蛋白質低的零食。例如未經過精細加工的穀物、脫脂奶製品、堅果等，適當減少正餐和碳水化合物的攝入，起到**的作用。
在**期間可吃的小零食，如海苔、豆腐乾、牛肉乾、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充飢並補充維生素，如士多啤梨、藍莓、葡萄、石榴等水果。
儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。
1.堅果。堅果中含有豐富的優質油脂和食物纖維，既可以給身體補充營養，促進新陳代謝。還能調節腸胃的活動加速食物的消化排洩，有助於排毒消脂和****。
但是堅果的熱量並不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。
2.葡萄乾等無新增的水果乾。
葡萄乾等水果乾味甜，但是含糖量和熱量並沒有很高。食用以後可以降低食慾和防止暴食。同時也能緩解**期間的壓力，有助於**的持續進行。
建議挑選無新增的水果乾，並且不能吃太多，每天最多吃半個掌心的量。
3.薯類。紅薯、白薯和紫薯都是不錯的零食選擇。它們含有大量的食物纖維和礦物質以及維生素。食用以後可以快速的飽腹，既能緩解食慾還能降低飲食量，對抑制肥胖的發生有著很大的幫助。
另外薯類中的食物纖維還能促進腸胃蠕動，既能防止熱量吸收堆積，還能將身體中的毒素和廢物快速的排出體外，**消脂的效果非常顯著。
薯類中的維生素和礦物質也可以給身體補充養分，達到提高代謝的效果，不僅能****還可以將身體調整成不易胖的體質。
**期間的零食一定要吃，只要吃的正確不僅不會變胖，還會讓身體越來越瘦。
8樓：da天意學長
眾所周知，人類生存所需的物質必須從食物中獲得，包括水、蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素。為了保持健康，正常人必須使這六種物質以平衡的方式進入人體，也就是說，不要使其中任何一種過量。但是，保持低脂飲食對身體健康更為重要，一般來說，甘油三酯、膽固醇比例比較低的食物都是低脂飲食。
那麼，低脂飲食有哪些呢？下面我們來細數七種常見低脂食物。
1、蛋類。雞蛋的一切對你的心臟都沒有壞處，這也是**的一種食物。有研究顯示，早餐吃煎蛋可以讓**效果更顯著，如果你沒有時間做炒蛋，可以在週末時做蛋卷，然後把它們切成薄片放到工作日食用。
2、枸杞。枸杞有多達18種蛋白質，可以說是很好的蛋白質**，而且裡面還有非常多的胡蘿蔔素，用枸杞，葡萄乾和核桃混合在一起做成幹錦水果，還可以幫助你**。
3、酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪等物質，可以讓血糖穩定，增強飽腹感，緩解飢餓。如果你正常保持低熱量飲食**，可以試著多喝一些酸奶，可以減少脂肪攝入。
4、麥片。麥片很容易增強飽腹感，而且其吸收很慢。推薦**人士平時多喝燕麥粥，可以在其中加入任何喜歡的食物，比如牛奶、豆漿等。
5、沙丁魚。沙丁魚富含蛋白質和脂肪酸，可以保證肌肉質量，而且，含其汞量非常低，含鈣又非常高，對身體健康非常有益。
6、野生三文魚。野生三文魚所含的脂肪酸可以增強胰島素敏感度，也可以減少身體脂肪，打造完美的肌肉。如果身體的肌肉比例增高，身體的能量消耗也會增多，**速度會增快。
7、蘋果。蘋果也是低脂食物，每天吃乙個蘋果可以抑制體重增加，蘋果纖維含量非常高，可以增強飽腹感，而且，其中的抗氧化成分可以預防多種疾病。
上文介紹了七種低脂食物，包括蛋類、麥片、酸奶、沙丁魚等。這些食物的甘油三酯、膽固醇比例都比較低，非常適合**人士，有利於**。雖然說減少脂肪攝入有利於身體健康，但我們也不能完全不吃肉，我們可以。
9樓：庫文瑞
1.紫薯芋泥餅。
這個是我自己都有再吃的，真的超級好吃，還特別飽腹，最最關鍵的一點，也是對**人士特別友好的是——低脂。這裡面真的是真材實料，紫薯與芋泥相結合。而且還有不同口味，乙個是全麥紫薯餅，另乙個就是紫薯芋泥餅了。
我個人覺得，全麥的比較薄，也沒有紫薯的味道甜，但是口感也還不錯，但紫薯芋泥餅裡的餡兒是真多。
不過要注意的是，也不能多吃 ，因為這個含的碳水化合物比較高，建議在早上的時候吃。
2.燕麥穀物棒。
這個真的超級酥脆，不僅酥脆，堅果味上的堅果也很多，口感特別好，而且是高蛋白低脂肪食品。飽腹效果也很好，一根可以扛半天，這個好吃真的是誰吃誰知道啊。
3.低脂夾心歐包。
這個是**人士必備方便早餐。低脂，美味，低碳水，每一點都做到了**人士的心坎兒裡，夾心有海苔肉鬆，抹茶紫薯，南瓜紅提，乳酪蔓越莓等多種口味，超美味，但是美中不足的是，因為是全麥，這個可能會有點點的幹，但是這真的不影響我們**的決心～
最後，低脂的食品只是輔助，我們還是要堅持運動，才能真正達到**的目的哦～
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