1樓：匿名使用者
小子，有點胖哦，158cm就110斤了，我1公尺68才110g。
我qq上和你說。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐 跑步 舉重。
3樓：網友
星期一：目標肌肉群--胸部。
啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個。
啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個。
俯臥撐4組，每組力竭。
星期二：目標肌肉群--背部。
引體向上4組，每組遞減次數，12-10-8-8啞鈴單臂划船4組，每組12個。
窄距俯臥撐4組，每組力竭。
星期三：目標肌肉群--肩部。
啞鈴推舉4組，每組12個。
啞鈴前平舉4組，每組12個。
啞鈴側平舉4組，每組12個。
窄距俯臥撐4組，每組力竭。
星期四：目標肌肉群--手臂。
啞鈴交替彎舉4組，每組12個。
站姿啞鈴彎舉4組，每組12個。
窄距引體向上4組，每組遞減次數12-10-8-8
4樓：泡沫茅臺
每天半小時啞鈴 完了緊跟著半小時有氧 會讓你瘦很多 但不改變飲食20天20斤還是不現實。
5樓：祭縱
如果飯不能少，一切都是白做，要**，最好的辦法就是不吃飯，每天掛兩瓶鹽水。
陳國坤肌肉和李小龍肌肉對比
6樓：xoq讀蕩
陳國坤肌肉和李小龍肌肉對比，李小龍肌肉更為精細和流暢。
這是因為李小龍在他的武術訓練中，注重了肌肉的細節和流暢性。他重視身體的協調性和運動的靈活性，注重練習身梁沒體各個部位之間的協調和流暢性。而陳國坤雖然肌肉發達，但卻缺乏李小龍那種細緻入微的訓練和對肌肉流暢性的重視。
實際上，肌肉流暢性和細節對於武術運動員來說非常重要。這不僅可以讓身體的運動更加自然和優美，還可以提高身體的穩定性和力量輸出效率。因此，李小龍的肌肉訓練方法更為細緻和高效，也更適合武術運動員的訓練需求。
如果想要訓練出流暢的肌肉，建議注重肌肉細節和協調性的訓練方法。可以嘗試練習一腔渣羨些瑜伽、普拉提等練習，這些訓練方法能伍拍夠有效提高身體的協調性和肌肉流暢性。
總之，李小龍的肌肉更為精細和流暢，這也是他成為武術巨星的重要原因之一。如果想要訓練出類似的肌肉，需要注重肌肉細節和協調性的訓練方式，以提高身體的穩定性和力量輸出效率。
如何快速練出手臂的肌肉
前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後 從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起 再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉，一種就是像...
如何練出很瘦很精練的肌肉
扭脊的衍伸式，先坐在地面上，右腿向前彎曲，左腿向身體左側抬起，身體向左側彎曲，靠在左腿上，手臂呈環固定抬起的左腿，感受右側腹部肌肉的拉伸感。注意運動前先熱身 拉伸，並配帶護具，避免還沒練出成果就受傷。新手的話，因以力量訓練 腿部訓練為主，腹肌訓練為輔，多做俯臥撐 引體向上 啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，腿部的...
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練腿部 買兩個沙袋，重量多少自己挑，商店都有賣的，每天綁在小腿上，除了洗澡睡覺任何時候帶身上！練手部肌肉方法比較多，可以選擇到商店裡買臂力器，重量看情況，自己挑，我的是四十公斤的，自己要求自己，每天必須做到多少，是必須哈！然後每天多做乙個或幾個，堅持每天進步一點點！再就是練俯臥撐，標準的，做法就是 ...