1樓：家居買買菌
女性在生產之後就會非常虛弱，如果在產後就立即開始**訓練，就會嚴重影響產婦的休息，同時還會對產婦造成負擔，影響產婦的身體健康。一般情況下，產婦在生產完休息24小時後態握，就可以開始陸續的產後**訓練。但是**訓練要循序漸進，不能一開始就從事非常累的動作，如果產婦在生產後沒有得到很好的休養，很有可能會對產婦日後的生活產生影響。
研究表明，產後6個月內是產後****期，1年內是**期，3年內是有效期，建議產後**越早開始越好。在生產到產後42天，主要是維持肌肉延展性，調整呼吸和心肺功能，為後期訓練做儲備。產後42天一直到1年以內，主要是產婦肌肉韌帶關節恢復**期，在這個階段主要是做產後塑形、減脂、盆底肌功能恢復、腹直肌功能恢復等。
抓緊產後42天到1年恢復階段，恢復效果都比較好。
女性在生產完之後身體會出現各種的狀況，同時還要忍禪漏受心理的折磨，需要提前做好心理準備。女性在生產完後，身體會出現各種走形，女性需要讓自己每天過得充實，不然乙個人待著就很容易胡思亂想，嚴重的話還會產生抑鬱症。女性在生完孩子之後，身體就會出現各種程度的虛弱，賀閉爛需要通過運動來提公升自己的免疫力，也能夠讓**變得更好，但是不能讓自己太過勞累。
女性在生產完之後需要注重自己的飲食，及時補充自己所需要的營養，主要以清淡為主，吃一些易於消化的食物。產婦在生完孩子之後一定要做好**訓練，要保證充足的休息，不然就很容易讓自己身體處於疲憊狀態，嚴重的話還需要就醫。產婦在生產完能夠走動之後可以多散散步，做一些有氧運動，也能夠讓身體更快恢復，同時還能夠提高身體的免疫力，以免生病。
2樓：書在等你
產後三個月清陪後就可以唯冊做**訓練了答山蠢，應該先開始盆底肌和腹直肌的恢復，可以去專業的醫院進行儀器修復，配合凱格爾運動，
3樓：王祿
一般在乙個月以後就可以開始了，這個時候可以做一些簡單的動作，可以做芹畝一些基底的恢嫌野森復動作，也可以做瑜伽訓練。脊蠢。
4樓：生活達人徐胖妞
產婦產後**訓練應該在產後乙個月左右開始，可以通過運動方式來進行。
產後恢復健身訓練計劃及注意事項
5樓：向陽
產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。那麼，下面是由我為大家分享有關於產後恢復健身訓練計劃，歡迎大家閱讀參考。
那麼產後的鍛鍊都有哪些呢？
一、產後體質虛弱，產後鍛鍊應循序漸進，首歷不能急功近利，先進行舒緩的運 動，逐漸加大運動強度與運動量。
二、產後乙個月內，應以室內運動為主，其後可以逐漸延長戶外運動的時間。
三、室內健美操對於促進產婦產後體質恢復、各臟器恢復，尤其生殖系統恢復有明顯的作用。產後24小時即可開始運動，每日兩次，每次10分鐘。
1、呼吸運動：平臥、雙手置於身體兩側，吸氣時擴胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復原。
2、抬頭運動：平臥雙手託頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重複數次。
3、屈腿運動：仰臥位，雙臂置於體側，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然後復原。
4、縮肛運動：仰臥屈膝，有節奏的抬高臀部，並做模擬排解大便後的縮肛運動，訓練盆地肌的功能。
5、仰臥屈膝運動：仰臥、雙臂彎曲置於頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節奏的運動。此運動一般在產後10天開始做，可預防子宮後傾。
產後健身鍛鍊注意事項：
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐。
可以吃點清淡的`，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其。
實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
飲食方面其他細節]:
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗者跡搜糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10?20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再州旁吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
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