1樓：匿名使用者
78塊腹肌是很不錯了，堅持。
2樓：匿名使用者
總比一整快的好看吧。
6塊腹肌和8塊誰好看
3樓：小琪談娛樂花邊
其實無論六塊還是八塊腹肌都很好看。
如果核廳茄想要看到自己清晰的腹肌，需要保持較低的體脂率！一般女性體脂率在14%左右，男性體脂率在12%左右，才能看到腹肌。所以如果體脂不達標，那麼需要先減脂！
與其減脂後看到的是自己並不飽滿瘦小的腹肌，不如將自己的核心肌群練到相對飽滿再進行減脂，那麼飽滿的腹肌就會自然而然的露出來！
有氧運動對於沒有運動基礎的改察初學者非常友好，是練腹肌的不二選擇。對腹肌塊數的審美因人而異，其實，並不是每個人都可以練出八塊腹肌的，畢竟這個與肌腱有關，每個人劃分的區域不同，而且分佈的大小和位置也都是不太一樣的。
練腹肌的方法：
1、做支撐提膝的收腹動作。
雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。
仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時伏鬥候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。
3、合理的飲食。
在健身期間，合理的飲食也是非常重要的，一定要注意營養均衡，可以多補充一些蛋白質，避免吃一些油膩的食物。
有人能有8塊腹肌嗎?
4樓：春季的風啊
可以的，只要我們含塵平時多注意族卜鍛鍊，掌握良兆老穗好的鍛鍊方法，而且平時要多補充營養，這樣我們就可以練出8塊腹肌了。
5樓：你真的很好嗎
我個人認為是有這樣子的人，但是這樣子的人每天都會堅持運動和鍛鍊，所以這型別的人幾乎非常的少。
6樓：周**強強
有很多人擁有8塊腹肌，而練腹肌的方法也有很多，只要我們堅持鍛鍊，就一定可以擁有8塊腹肌。
7樓：每日話題心說
有啊，長期健身的人會經常鍛鍊到自己的腹部，並且進行重量訓練，所以會有8塊腹肌。
我今年17，鍛鍊了半年腹肌，有8塊，但只能看到6塊，不明顯，怎麼可以讓腹肌變的很明顯啊
8樓：網友
3全部如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。
這是林丹的身材，他的肌肉塊頭並不大，但是他得益於較低的體脂率，因此他的腹肌就非常明顯。林丹的體脂率目測不會超過8%。因此，想顯露腹肌的話，不光腹部要有很強的肌肉，還要有較低體脂率配合才行。
減脂要靠做有氧運動才行，推薦給你的有氧訓練計劃。
運動頻率：每週不少於5次，最好每天一次。
運動專案：慢跑。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
9樓：網友
每天都鍛鍊，增加強度，仰臥起做 每天100個 5組。
單槓舉腿 50個。
每天堅持就有效果了。
10樓：網友
做卷腹，不是仰臥起坐，怎麼做可以到網上查，另外，就是做仰臥起坐也不能固定腳，收不能在腦後加力，最好不挨著頭，這是做上面六塊的，固定坐屈膝用膝蓋找下巴，就是儘量讓大腿面與胸腹接觸，這個是量下面兩塊的。祝你成功。
11樓：巨蟹太過分
大重量，低次數，多組數，長位移，慢速度，高密度。
12樓：蒙奇提莫
你可以做引體向上或者仰臥起坐等都可以。
13樓：地獄19層
飲食習慣改變下 不要吃肥膩的東西 再多做仰臥起坐就可以了。
14樓：cd阿物
多練，以及攝入足夠量的蛋白質。
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