1樓：雨韻媽然
由於經常不鍛鍊，然後突然一下子鍛鍊，會有膝蓋痠痛的情況，這個由於乳酸堆積導致的，長期堅持的話會慢慢好轉。
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了乙個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。
跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。
而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
堅持跑步健身為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
2.每週用一些低強虧纖賣度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中。
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘銷逗就要進行一豎雹次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。
跑步膝蓋疼是什麼原因?
2樓：知識分享一迭代
跑步時膝蓋痛怎麼回事？
跑步後膝蓋下面疼，為什麼跑步後膝蓋疼
vipqq安全中心 跑完步膝蓋下面疼原因如下 1 跑步姿勢不正確 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。2 沒有做好熱身運動 一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，...
膝蓋痛是什麼情況？膝蓋痛是什麼原因？
第乙個原因，腿抽筋。這種情況很少見，一般的腿抽筋是不會導致膝蓋疼痛的，而且導致疼痛的話也是導膝蓋後疼痛。主要的原因是抽筋時肌肉太緊，再加上平時沒有運動，肌肉過於僵硬，如果這時候抽個筋，膝蓋是百分百疼痛的。而且，不僅平時缺少運動抽筋會膝蓋疼痛，如果平時過度使用腿部肌肉，比如運動過量，如果抽筋的話，也會...
經常跑步鍛鍊到底是對膝蓋有害還是對膝蓋有益？
隨著年齡的增長，它會逐漸 老化 甚至會得關節炎，膝蓋是乙個非常矛盾的器官鬥洞。它結構複雜，設計精巧，但容易受傷。隨著年齡的增長，它會逐漸 老化 甚至患上關節炎。一 跑步到底傷害膝蓋還是有益膝蓋？利大於弊。 早些時候，美國貝勒大學醫學院使用 x 光掃瞄了名受試者的膝關節。另乙個由美國 加拿大 西班牙和...