1樓:花悅安
健身鍛鍊,幾天一迴圈,比較好。如果每天是全身訓練圓培鎮。練一天,休一天。
如果只練某個部位。應該今天練這個幾個肌肉部位,明天橘粗另中慧外幾個部位,後天,再迴圈,肌肉要休息24小時。乙個星期有一天休息。
如果這個星期特別疲憊,那就是過度了。這個還要看身體的素質,體質恢復,來決定,幾天一迴圈。
2樓:以心
目前相關指南建議,正常人應該保證每週5到7天的運動運動時間,每天御汪察30到45分鐘,採取運陵咐動的專案,應該鎮茄以有氧運動為基礎,例如游泳,打球,慢跑等等。
3樓:二顧淮
太專業的我不了,這裡根據自己健身梁冊弊時私教安給的日程安排做下簡單吧。當時是玩器械,以力量訓練為主,教練的安排是練兩天橡族休息一天。私教課結束以後,我自己也在網姿局上也查閱了一些健身相關的資料,大體上說得也都差不多,練兩或三天休息一天,尤其是做力量訓練,不能讓肌肉過度疲勞。
4樓:小美
健身鍛鍊除了有氧運動以外,還有力量練習,即採用啞鈴、水激螞畢瓶、沙袋、彈力帶等健明芹身器械進行全身肌肉的抗物裂阻訓練。同一組肌肉力量練習的頻率是每週2-3次,不宜連續兩天都進行同乙個身體部位的力量練習。
5樓:小月有愛
要達到對健康有益的活動量,中等強度的有氧運動如快步走、游泳、慢跑、騎自行車、跳舞、健身操、太極拳等至少每週要運動5天,每天30分鐘,而高強度運動至少每週3天。中等強度指的銀行是運動時心率範圍為最大心率(220-年齡)的60%-70%,主觀感覺是稍累;高強度指的是運動時心率範圍為71%-85%,運動改灶時主觀感覺核搏扮是累。
6樓:知哥71737媚睦
那我自身來說,目前工作狀態經常出差乙個月大概20天激銀左右每天行走5-10公里,其他在公司時間基本每天跑步5公里。沒有特殊情況每天早塵肢晨堅持做無氧運動20-30分鐘。過完年到現在中間休息沒有派鉛世鍛鍊不超過10天,精力都比較充沛。
我認為無氧運動可以每天堅持練保持在健康時間內;飲食是很重要的環節,合計搭配早中晚餐才能讓你的身體機能得到充分養護,達到每天精力充沛!
7樓:阿qi棄
有研究資料表旁遊明,適量運動能夠增加機體的抵抗能力,改善微迴圈,預防心腦血管系統疾病。但是在運運兆銷動的時候,一定要適量。過量運動,比如說,目前有人在朋友圈曬運動量,每天運動步行達數萬部以上,這對膝關節可能有所損傷,所猜笑以不推薦這種運動。
8樓:斑斕且歡愉的彩霞
健身鍛鍊的效果與運動的強度、運動頻率、每次運源棗鬥雹磨動持續時間及整個運動計劃持續時間都有關係。運動頻率指的是一週內運動鍛鍊的次數(天數),如果運動頻率過低,就達不到一巖清定的健身效果。
9樓:編號
運動的形式主要分為三種,一種是有氧運動,另一種是阻納李陪抗運動,還有柔韌性運擾模動,而阻抗運動的代表有,斷崖鍛洞蠢煉,啞鈴鍛鍊,肌肉等健身專案,而柔韌性運動有瑜伽等等。
10樓:網友
健美式訓練法!是進行分化法進行訓練的!各自訓練法各有好處,沒有啥就特別好的。
每週鍛鍊幾次好?
11樓:木木木
1、對於剛開始健身的小夥伴,前3-6個月的訓練次數建議:
一週鍛鍊3次,練一天休息一天。比如一三五或二四六,不多練,也不少練,有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適,可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者,可以在每週三次力量訓練後的休息日里,安排1-2次30-60分鐘的有氧運動(比如,慢跑、快走、騎車等),不過必須要保證每週休息2天。
2、中級水平:(6-12個月訓練)
對於中級水平的訓練者建議一週鍛鍊3-4次,可以每週將身體每塊肌肉鍛鍊2次,不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。
3、高階水平:(訓練一年以後)
高階水平的訓練者可以根據自身條件,來安排適合自己的每週練習次數。
12樓:但晴利
每週3至4次,無論是哪種形式,在運動強度和持續時間合理的情況下,比較理想的頻率是每週3-4次(每隔一天一次)。
有氧運動的目的在於鍛鍊心肺功能、燃脂**、改善體能,對運動形式沒有特定要求。考慮到運動損傷等方面的潛在問題,我們建議大家儘可能地採用多種形式的有氧運動。
每週鍛鍊幾次好?
13樓:網路那些小事兒
每週運動6~7次時,肌肉鍛鍊效果與每週運動4~5次相近,但是極易出現運動疲勞和損傷。
14樓:慕容雨落
如果只是出於健身的目的,那麼每週鍛鍊3到4次就很好了,如果是出於**的目的,那麼每天都應該鍛鍊。
15樓:可靠的
正常的話建議練一天休一天,當然如果練的感覺一般般,肌肉感覺不是很痠痛的話可以練五天修兩天。一般大學生比如我都是這樣。一到週末就懶得動。
如果你想保持非常好的身材你可以一週七天都練,不過不要兩天都練乙個部位。迴圈著來練。比如今天練腿明天可以練胸後天就練背。
先練大肌肉群在練小肌肉群希望能幫助到你。
16樓:網友
「通常每週運動四五次是比較好的,可以選擇一些有氧運動練習,同時可以配合應用一些力量運動練習,主要根據自己的身體情況來選擇合適的運動鍛鍊方法以及運動鍛鍊的時間。平時加強一些運動鍛鍊,這樣才有利於起到增強體質的作用,同時也有利於消耗身體的。
17樓:匿名使用者
如果是剛開始鍛鍊的話,最好循序漸進,可以鍛鍊兩天休息一天,等以後適應了再慢慢的增加天數。
18樓:網友
每週鍛鍊幾次好,這個問題鍛鍊是每天必須的運動,可以保證自己的身體健康。
19樓:m龍馬
一週鍛鍊三到四次最好。
20樓:一公尺88陽光
生命在於運動,如果時間允許天天鍛鍊是最好的。
21樓:不算理想
隔一天鍛鍊一次就挺好,實在不行每天都鍛鍊效果也挺好。
22樓:網友
我覺得鍛鍊身體是需要每天都做的,因為鍛鍊身體是對我們身體非常好的,所以我們應該每天都做。
23樓:奶思很nice呀
建議每天可以慢跑45分鐘左右,其實每天適當做有氧運動對身體比較好。
24樓:a旋轉的陀螺
五次就可以了,如果時間不允許三到四次也可以,但要堅持。
25樓:在天馬山燒烤的擎天柱
我是一週鍛鍊兩次,一次肩背,一次腿部,具體的看自己情況。
一週鍛鍊幾次比較好呀?
26樓:溜到被人舔
初參加體育運動的人,開始鍛鍊時,運動頻度更少些,以每週3次、每次15―30分鐘較適宜。以後,隨著運動程序的發展和體質的增強,每週可運動3―5次,每次30―50分鐘。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時,每週進行3―4次,隔日1次即可。有研究表明,採用間歇訓練法進行身體鍛鍊,6―7周之後,最大吸氧量可明顯提高。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以進行慢跑或跑走交替的運動方式,每次15―30分鐘,頻度為每週2―3次。經過幾周或幾個月後,根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時,一定要結合本人的實際情況,如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應(如心率、呼吸次數和肌肉是否痠痛)等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等,在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重,那麼,每週運動5次比運動3次的效果要好一些,但運動強度不可過大,運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗,從而達到控制體重的目的。
27樓:常姣貊敏學
有條件天天去,沒有時間就安排定出計劃去。還有與教練商量訂出訓練計劃都是可行的。個人建議每天堅持利用可以鍛鍊身體的一切機會和時間也是不錯的選擇。
多久做一次健身運動才好?
28樓:朱楚青亥
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話,每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準,能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。
倘若你現在有一大段的路要趕,有很多的脂肪要燃燒,心肺功能亟需強化……,那麼每週有氧運動。
五、六次是必要的。
其實這不難,剛開始虧旁笑的時候依自己的體力,每週。
五、六次的有氧運動讓銷含你的身體從內部改變起,慢慢地就會使外表也跟著變化。那時每星啟餘期或許三次有氧運動,就夠了。
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