1樓：湖心藍戀
高蛋白早餐：
1.花生醬+全麥吐司：兩片全州銀族麥吐司加上1匙花生醬、切片香蕉，飲料搭配脫脂鮮奶。
2.士多啤梨奶昔：1/2杯士多啤梨、6盎司優格、1/4杯生燕麥、1/2杯鮮奶或豆漿，視個人喜好可新增蜂蜜。
3.地中海三明治：全麥吐司、番搏銷茄片、1盎司乳酪、1/4杯碎杏冊弊仁、4匙豆沙泥，再搭配杯脫脂拿鐵。
4.哈密瓜盅：切對半的哈密瓜，裡頭果肉切塊加入1杯乳酪（cottage cheese），做成水果盅。
5.早餐捲餅：玉公尺餅中加入2份炒蛋、炒洋蔥、1/4杯黑豆。
6.蘋果堅果燕麥片：3/4杯乾燕麥、1又1/4杯脫脂牛奶、1/4杯碎堅果、再加1顆切片蘋果。
7.營養沙拉：1/2杯去殼黃豆、1/2杯去皮番茄、1盎司馬茲瑞拉起司，倒入香醋、碎麵包攪拌均勻。
十大高蛋白早餐
2樓：璩修潔
第一名：駱駝掌。每100克含克。
第二名：墨魚乾。每100克含克。
第三名：魷魚乾。每100克含60克。
第四名：豆腐絲幹。每100克含克。
第五名：海蠣子。每100克含克。
第六名：乳酪幹。每100克含克。乳酪生產量最大的國家，是西班牙。
第七名：奶豆腐。每100克含克，蒙古語稱胡乳達，是蒙古遊牧民家裡普遍的奶食品。
第八名：海叄。每100克含克。
第九名：蟶乾。每100克含克。
第十名：魚肉乾。每100克含克。
蛋白質在身體中的功效：
1、組成身體組織的基本成份。身體各種各樣組織都帶有蛋白，蛋白更是組成和修復他們的關鍵材。包含生產製造肌肉、血液、**和別的身體器官，協助人體生產製造新組織以取代更換的組織，保持人體生長發育。
2、組成身體很多有關鍵生理學功效的物質，如酶、生長激素等。人體內的新城區新陳代謝務必根據一系列酶的催化反應和激素調節來完成，要是沒有酶和生長激素，新城區新陳代謝便沒法開展。
3、調整人體內水份的一切正常遍佈，調整血液酸鹼及傳送遺傳物質等。
4、協助運輸co2和營養物質。如蛋白參加血紅蛋白濃度的組成，能為機體輸co2，也是運鐵蛋白的組成成份，具有運送鐵的作用。
5、生產製造抗原、補體等特異性成份，協助提高免疫力，抵禦病菌和感染。
6、緩解疲勞。另一方面，根據碳水化合物充分發揮分別的功效來做到緩解疲勞的目地，如蛋氨酸、磷酸氫鈣是組成一些抗氧化酶的成份，對避免疲憊出現和修復已出現的疲憊具備很重要的功效。
7、出示動能。1克蛋白可出示4大卡動能。
早餐補充優質蛋白很重要，怎樣的早餐才算含優質蛋白？
3樓：秋風體育
早上兩個雞蛋加一杯牛奶，或者兩個雞蛋加一杯原味豆漿，這樣的早餐才算含優質蛋白。
4樓：李洋氣
首先大家要知道，什麼蛋白是優質蛋白？我們人體的蛋白質都是由氨基酸組成的，有一些氨基酸，我們人體是可以自己合成的，有一些氨基酸，我們人類是無法合成的。我們有8種氨基酸，是人類無法合成的，稱為必需氨基酸。
這八種氨基酸分別是：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。
所以，如果食物裡面含有這八種必需氨基酸，那就是優質蛋白。
5樓：施庭學姐
豆腐腦，雞蛋，豆漿，牛奶，吃包子或者是麵包這樣的早餐都是有優質蛋白的。
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