1樓：享受科學生活
最重要的是腹肌，其次，胸肌，最後手臂肌肉。滿意。
2樓：賺得情人空喜歡
男性可以練腹肌，胸肌，以及背部肌肉。這樣比較容易提高自己的魅力。
男人如何練肌肉
3樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦 或者是13歲左右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
4樓：安迪檮厹
堅持鍛鍊，例如：啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等i
男性如何鍛鍊肌肉
5樓：網友
早晚先慢跑15分鐘，然後仰臥起坐，俯臥撐，還有到小區的器材做引體向上，開始做多少視自己情況定，之後慢慢加，有一定基礎和強度了，可以自己慢慢試著做反向的仰臥撐，注意俯臥撐要手抱頭坐起來後用你的左胳膊肘碰右膝，右胳膊肘碰左膝，這樣可以鍛鍊腰側肌肉。
6樓：的俊初清
以你現在的身高，已經非常好了，這樣你可以按我的方法去做做，1，每天早上起來，做做熱身運動然後做俯臥撐（每天持續增加數量）晚上也做！2，堅持做仰臥起坐。3，每天舉啞鈴，往上舉起，一開始20到30個左右，然後每天增加10左右。
啟示：想練就一身好看的肌肉，就兩個字┏ (=☞堅持！！
男生應該鍛鍊那些肌肉，怎麼鍛鍊
7樓：y1抹陽光的微笑
對於男人 胸肌是必不可少的 ，又有力量也能顯擺，腹肌也是 ， 每天堅持做俯臥撐 ，仰臥起坐 ， 跑步 控坦櫻制飲食作息 ，行信腔你檔衫會成功的 要記住堅持。
男性如何鍛鍊肌肉效果更好
8樓：雙麗劍
相信我們每個男性朋友們對於身體肌肉都是非常的嚮往的，當然，身體上面有健壯的肌肉不僅看起來非常的帥氣，並且可以給我們的顏值加分的，但是許多的男性朋友們對於鍛鍊肌肉的方法不是非常的了凳陸辯解，那麼男性如何鍛鍊肌肉效果更好？
增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞棗缺鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果，所以我們男性朋友們如果想要更好的鍛鍊肌肉，那麼在生活中進行一定的運動和鍛鍊是非常的有必要的，並且還需要長期的堅持下去，才可以起到鍛鍊肌肉的作用。
男士們最好有針性的對大肌群進行鍛鍊，所謂大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多鍛鍊這幾個部位的肌肉，不但可以讓男士看起來身材件健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。
每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急於求成，鍛鍊的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液迴圈的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長。所以我們大家在生活中及時想要快速的鍛鍊肌肉，那麼也不能一直進行高強度的鍛鍊，不然會影響身體的健康，另外，不要拼命的鍛鍊，鍛鍊一段時間以後，適當的進行休息也是增肌的關鍵。
男性朋友們在生活中如何鍛鍊肌肉效果會更好？相信我們大家現在對於男性日常生活中鍛鍊肌肉的好方法也是有了一定的瞭解，所以我們男性朋友們如果在生活中想要鍛鍊肌肉，那悉正麼必須要堅持運動，千萬不要半途而廢。
耳根部位是什麼肌肉，可以練粗點麼
肌肉 這個是維度，力氣 這個是力量。肌肉的話一般鍛鍊的都是白色肌肉纖維，通過鍛鍊白色肌肉纖維會變粗，然後肌肉維度就大。比如說你要長肌肉，那麼找個重量，測試下最大重量能做12下左右的那個最大重量，6 12下一般是練肌肉維度的，12以上是練得紅色肌肉纖維，肌耐力。3下以內基本就是練得力量。通過重量遞增，...
臂力器可以鍛鍊哪些肌肉，臂力器可以練哪裡的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
哪些方法可以提高自己的睡眠質量？
多運動特別是晨練，這樣可以快速提高體溫，但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以公升高體溫，使得體溫峰值處於乙個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，...