1樓：小李美死了
如果是想要伏晌粗**，保持現在比較瘦的樣子，要讓營養均衡一些，謹沒多吃蔬菜水果，少要吃甜的東西，油炸的東西，多吃一些燕麥玉公尺，紅薯，白菜，蘿蔔，黃瓜，西缺鎮紅柿。
2樓：網友
如果要保持當前的體重，應該多吃營養含量高以及油脂含量高的食物。
3樓：夏見冬
芹菜，生碧歷侍菜，白菜，西紅柿，黃瓜，豆腐，蘋果，香蕉，梨等等。爛差這些食物中都有特別多的纖維，可以幫助我們消化，讓我悔吵們變瘦。
想要減輕體重，健康飲食應該吃哪些食物？該怎麼吃？
4樓：力哥來說車
想要減輕體重，健康飲食應該吃哪些食物？該怎麼吃？早餐因人而異，泡白開水吃，堅果對牙齒有好處，粗糧則飽腹，吃了白開水再吃，不餓肚子怎麼行？
中午吃點蔬菜泡飯，晚上吃點大堅果和麥片。我發現最近幾天肚子變瘦了，褲子好像大了。如果我堅持下去，我想會有好的效果。
混合堅果麥片每筒30多塊錢，不是廣告）。
首先，它是富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維不易消化吸收，它能增加胃內的填充物，延緩胃內容物的排空時間，使葡萄糖的吸收溫和，減少胰島素的分泌，增加飽腹感，降低消化率，增加糞便中能量的排洩。盈食營養說的重點是：減輕體重，就怕遇到餓的情況，那就不能控制閉嘴了，能量也剎不住車了。
所以，選擇有飽腹感的食物非常重要，能量低的食物，膳食纖維豐富就可以了 今天，我們就來談談一些可以幫助你**和重新填飽肚子的食物。在**期間，飢餓是我們最大的敵人。
但你不必為了**而忍受飢餓。如果你飲食合理，飢餓感就不會對你產生太大的影響。什麼是合理的飲食？
只需切掉不必要的高熱量食物，用健康、低熱量的食物代替它們。這可以減少你攝入的卡路里數量，在不損害健康的情況下減輕體重。換句話說，飲食控制不能損害你的健康。
在**期間，我們總是強調喝水，不斷地設定鬧鐘提醒自己要喝水，該喝水了，你會發現每小時喝2000毫公升以上的水，原因是它會讓你不那麼餓。換句話說，它讓你感到飽，但你是在愚弄你的胃。
水沒有能量，它只是讓你感到飽。在相同熱量情況下的食物，脂肪含量低，蛋白質含量高，膳食纖維高，飽腹感就強。因此**期間可以適當增加粗糧的攝入，延長咀嚼時間，可以增強飽腹感。
另外在三餐中還可以適當攝入堅果，增強飽腹感。
什麼是**和保持體重最好的長期飲食？
5樓：茄子生活好物
**取決於您攝入多少卡路里和燃燒多少卡路里。**還取決於您的生活方式，日常習慣簡族基，飲食和鍛鍊。
1.在飲食中新增蛋白質。
人體在消化和代謝所吃的蛋白質時會燃燒卡路里。因此，高蛋白質飲食每天可促進高達80–100卡路里的代謝。
2.限制攝入的糖分攔謹。
攝入大量的糖分會導致一些世界領先的疾病，包括心臟病，2型糖尿病和癌症。減少攝入的糖分是改善飲食的好方法。
3.多喝水。
喝公升水可能會在乙個小時後使您燃燒的卡路里增加24–30％。尤其是早上喝檸檬汁溫開水，會加速**。
4.喝綠茶。
喝綠茶有很多好處，例如增加脂肪燃燒和**。綠茶可能會使能量消耗增加4％，選擇性脂肪燃燒穗局增加多達17％，尤其是有害的腹部脂肪。
5.計算卡路里。
嘗試**時，瞭解自己的飲食習慣非常有幫助。
6.嘗試低碳水化合物飲食。
許多研究表明，低碳水化合物飲食對**非常有效。與標準的低脂飲食相比，這可以導致體重減輕最多三倍。
7.在飲食中加雞蛋。
雞蛋是終極**食品。它們便宜，熱量低，蛋白質含量高，並富含各種營養素。與蛋白質含量較低的食品相比，高蛋白食品已顯示出降低食慾和增加飽腹感的作用。
8.多吃纖維。
包含水溶性纖維的食物可能特別有用，因為這種型別的纖維可以幫助增加飽腹感。最終，這使我們無需考慮就可以少吃些自然食物。
9.鍛鍊。尤其是有氧運動，無論是慢跑，跑步，騎自行車，健走還是遠足，都是燃燒卡路里，減輕體重的好方法。並改善身心健康。通過定期舉重，您可以減輕體重。
10.充足的睡眠。
嘗試入睡至少6–8小時，並達到**目標。充足的睡眠對於減輕體重以及防止將來增加體重至關重要。研究表明，與睡眠不足的人相比，睡眠不足的人肥胖的可能性高55％。
這個數字對於兒童來說更高。
6樓：夏見冬
紅薯，因燃亂為臘段友它含有很輪槐多種維生素，它的熱量很高，它具有滋潤腸胃的功效，有助於消化，所以它既管飽，又**。
7樓：小李美死了
最好的是不吃或者拆培少吃油炸食品，要以粗糧激御枝為主食，比如蕎麥，燕麥，紅薯，玉公尺；多吃綠色的蔬菜水果和高蛋白質的肉類，每天還明敏要多喝水。
8樓：真實一面
不節食，根據不同的營養搭配每天變化著飲食，保持食物的豐富性和營養性，就是最好的飲食方式。
9樓：春季的風啊
早上起來的時候喝一杯溫開灶則水，然後吃一些有營養的食物，中殲棚午多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高氏辯則熱量的食物，晚上吃到5分飽就可以了。
10樓：昕昕學姐
我辯前覺得**就是因為對自己的體重旦巧並不滿意，所以想要通過一些方式讓自己的體重減輕，而且我覺得保持體重最好的方式就是吃的清淡一些，同時可以多吃一些五穀雜糧，還可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣能模灶鍵夠更好的維持自己的體重。
11樓：你真的很好嗎
我個人認虧哪為應該長期吃一些清淡的食物，而且還要注意掘空橋營養搭配吃飯不要吃太飽，每天還要堅持運動，這樣子才能保持好的身判猛材。
吃什麼能增加體重
12樓：細水長流蔭遠堂
一，多吃甜食，二，高脂食物，三，高熱食物。
13樓：網友
多吃肥肉，麵食，而且最好躺著坐著，別運動。
14樓：葉雨江上
你要是真想增加體重我來教你健康的辦法。
體重控制吃點什麼好？
15樓：網友
像像現在這個季節，西紅柿黃瓜都是到處都是而且是天然無公害的比較多，中式熱應季的水果蔬菜的話啊，這些熱量低保戶感強都可以吃蘋果，現在也開始下來了，蘋果也是很有飽腹感的嗯現在水果的話注意不要吃那種太甜的香蕉和葡萄這一類儘量少吃，因為含糖量太高了。
16樓：松果er松果
**期間我們主要是乙個是改變飲食，改變一些飲食習慣，高熱量的，高脂肪的。然後呢？油炸食品少吃，零食也要少吃。
在蔬菜方面可以吃一些纖維素含量比較多的，熱量比較低的，比如說黃瓜、芹菜、白菜、竹筍這一類食品，它纖維素含量比較高，熱量比較低。水果方面多吃一些蘋果。還有像西紅柿，還有士多啤梨，這類水果，熱量含量比較低，少吃西瓜木瓜這一類特別甜的食物！
主食方面少吃麵和公尺食。像燕麥這個食物不錯，它熱量含量很低。肉製品上就是說少吃豬肉，脂肪含量高的可以吃一些魚肉，雞蛋都是不錯的食品。
17樓：shine王鳳姐
要想控制體重，應該少吃肉，多吃蔬菜水果。當然，少不了要加強體育運動。邁開腿，管住嘴。
18樓：巫馬星海
既然你想控制體重，你就要計劃乙個飲食。 準備乙個人體秤。假如你是100斤的。
你要想經常保持100斤的體重。吃飯的時候。大於2斤102斤，這就是上下浮動。
有時候趕上喝酒或者聚會什麼的，肯定能攢個二3斤，這時候你就可以控制一下，嗯，兩天三天這個控制體重，這個3斤就下來早餐吃乙個雞蛋，午餐呢可以吃一吃半拉麵包完接著喝兩杯酸奶，這樣兩天就把那3斤起重控制下來，一般是100斤以內。兩3斤的浮動說下來也挺快的。
19樓：網友
要控制體重的增加，多食蔬菜及含糖低的水果，同時要加強運動，來消耗體內多餘的能量，減少脂肪的堆積。
20樓：來自地壇筆下生花的毛刺槐
早餐，早餐是攝入碳水化合物最適合的時機。
但建議吃含有纖維素的碳水化合物。譬如，紅薯、玉公尺、藜麥、燕麥等雜糧。
早晨也是攝入蛋白質食物的好時機，譬如，雞蛋、豆製品、動物類食物。
好的脂肪可以從杏仁、巴旦木中獲得。早晨可以吃蔬菜或者低糖水果。
早晨食物的總熱量可以佔到一天總熱量的40%。
中餐，中餐適合攝入蛋白質食物、蔬菜和少量碳水化合物。佔一天總熱量的30%。
晚餐，可以攝入蛋白質食物和蔬菜及低糖水果，可以不吃碳水化合物食物等主食。
蛋白質食物在真正進行**時，也不要在晚餐時過量攝入。佔一天總熱量的20%。
加餐，在早上十點、下午兩點或四點可以有一次加餐，以低糖水果、蛋白質食物為主。佔一天總熱量的10%。
另外請注意，下午四點後，比麵包吃碳水化合物、含糖的食物或者脂肪。臨睡前三小時不進食。
21樓：種草小海豚
聽人說多了你就迷糊了，這個東西沒那麼複雜，就是你自己查一查，什麼食物熱量高，什麼低，原理就是不補充攝入過多的熱量，因為多了無法消耗必然存在身體，肚皮或者腿就胖了，適度運動，如果沒有膝蓋傷什麼的話可以選擇有氧運動，游泳、慢跑、跳繩等，但是一定要超過30分鐘才好，因為低於這個時間的運動只是在消耗糖分，過了30分鐘開始消耗脂肪，不過是非常緩慢的，不可能你跑幾天步就瘦多少斤，那是不現實的，3分練，7分吃，晚上不要吃太多糖分高的水果。
22樓：煙秋梵暢
看是重還是輕，如果速度都很快，那就趕緊去醫院檢查，平時生活裡，如果是**，就多動少坐，多菜少肉少飯，科學一點的方法是把飯換成各種豆制止品，每種酌一點。
23樓：yes長官大大滴
你好，想要控制飲食來**也是可以的，但是**是乙個長期的過程，一定要堅持才能夠有效果，而且要從多方面的因素來綜合入手才能夠起到比較好的效果，一定要堅持進行體育鍛煉，然後飲食，做到少吃多餐，不要暴飲暴食，也沒有什麼東西，說是吃了不長肉的，一定要做到少吃多餐。
24樓：泜水布衣
少吃白肉，比如豬肉，多吃雞肉魚肉，同時搭配水果蔬菜，
25樓：網友
早晨飯要吃早也要吃好。中午飯要吃的半飽。就行啦！
晚上嗎？儘量就是少吃或者是不吃，這樣肯定能保持住自己的身材。我呀就是這樣控制的，自從**下來我就這麼樣兒吃，現在還一點體重也沒長。
26樓：全球僅存帥哥
多優質蛋白質（動物瘦肉），適量蔬果（非蔬果汁），足夠的碳水，這個比例比較好蛋白質：碳水：蔬果=3:2:1，當然搭配適量的運動效果會更好。
27樓：在什剎海看書的青金石
合理飲食才是保證體重的最好前提。少食 多餐多運動。保持良好的心態。
吃什麼容易增加體重
28樓：東營同濟**
增加體重關鍵是食慾要好。你最喜歡吃什麼自己知道，最好是肉類。 wbr 在吃你最喜歡吃的東西時，多吃。
29樓：再也不沾賭
放心，用克齡蒙不會增加體重的。克齡蒙為雌、孕激素模擬人體生理週期的複方製劑。大量研究證實，克齡蒙不會對體重造成顯著影響。同時，還可促進體內脂肪呈女性化分佈。
吃什麼東西會增加體重，吃什麼可以增加體重？
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正 瘦 而且要糾正 弱 那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可...
我身高160，體重53kg，想保持身材能吃碧生纖纖牌奧利司他膠囊嗎？
吃過大餐可以吃一粒。強烈建議運動保持身材，這樣的更健康，而且運動能使身材更凹凸有致，身體更健康。你身高公尺，體重公斤的話，實際上不算特別胖，如果想保持體重那就需要去運動。法是指依據某種的科學方法 多指最佳科學節食 達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家 學者對 方法進行了廣泛而深入的研究，提出...
香菇應該怎麼燉才能保持原有味道？
要放原料。最經典 最保養的是 小雞燉蘑菇 吧。這樣有營養。做法 小仔雞乙隻，剁成寸塊，備用。寬粉條適量。蘑菇 松蘑去跟泡好掰開，臻蘑去跟 備用。豆油二兩，醬油一兩，花椒麵少許，鹽適量。把豆油倒在鍋裡，大火燒熱，再把切好的雞塊放入翻炒，注意 一定要炒到雞肉無血絲 縮成團 有香味為止。再新增花椒麵 醬油...