40歲練肌肉注意什麼，40歲應採用什麼方式鍛鍊身體

1樓：公西國英蟻夏

40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福悔返。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期。

一、五兩次，內容包括：褲型。

1，25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。

2，10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。

3，5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和胡前猜那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。

40歲應採用什麼方式鍛鍊身體

2樓：乾萊資訊諮詢

有氧運動，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

具體運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、騎單車等戶外運動，和各種有**伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。

分類。健身分有氧健身和無氧健身。有氧運動的健身是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75%至85%。

有氧健身運動主要分為兩類：高衝擊有氧健身運動和低衝擊有氧健身運動。

1、高衝擊有氧健身運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、桌球等。

2、低衝擊有氧健身運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。（健身操根據不同程度的衝擊也可以劃分在這兩類之間）

相比而言，低衝擊有氧健身運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。

以上內容參考：百科-有氧運動。

百科-有氧健身。

40歲男人如何練胸肌

3樓：宇宙外的三道題

俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方旦槐法和數量：

俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是乙隻手側放模塌友貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌，上面鍛衫含煉計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。