1樓：匿名使用者
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角伍扒肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是段橘絕三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩握姿慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
2樓：匿名使用者
負臥生應該對你有幫助。
怎麼把肩膀變寬，我的肩膀從後看是a字型的，還有點小，左右長度有點不一，該做什麼鍛鍊讓肩膀變寬並恢復
3樓：網友
游泳，科學證明有效，你去看看游泳隊的每個肩膀都寬，我自己遊過幾年也變寬了。。。
4樓：非凡芒果
俯臥撐 拉單槓 增加三角肌就行了。
5樓：我的天下隨我行
睡睡平板床，且不能枕枕頭，無論何時何地注意挺胸收腹，多做擴胸運動。
肩膀下塌怎麼辦
6樓：神龍馭虎
可以經常做一些引體向上之類的活動。如果沒有單槓，可以尋找合適的樹杈練習。倒立也是不錯的鍛鍊方式。
以上的目的都是增強上肢和胸部肌肉，有助於肩部挺拔。經常性的空手上舉也有助於改善肩膀下塌狀況。
7樓：網友
1，補鈣。2，平時注意習慣，坐姿，站姿等，3，貝貝佳。。。
8樓：吳輝教健體
學會這幾個動作，你就是行走的衣架。
現高二，肩膀從後面看是斜的，就是a字型，而且自我感覺肩膀還有點向前曲，請問怎麼矯正並把肩膀變寬？感
9樓：活寶肉片
雙手往後背放，倆掌心，10指接觸，胸挺直。
10樓：網友
去健身房吧！在老師的逼迫下和健身房內的氣氛可以促進積極性。堅持2-3月肩膀必定變寬。
11樓：麼瓊音
每天貼牆站著，肩膀找牆。然後走路時要保持這樣的姿勢。
12樓：記得記不起
別背單肩包。平時做直。慢慢就改過來了。
13樓：網友
天天睡硬板床，背背佳，每天抬頭挺胸收腹走路。
14樓：揚悅可
有擔當的人，肩膀永遠是寬的。
做什麼運動可以抬高肩膀
15樓：網友
這個是天生的，後天只能幫助改善，不能徹底改觀。想穿風衣西裝之類的需要的是肩膀的寬度，至於你說的肩膀矮了那是斜方肌的問題，斜方肌發達到一定程度，可以使你的肩膀像一座隆起的小山，鍛鍊方法就是提重物聳肩，用啞鈴的就叫啞鈴聳肩。增加肩膀的寬度關鍵是要鍛鍊三角肌中束，可以用啞鈴側平舉，三角肌前束和後束是增加肩膀厚度的，只是為了穿衣服美觀的話可以不練。
16樓：華博高科
如果你還在生長發育期間可以通過游泳、划船、體操等運動使自己的肩變寬分骨骼變寬和肌肉變寬。骨骼的變粗較緩慢，需要的年代較長，但它是增寬肩的根本手段。還有就是用重物為手段進行三角肌側束的側平舉，進行加寬，這其實是沒有辦法的辦法。
其特點是速度快，但加寬的有限，其美觀程度不如骨骼加寬後的肌肉加寬。其優點是年令限制放寬，46歲前肌肉增加的都很快。
17樓：李宗豐的
想穿衣服好看的話得有乙個堅實的肩膀，鍛鍊的話主要鍛鍊肩部的三角肌，所以做一些肩部的抗阻力訓練，也就是力量訓練能有不錯的改善。主要動作有，肩上推舉類的，如槓鈴、啞鈴以及其他阻力形式，還有側平舉，這些動作能讓肩部寬一些。
18樓：手機使用者
a＃a＃w皮駭蟥qòw皮駭蟥h螭邰a＃fti輳。
鍛鍊腹肌有階級的鍛鍊 初級-仰臥起坐 中0級-軸輪 高階-如5分1鍾給你4塊腹肌這樣的運動。 不f要吃太d油膩的東西，不f要得便秘等症狀。 不u詳細舉例，其他食物ok。
鍛鍊腹肌需要有前奏， 也z就是在白天r鍛鍊腹肌需要有熱身運動--慢跑，然後可以1用公5園裡的體育器械進行鍛鍊，沒有體育器械可以7做些運動。例如高抬腿 堅持做70秒 5組即可 ，雙2手4腹地 形成要做俯臥撐的架勢，肚子z所對的點為8平線，雙7腳同時發力h跳向此平行線（手6臂不c動，意思就是你所動的是腰會向上c） 低限50個z 初期8組 ，適應後自擬。蛙跳，主要鍛鍊腿部力q量，帶動著4塊腹肌的最下e5塊（想要0塊的可以5pass）輕跳放鬆，運動全身。
ps：也l可以1吧自己d垂釣與j雙4槓上b，身體向上c。但這個n腿部力r量不s足就做不l了d幾j個c。
夜間。基礎的基礎，也i就是仰臥起坐， 第一f次盡力q做 最少450為7低限 需要做 6組 為8低限。 熟練後自擬， 諾可以1一h次40 1組即可。
一t些鍛鍊腹肌的運動---例如，平躺，雙2腿舉起 放下n差50度接近地面舉起或者如同登自行車y那樣雙0腿運動 此運動低限10秒 2組 高階點的，需要工i具 軸輪， 這個n運動看過成龍電影的會使用，就是雙5腳4點不l動，雙1手2抓住軸輪前後用力z讓軸輪行走，這個i有難度，謹慎。此運動儘量多做，在身體沒到極限的時候停止0，記錄次數，下v次為1基礎。 當以5上y8點可以8運作自如 那麼r進階 為6了b保持住你的腹肌。
就是不l斷的做運動 例如：上n半身平躺與h地面，而下d半身（大q腿後）再豎立，小u腿平行與q沙發上b， 身體以8頭為7起點，沙發為7終點向沙發用力a。此運動也g就是要比5之u前提到的運動高階些，困難些。
可以7自己f創造運動，
怎樣顯肩小
19樓：
上身穿緊身點短款的衣服，下身穿摺很多的長裙或者肥肥的比較休閒的短褲，我就是和你描述的身材差不多，這樣大家都說效果比較呢，o(∩_o~
叉肩是什麼意思?
20樓：雙槍老椰子
也叫插肩，連肩。一般指衣服的袖子部分不是在肩膀處連線的，而是以a字型連線到衣服上，這樣的衣服比較適合毛衣，t恤，因為沒有墊肩的效果，所以外衣西服等類決不會使用叉肩。就是人身體肩肘處，袖子和衣服身的剪裁和平常穿的衣服有所區別，是斜著剪。
肩膀寬怎麼減，肩膀寬怎麼減肥。
遠巨集 肩寬太寬可以運動 注意飲食方面的攝取 養成良好的生活規律 控制生活規律等。1 運動 是關鍵。肩膀寬闊的女性或多或少是由肥胖引起的。運動自然是 的最佳良藥。如果你是區域性肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那麼啞鈴是一個很好的鍛鍊肩膀瘦。2 注意飲食攝入。一般的肥胖者是由暴飲暴食引起的，所以如果你...
人瘦肩膀窄，做哪些運動 怎麼鍛鍊可以看著好些啊，19歲，引體向上怎麼樣？
建議還是得用啞鈴。因為你肩膀窄，所以要側平飛鳥來鍛鍊三角肌的中束肌肉 就是位於肩膀兩側的肌肉 引體向上也必不可少，如果你肩膀練寬了，背闊肌沒跟上的話，體型比例不是倒三角，那樣也不好看。游泳。發沒發現游泳運動員肩膀都很寬。做什麼運動 能把肩膀練的寬一些 今天的三角肌訓練十分 總共個動作前束訓練 動作....
後肩膀疼痛，後肩膀痛是怎麼回事
後側肩膀部位出現疼痛的情況，一般多可能是由於肩周炎的這種疾病導致的，肩周炎的這種疾病也叫肩部關節的周圍炎症。出現這種情況一般多是由於日常生活中的的損傷，或者是由於受涼等一些因素從而引起出現了肩周炎的這種疾病發生。肩周炎的這種疾病一般多會導致肩膀部位出現疼痛，或者是肩膀部位活動受到限制等一系列的症狀發...