我想學動感單車，怎麼學習？

1樓：這估計你

初學動感單車注意事項和建議如下：初學動感單車注意事項：1、動感單車運動時，穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致運動者足弓的不適和足底的疼痛。

選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。2、車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、如果謹寬車座調得太過向後，腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿後腱肌群拉傷、阿斗晌差肌里斯腱發炎和下背部疼痛。初學動感單車建議：

1、踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動，這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。2、踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。

另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。3、踩動感單車的腳掌應置於空皮正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。

2樓：蘭蘭老師時尚

答-這需要很好平衡能力，所以您就要看看裝置的說明書後，一點一點的感覺後慢慢來練習，要注意安全。

我想學動感單車，做教練，怎麼學習？

3樓：ulquiorra丶

控制強度，將最大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（最大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。

如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經過前4個能量區間訓練之後，可以來乙個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在乙個穩定的、無氧臨界狀態的心率。

下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，儘量穩定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是瞭解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！

怎麼學習動感單車

4樓：哇咔咔咔噫

動感單車的訓練方法：

初次使用者，可以參做兆照下面的方法來進行練習：

第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息。

第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘。

第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度。

練習頻率：每週至少訓練三次。

適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾晌渣部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。

如果是以**為目的，宴胡悄須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

1、建議到當地大型健身房，他們有專業動感單車房，可以交費體驗幾次，跟著教練學習，得到正確指引後，在家進行自我鍛鍊。

3、因運動強度很大，不一定要每天踩，每週2-4次就夠。但每次需要堅持40-60分鐘，阻力難度有高有低，模擬不同自然環境的鍛鍊。循序漸進。

新手學動感單車的技巧

5樓：網友

1、坐墊高度：健身房裡的的坐墊高度都是可調節的，動感單車使用時要求坐宴冊晌墊高度調整到你踩下時腿部幾乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到也避免受傷。2.

坐墊前後距離：每個人的臂長也是不一樣的，因此動感單車的坐墊還可以前後調節，在健身房使用動感單車時一定要注意調整坐墊前後距離。3、把手的高度：

晌鋒為了更好地享受動感單車運動，建議初學者先將動感單車的把手高度和坐墊高度齊一，程度好的人龍頭的高度可以比坐墊高度低。擴充套件資料：

騎動感單車注意事姿伏項：1、騎動感單車一定要穿緊身的褲子，或者是運動中褲，運動短褲。寬鬆的褲子會勾到腳踏板容易產生危險。

2、使用者在騎動感單車前一定要調節動感單車的車座高度和車把高度：站在動感單車旁抬起大腿與地面平行，將車座調節到與大腿同高。車把可以與車座同高，也可以比車座更高一些，同高的運動效果更好。