動感單車術語以及把位名稱,動感單車教練開場白有多少種說法

時間 2021-08-30 11:16:26

1樓:小圳軍

這個不是很難,下面具體介紹一下:

1、術語:坐姿平地:seated flats、坐姿爬坡:

seated climbs、跑步:running、跳躍:jumps、衝刺:

sprints、站立姿勢和爬坡:hill

2、把位:握姿1:hand position 1(低)、握姿2:hand position 2(中)、握姿3:hand position 3(高)

拓展資料:

動感單車,英文名字(spinning),是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創,是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後,由於技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。

動感單車教練開場白有多少種說法

2樓:縈羽鑫豔

您好,動感單車教練的開場白可以這樣:姿勢跟著教練做,手抓好把位,腳套綁緊,版控制不了的時候權及時單手剎車,腿不要停下,即可避免受傷。 2.

跟著教練騎的話教練會放**也會做動作的,只要保持和教練同步就可以,初學者可以先慢慢熟悉為主等等。

希望能幫到您,謝謝!

3樓:食諅6c讘授

yesoul野小獸認為這個沒有固定多少種的說法,全憑自己即興發揮。

4樓:果奇藝私人影咖

詢問,有沒有第一次bai上課的學員,

du舉一下手。

安全。道zhi路千dao萬條,

安全第一條,請大家檢專查一下腳繩是屬

否系,課程中手扶把位要穩,阻力器調到最低再向右打兩圈半,騎行過程中控制不了,用力按下。

氣氛調節。在安全的基礎上,我們會進行動作變換,喊口號等互動,氣氛越好,騎行就越不累。到這來,不要想著是來運動,而是來嗨的,所以,各位學員們,嗨起來,好不好?

把位介紹。單車一共分為三個把位,一把位二把位三把位(展示)開始我們的熱身吧!

動感單車各種騎行的要領和注意事項

5樓:匿名使用者

動感單車的騎行動作:

在進行動感單車專案之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程式。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是必須要做的:

腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。

雙腿儘量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘,換腿再做。也可以藉助器械做腿部伸展。

雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫樑上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。

側腰伸展

在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

壓肩鑑於整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,儘量讓身體向地面方向靠近。騎行 只要調整好坐姿,就跟著教練在燈光**渲染之下出發吧。

最簡單的騎行動作這裡不必口囉唆,只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛鍊腹斜肌、背闊和手臂。

上坡旋轉重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵,千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛鍊的重心是大腿和小腿的肌肉。

下坡製造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕,腿部基本沒有負擔。輕鬆地踩踏腳蹬,雙手離開車把,上半身挺直,雙手開啟伸展,像要和清風擁抱一樣。通常此時**比較柔和,把運動的強度降到最小。

彎道上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果,模擬急速轉彎時,雙手緊握車把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

禁忌動作

禁忌之一:在腳踏車上使用負重器材?

在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二:

單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。

禁忌之二:騎車時腳趾朝下?

它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之三:完全不加阻力?

無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之四:向後踩這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之五:在坐姿的時候使用握姿?

可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之六:把腳放在車把上進行伸展?

也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

6樓:匿名使用者

就個腳那裡要扣緊,身體要平衡,呼吸要保持,因為是有氧運動,你還想知道什麼?

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