1樓：匿名使用者
人在運動後都有乙個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，健身之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，尤其是正在健身**之人，如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動**失敗的重要原因。
幾點建議——
1、健身身一定要堅持，不要半途而廢。另外要注意量力而行，不要盲目增加運動量，防止受傷。
2、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，更容易發胖。
因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。
晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
健身吃東西一頓只吃一樣東西是為什麼？
2樓：約會島
這個問題就有問題啊。
健身的飲食一定是蛋白與碳水結合的，怎麼可能一頓只吃一樣東西呢？
難道你的教練經前是教戀愛的？要這麼專一？
健身一天吃幾頓飯，都吃些什麼好
3樓：匿名使用者
如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。
富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起***。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
4樓：網友
沒有一定吃幾頓飯。但是講究少食多餐，少食不是吃得少，是吃一半飽，多吃幾頓。這樣吸收會好點。
然後主要是蛋白質，牛肉 雞蛋 魚肉 牛奶 雞胸肉，然後還有是碳水化合物 穀物 公尺飯 燕麥 蔬菜 水果 這樣只鍛鍊需要的蛋白質 纖維素 能量都會有。
5樓：潮苑博
少食多餐。早餐，午餐，晚餐3餐不可少，但要少，最多7分飽，在兩餐之間吃一些水果，堅果類的小食品等是很好的。
6樓：印彤
早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少，葷素搭配。
7樓：生活密碼
健身飲食規律並重新規劃你的膳食很重要，體育鍛煉不是你唯一選擇。
健身完了又是一頓猛吃,會影響效果麼?
8樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
9樓：網友
那就要看你吃多少了，食物進入體內轉化為血糖，當血糖過多時就會轉化為脂肪，而健身先消耗體內的血糖，當血糖不足以提供你所需求的能量時，脂肪就會轉化為血糖，這也正是運動**的原因！
10樓：酷炫
皇帝的早餐、百姓的午餐、乞丐的晚餐。晚上最好隨便一些，吃個6-7成飽就好了。晚上健身效果很好，但是注意把鍛鍊的時間控制在飯後1小時或者在睡覺前小時有規律的鍛鍊。
鍛鍊後加上好的睡眠有助於肌肉的增長。
11樓：
運動之後吃一些低脂肪的東西，蔬菜類，水果類都可以的，我說的是晚飯前的運動。
健身期間一天三餐吃什麼？
12樓：網友
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙公尺等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配乙個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，公尺飯、麵條、饅頭都是可以的。
13樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身「最重要的三餐」更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你「飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是「健身前」，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
14樓：太陽貓
作為乙個健身黨，早餐可以適量吃一些碳水補充糖原，另外加入適量蛋白質。
15樓：才煊風若菱
正常吃就行，多喝一點點生理鹽水，要運動量太大可以適量加點葡萄糖。
16樓：愛的未知一二
你的晉公升期間你固定是為了長肌肉，而且目的是為了讓你的身材更好，所以這個時候一定要多吃一些高蛋白高熱量的東西，比如說肉類的話，我建議吃牛肉，吃牛肉會比較好，然後多吃點蔬菜水果，然後早上喝牛奶加雞蛋。
17樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
18樓：網友
蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是要酌量，還能適當的來點粗糧的。
19樓：網友
最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳水化合物 可以是全麥麵包 健身前乙個小時不要吃東西 練完後40-60分鐘 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要** 就要放棄美味的晚餐！
20樓：沙琪瑪甜到憂傷
1、沙拉，但生食冷餐，對中國人的胃不太好，吃多了易胃寒；
2、自己烹飪，水煮一些菜蔬，水煮雞胸肉，自己拼盤，調料可根據個人口味來選擇，自己烹飪耽誤時間，對於工作的、學習的不方便；
3、大蘑王菌菇料理，為您節省時間，低脂代餐好選擇。
21樓：營養師may姐
**期間，三餐進食的最佳時間段。
健身的人一頓吃幾碗飯
22樓：網友
少吃多餐，一天四到六餐。至於一頓吃幾碗飯，仁者見仁吧，一般是一頓剛剛好，沒有飢餓感也不會太漲肚子就好。另外，公尺飯並不是主要的蛋白質**，應該配合大量高蛋白的食物，否則天天練肌肉一天十碗公尺飯，不吃肉類蔬菜那也一點用沒有。
23樓：丿kelly丶
正常來說是少吃多餐，一天6餐，正常的飯點之間是要加餐的，
24樓：網友
增肌那會，一天五頓，不過一頓不能多吃。
健身前吃一頓飯好還是不好？
25樓：薄荷**專家
鍛鍊前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛鍊。如果你的目標是減脂，最好在鍛鍊前3小時時攝入營養均衡的一餐；如果你想在有氧鍛鍊前到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛鍊，不要攝入碳水化合物。原因是這樣的：
有氧練習10—20分鐘後，身體開始消耗脂肪 (主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
26樓：網友
應該是沒問題的，但是一般在運動前一小時吃，因為飯後不能劇烈運動，否則會影響腸胃的消化功能。
健身後太餓了，我現在想狂吃一頓，這樣做可以嗎
27樓：讓我們一起奮進
好如果您是健身\健美人事。那是可以的。
如果是**，不要這樣哦。
但是請切記。暴飲暴食是飲食的大忌。無益健康。
幹魷魚肉長有像白芝麻一樣的東西是什麼，能吃嗎？
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