1樓：網友
1、你現在90kg體重真不適合跑步，太傷膝蓋了，建議你體重下降到78kg左右在開始跑吧。每天上下班繼續堅持快走即可。
2、目前你的核心鍛鍊目標是減脂，因此增肌類的訓練不作為你的核心鍛鍊專案，所以目前完全沒必要吃蛋白粉。只要飲食上能做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合的飲食即可。而且如果蛋白質攝入過多，超過人體的需要後，一來會更胖，二來會造成腎臟的負擔過重。
3、力量訓練的原則是：同一部位的訓練最好是間隔48小時，不能每天重複訓練乙個部位。訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，通常情況下乙個動作要4組，每組個數8~12個，要求要達到做完改組動作後要讓肌肉感覺到疲勞而不能力竭。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
4、仰臥起坐的鍛鍊效果不如卷腹，建議你換成卷腹。
5、你最好是能先做力量訓練，然後在進行有氧訓練，這樣減脂效果更好。
有問題請追問。
2樓：網友
我從95kg開始練90x，按課表，現在是85kg，加入了insanity。我是有在吃蛋白粉，主要怕運動量太大營養沒跟上。吃不吃蛋白粉關鍵看樓主的恢復能力，覺得累就吃點，只要當天總熱量不超標就不會更胖。
我身高178cm 體重85kg，有一點體能基礎，有人能夠制定乙個健身計劃麼
3樓：寶子喲
我可以，慢慢來，不要著急，著急吃不了熱豆腐，你幾歲了，我制定的13歲小孩訓練的計劃，你先練練。
每天運動量2千個，【俯臥撐；就是把腿放到板凳上，手放在地下，一組150個，練胸肌的一共5組】
拿 本子記著 做一組，打乙個對號，非常好的， 採納 我 吧， 這 是 真 事，乙個小孩的魔鬼訓練。
單手啞鈴【8公斤一次】30個【左右一共60個，5組】壓板凳30個【5組】這是中午14點到16點做完的，晚上仰臥起坐一組150個，【到半山腰就起來，然後在做，一共4組】啞鈴飛鳥一共16公斤一組30個一共4組】，晚上做的5天一共20次，最少10次必須做完。中午的全部都做。
身體，不用猜都知道，這都不用我自己說了，對了，還有俯臥撐80個一組一共5組，中午1組其實包括【正規俯臥撐，就是上呼，下吸。80+單手啞鈴60個+150個俯臥撐，我不知道叫什麼俯臥撐，反正是練胸肌的+壓板凳30個】這是一組，一共5組。每天做完都打乙個對號。
求乙份詳盡的健身房減脂訓練計劃，本人身高178cm體重85kg男34歲
4樓：丙丙豬
你的身高絕對是男神的身高。
相信我，什麼健身，什麼節食，什麼減餐，全部不用做，每天花2個小時去跑步，半年後你會看到乙個完美的自己，前提是必須堅持！
社群健身房不會練。找幫助！26歲 男 178cm 85kg 想知道個規劃的健身表 主要是胸肌和腹肌 最好是有組數
5樓：網友
比較專業，希望你看的懂！
胸肌：坐姿上斜推舉。
坐姿蝴蝶夾胸。
臥推 頸前（後）下拉。
引體向上（飛鳥架）
引體向上（助力器）
肩 肌 ：坐姿肩上推舉。
直立推舉。直立划船。
啞鈴側平舉。
俯身啞鈴側平舉。
肱二頭肌 槓鈴彎舉（站姿）
啞鈴坐姿彎舉。
斜板彎舉。肱三頭肌：
俯身啞鈴臂屈伸。
直臂啞鈴屈伸。
雙槓臂屈伸。
直臂下壓。仰臥臂屈伸。
臀大肌 大腿肌 小腿肌：
深蹲腿屈伸。
腿彎舉腿舉。
坐姿腿內收。
弓箭步下蹲。
站姿提踵（負重）
站姿提踵（自重）
腹 肌 ：卷腹（仰臥起坐）
屈膝仰臥起坐。
屈體收腿。增肌：大重量，少次數 每組8-12 4-6組減脂：小重量，多次數 每組16-25 6-8組。
求p90x的健身計劃，我是中學生，女，還有5個月就要體育中考了，正在做p90x2，聽說2有效，可我做30分鐘就堅
6樓：教練
我是一名健身教練，交替進行你要考試的內容就可以了，生理期休息， 6天休息一次。
祝你健身愉快 獲得良好效果！
有健身疑問可以找本教練解答。
7樓：劍心無情一世
不要勉強自己啊，女人還是生理重要！
求乙份專業的家庭健身**計劃，就是每天做什麼做什麼，我男性，174cm，85kg。上班族，下班才有時間。。。
8樓：宋祖德他二舅
你若想減體重 只有跑步 瘦了之後再塑型。
健身專家給支支招本人男身高178cm體重83kg健身
純減脂的話兩周的時間還是不夠的，無論用什麼運動減脂，都需要保證單次連續運動的時間長度，連續40分鐘以上的運動效果比較理想，器械和腹部鍛鍊沒必要做了，全部改成有氧 跑步，跳繩效果更好 飲食上也要注意，嚴格控制脂類食物攝入，基本的蛋白質也碳水化合物保證運動的能量 如果能少食多餐就更好了。不是短期突擊，目...
身高178cm的正常體重是多少，身高178CM的正常體重是多少
為友天下 標準體重和肥胖 人有胖瘦之分，體重過輕則為瘦，過重則為胖，那麼以什麼樣的標準來衡量是胖還是瘦呢？這當然必須有個參照值，這個參照值，我們就把它稱之為標準體重。目前在我國尚沒有統一的標準體重資料。較普遍採用的計算方法有兩種 一種是 成年 身高 厘公尺 100 0 9 標準體重 千克 另一種是 ...
男人身高178厘公尺算矮嗎？男生178cm算高個子嗎
對於男生而言，身高也算得上是第2張臉了。現在在網上有很多這樣的投票，乙個長得帥但是矮的男生和乙個長得高但是很醜的男生會覺得哪乙個，大多數的女生都會選擇那些長得高並且醜的男生。所以由此可見，男生的身高真的是非常的重要，在所有的身高當中，一般這三種身高最讓人心動，今天我們就來一起看一下吧。首先第乙個就是...