每天蛙跳多少個,堅持多少時間可以扣籃?(最好是體育老師哦)
1樓：網友
速提高彈跳力訓練教程。
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成伍銷仔一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈鬥早90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完腔汪成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
2樓：網友
這個沒用，灌籃最主要的還是身高和腿部先天的肌肉群，你還小再長長吧。
3樓：網友
樓上的我試過沒用的。。。你做做深蹲和短跑，配合長跑**。不過以中國人的肌肉纖維和你的目前身高來說扣藍有點困難。
還是抓框比較實際你才15抓檔弊緩緊行模點，爭取長到185。鍛鍊時注意別過量，身體還卜凱沒長好很容易受傷的。
4樓：網友
摸高實際點 年紀還小 多練練腹肌(好處多著呢)
乙個月跳多少蛙跳才能扣籃 站立摸高
5樓：
摘要。乙個月的時間是很短的，彈跳即使會長，大概也就5cm左右吧，更多的是心理方面的作用了。彈跳包括其它身體方面的鍛鍊都是需要持之以恆的，短時間內訓練效果有限，而且還具有時效性。
所以彈跳鍛鍊3到4個月效果比較好，大概20cm左右吧。如果你還是處於發育期的話，建議不要強度太大的去鍛鍊（除非你是體育版），否側對發育不好。
摸高在3公尺25以上就可以扣籃了。超過公尺扣培顫不進的話就是姿勢問題自己要去研究了。個人建議滑明，想要扣籃的話，首先聯絡槓鈴，半蹲，不要太重，用70%的力量去半蹲，15個一組，每天5-6組。
然後蛙跳5組，一組15個。相信能很快增加彈跳信中告。
非常感謝您的支援，希望我的對您有所幫助。您對我的服務滿意的話，也希望您能幫忙點選下方評陸衝價給出5星評分，非常感拿棗謝！如果還有其他問題問我您也可以點選追早敏殲問，我一定竭誠為您服務。
祝您生活愉快，工作順利，好運連連～
a4彈跳訓練管用嗎，乙個月能漲多少。
乙個月的時間是很短的，彈跳即使會長，大概也就5cm左右吧，更多的是心理方面的作用了。彈跳包括其它身體方面的鍛洞謹彎煉都是需要持之以恆的，短時間內訓練效果有限，而且還具有時效性。所以彈跳鍛鍊3到4個晌旦月納悶效果比較好，大概20cm左右吧。
如果你還是處於發育期的話，建議不要強度太大的去鍛鍊（除非你是體育版），否側對發育不好。
有人說a4只有腿部訓練沒有力量訓練，然後運動量大傷膝蓋。
想要訓練腿部力量，又不傷害膝蓋，方法其實有很多的，首先推薦橢圓機，這種健身器材對膝蓋的壓力很小，同時又能有效的鍛鍊大腿內側肌肉，是初學者入門的一種健身器材，其次鍛鍊前要做好膝關節熱身，這樣也能有圓螞效的防止膝蓋損傷，可以做靠牆靜蹲動作，還有直腿抬高練習，可以鍛鍊膝關節周圍的肌肉，夾枕頭練習可以鍛鍊大腿內側肌肉，其實只要避免一些例如動感單車、長時間跑步等高強度高壓力運動，橡腔哪就可以避免膝蓋損梁碼傷。
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