關於睡眠
1樓：網友
初中生的話，我覺得年輕人嘛，一天睡7——8小時足夠了！最好不要睡午覺，很容易發胖！！（經驗之談，以前我也是這種作息時間，覺得很棒啊）
2樓：一榔頭
我也是學生，7小時夠了。
3樓：網友
你好！沒有一定的制度，有自己的習慣就好。按照聯合國建議，睡覺時間在晚上十。
點到十點半最好，晚上十二點到三點是深度睡眠時間，經過乙個多小時進入深度。
睡眠。如果錯過了深度睡眠，你就是睡上二十個小時效果也不會好。早上起床時。
間在6點比較好。
平時還要多注意適當的有氧運動。
祝健康！！
4樓：網友
睡眠不在於多少，在與質量。好的睡眠習慣最重要。一天睡7-8小時就夠了。平時還要多做有氧運動。
5樓：網友
按時睡覺是最健康的，人體每天在規定時間段內各個臟腑有不同的工作的，順應身體的工作和休息方式，才能達到高校健康。
6樓：網友
對身體好 還可以有充足的精神 並且不會有黑眼圈可以防止膠原蛋白流 不合理睡眠還會容易老化。
關於睡眠
7樓：網友
聽你的描述，我覺得你也是由於焦慮，引起的肝火太旺。因為凌晨3點鐘時肝臟排毒最佳的時間，你這個時間總是醒來就會引起肝臟排毒不暢。所以首先你自己要調整心態，做一些運動或讀寫勵志或輕鬆的書，釋放掉一部分壓力，讓自己的情緒寬正畝不要那麼焦慮。
另外從身體上也可以做些調整，晚上睡覺前從手從大腿內側由膝蓋往大腿根的方向推大腿內側的那根經，那是肝經。另外再按壓腳面清稿上大腳趾和二腳趾之間的太沖穴。也是肝經穴位，這兩個都是去除肝火，慎森幫助肝臟排毒的好方法。
8樓：521遲秀鵬
覺的還是比較焦慮了啊，你要學會自己調節自己，面對一次大的考試緊張是在所難免的啊，但是也要給自己一些心裡暗示，自己一定會行的，就像你說的啊，自己已經經歷很多考試臘鋒了，自己是可以的，在生活上不要老是熬夜啊，注意時間安排，不要吃一些油性大的東西多吃水果，沒數局姿有什麼事情的。放心吧薯絕啊！
關於睡眠
9樓：關注睡眠健康
睡眠不好對身體造成的直接影響就是透支你的健康指數，長期更會誘發消化系統，免疫系統，心血管系統和內分泌系統的功能性紊亂等，而出現各種臨床不適症狀。此時就應該儘早的到醫院去調理和**失眠了，把睡眠調理好，才如大有更好的精力去工作、生活和學習。
失眠從定義上講是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，渣畢豎知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力數仔，還可以輔助睡眠。
**上建議針對採用養心安神，補氣補血，滋陰降火，舒肝解鬱功效的純中藥或是中成藥來調理，標本兼治，沒有***，不產生藥物依賴。
祝健康！
關於睡眠
10樓：買霓雲
你要把你的身高體重體型告訴我才能徹底給到建議您。
11樓：網友
工作不用心，可能是你飲食上有問題。
12樓：雲上的日子
因素肯定是綜合的，飲食還是你平時工作壓力太大？具體點。
關於睡眠
13樓：網友
要想醒來精力充沛，不妨試試提高睡眠質量。
1.堅持有規律的作息時間判纖，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少埋陵量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三掘液仿點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
晚上10：00-10：30睡覺最好。
正常人睡眠時間8--10小時。
14樓：為自己打天下
這是習慣問題、首先必須養成乙個良好的作息時間、睡眠散畝滑至少8個小時、睡前最好看點有耐知意義的書籍、既能幫助睡眠、還能瞭解更衝臘多知識、
15樓：網友
別喝咖啡和紅牛就行，不行的話我不知道了……
關於睡眠
16樓：嚴南優
百合蓮子粥：取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大公尺100克。幹百合、粳公尺、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。
此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
消襪酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳公尺100克。先將粳公尺煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。
將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗沒遊淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
小公尺紅棗粥：小公尺60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小公尺、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就拿察激差。小公尺、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
17樓：網友
身體虛弱，運動不足導好早致的睡眠不佳。
多鍛鍊，多運動可以稍微改善。
如果不是的睜姿話，可能是生活壓力等問題。
就需要及時諮詢心理問題。
不要害怕，每個人或多或少友早雀都有心理問題，放寬心。
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