1樓：e琳
瘦背動作一：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側尺數，注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重複2組15次。
怎樣瘦背最快，瘦背動作二：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。 在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複5次。
怎樣瘦背最快，瘦背動作三：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。
注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。 重複此動作2組15
怎樣瘦背最快，瘦背動作四：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組粗困塌20次。
怎樣瘦背最快巖圓，瘦背動作五：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
2樓：網友
怎樣瘦背最快，瘦背動作一：
這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。
請你控制好速度。 這個動作重複2組15次。
瘦背動作二：
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離耐伍開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。
在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複5次。
瘦背動作三：
請你平躺在旁畝辯地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。 重複此動作2組15
瘦背動作四：
兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
瘦背動作五：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾運缺，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
3樓：網友
多做做擴胸運動，把雙臂儘量向外向後拗，每天做至少3次，每次堅持5分鐘以上效果佳。
如何瘦背
4樓：藍錦絲潔
1.站 立姿勢，兩腳分開與肩同寬；2.身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間；3.
手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。
5樓：aimin**
1 平躺地面雙手自然擺放身體兩側，屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。
2 臀部上抬帶動腰部離地撐起，同時後背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。1-2重複15~20回，可緊實後背線條。
6樓：娜娜身材管理
教你三個動作瘦背美背。
有沒有瘦背的方法
7樓：生活暢談者
有。女生的背是最容易顯老的部位，想要後背還是厚背，完全取決於對運動決心。因為前期不保養好背，30歲的背影看起來就像40歲一樣，虎背熊腰，如同大媽，還影響自身的氣質跟形象。
相反，有著薄如紙的美背，少女感不要太爆棚，單單是後背的線條感，就能讓人浮想聯翩。
8樓：突盜織
要減少背部脂肪，需要通過有氧運動和力量訓練來加速代謝和塑造身材。同時，飲食結構也需要合理調整，控制熱量的攝入和保證營養的均衡。以下是乙個詳細的訓練計劃和飲食結構建議：
訓練計劃：有氧運動：如慢跑、快走、游泳、跳繩等，每次30-60分鐘，每週至少3次。
腹背部力量訓練：如仰臥起毀缺和坐、平板支撐、俯臥撐、倒立撐等，每週至少2次，每次15-20分鐘。
面部按摩：按摩可以幫助加速血液迴圈，減少面部水腫和淋巴堵塞，每天按摩5-10分鐘。
飲食結構建議：
控制總熱量攝入：每天的總熱量攝入量應該控制在身體需要的熱量範圍內，通常男性每天需要攝入2000-2500卡路里的熱量。
增加蛋白質攝入：蛋白質可以幫助維持肌肉的健康和增加代謝率，每天應該攝入克/公斤的蛋白質，扮粗如雞胸肉、瘦肉、魚類、豆腐等。
控制碳水化合物的攝入：減少精細碳水化合物的攝入，如麵包、公尺飯等，可以減少背部脂肪的積累。
增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含纖維和維生素，可以幫助消纖盯化和排便，每天應該攝入至少400克的蔬菜和水果。
有沒有瘦背的方法？
9樓：生活小學問
有。當背部脂肪太多時會讓人們看起來虎背熊腰，降低了人們的顏值，大部分女性都希望能夠擁有完美的背部碼洞曲線，平時可以多做一些瘦背部的運動來擁有美背。
想要瘦很重要的一點就是控制飲食。並不是說就不能吃肉只吃蔬菜水果，建議大家多補充優質的蛋白質，避免脂肪的攝入，也不要吃油炸和甜食，其實雞肉和牛肉以及海鮮是可以適當地食用的。能夠為使用者帶來很多能量，而且不會長胖。
10樓：小小新星座
1. 啞鈴划船：站在乙個穩固的長凳或箱子旁邊，雙手各握乙個啞鈴。
將手肘彎曲，將啞鈴提至腰部位置，同時保持脊柱挺直。然後手判慢慢放下啞鈴，回到起始位置。重複此動作，每組10-15次，共3-5組困圓。
2. 瑜伽貓牛式：趴在地上，雙手和膝蓋著地。吸氣時，抬頭挺胸，脊椎向上拱起，像貓一樣；呼氣時，低頭弓背，像牛一樣。每組10-15次，共3-5組。
3. 俯臥撐：趴在地上，雙手與肩同寬，撐在地上。慢慢彎曲手肘，將身體降低至接近地面，然後再慢慢將身體推回至起始位置。每組10-15次，共3-5組。
4. 俯身飛鳥：面朝下趴在地上，雙手與肩同寬，握住啞鈴。將手臂伸直，手肘微微彎曲，然後將雙手向兩側抬起，像要飛翔的鳥一樣。每組10-15次，共3-5組。
5. 平板支撐：俯臥，用雙臂支撐身體，手肘位於肩膀下方，腳趾撐地。保持身體挺直，收緊腹部和臀部肌肉。堅持30-60秒，逐漸增加時間。
6. 游泳：游泳是一種全身性的運動，能有效鍛鍊背部肌肉，同時還能燃燒脂肪。
7. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等高纖維食物的攝入，以幫助控制體重。
請注意，在開始任何鍛鍊計汪薯塌劃之前，最好先諮詢醫生，確保鍛鍊對你的身體狀況是安全的。同時，保持長期的運動習慣，才能看到明顯的效果。
如何快速有效瘦背？
11樓：匿名使用者
**嘛第一，別從餓上下工夫（聽說有人吃蛔蟲效果不錯，但是敢吃的人少）。不吃飯5天就可能內臟器官衰竭，搶救都沒有用。非和吃叫勁就吃7成飽吧。
第二，區域性**是不可能的。區域性肌肉的運動並不會消耗肌肉附近的脂肪。脂肪只能整體消耗，平均減少。
別把**和塑型搞混。（大消耗量的重複動作，短時間的運動只能塑型長肌肉，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉）
第三，保鮮膜之類的東西不要用，那個是競技選手賽前減重用的，效果超級明顯，但是隻減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。（我那教練參賽前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊）
40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、桌球、健身操、等等根據個人喜好可以隨時變換）每天2次，運動量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢減吧。1年見效果。想快點減就延長運動時間吧。
你需要的只是堅持。
40分鐘內的運動，只是把你今天吃的東西消耗了，消耗身體脂肪的迴圈系統還沒啟動呢。
12樓：匿名使用者
背後的肉不好瘦啊，要多做鍛鍊。
1、每日擴胸。
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、臨睡運動瘦背。
晚上臨睡前，塗抹 黛秀雅 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提公升。
3、游泳。蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦**，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了**就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動！
13樓：破天荒**
如何瘦背最快最有效六招擺脫虎背熊腰。
14樓：娛樂感情
快速燃燒後背的脂肪，練出肌肉，可以試試擴胸和投降式舉重物、貼牆站，每日都要定量訓練，直到感覺到肌肉痠痛為止，一週之內就有成效。
15樓：不知道幾千裡也
去做後背美容手術，非常的方便快捷，又不用禁食，頂多就是花點錢。
16樓：胖泰迪
後背肉太多，大都是因為平時駝背含胸之類的不健康的體態，導致了後背的肌肉沒有力量。建議練習一些靠牆站的運動，幫助身體糾正體態。久而久之，後背的肉就會減少，並且氣質也會變好。
17樓：匿名使用者
多做引體向上和掄胳膊轉圈。
18樓：月汐若
**啊 不就什麼地方都瘦了。
19樓：威信
我用的挺好的，用了乙個月的時間。
20樓：匿名使用者
我也遇到過同樣問題，有位老中醫教我乙個方法 ，簡單有效。做起來也很方方便。那就是趴著睡覺，雖然我們都知道右側臥對身體最好了，但是，我一直堅持趴著睡。
背部和腰部真的有瘦。而且年青人只要身體沒有毛病，趴著睡也不會對身體有影響的。ps：
主要是我很懶，我也知道要多運動，但我做不到，鄙視我吧。希望能幫到你。
如何輕鬆有效瘦背？
21樓：手機使用者
其實運動**是最好的最健康的，堅持每天鍛鍊，不要吃太多油膩食物，相信**不是問題，。總的來說還是要堅持，不要去吃什麼**藥，藥都是有***的，有好處就就壞處，堅持鍛鍊吧。
希望能解決您的問題。
22樓：有悲傷作陪
常坐的就多做擴胸運動，跑步、羽毛球也是不錯的選擇，聽說功能內衣也能瘦背。
23樓：芣螚廻頭
樓上的功能內衣指的是香港進口的那款**胸圍嗎？最近新出的背部蕾絲款，很不錯。
怎麼能有效的瘦背部呢?
24樓：東郭秀愛空水
如果你在穿上緊身衣服的時候，發現背部有些贅肉，被胸衣一束，實在**觀。怎麼辦？
下面這款鍛鍊就是特別針對鍛鍊背部線條的。
a：身體向左側臥，雙膝併攏並稍有彎曲。頭放在左小臂上。手握3-5磅重啞鈴。手臂前伸，掌心向下。
b：收腹，提臀，由大臂帶動小臂，上舉啞鈴直至與身體垂直。堅持幾分鐘。然後慢慢將手臂放下，至起始位置。每隔一天做一次，一次3組，每組伸舉12次。
25樓：關德諫胭
我給你介紹乙個**方法吧。
**乙個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包。
中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。
祝你早日成功哦。謝謝！
有沒有瘦胸的方法，有沒有什麼方法可以瘦胸？
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