1樓：小採姐姐
兩公里跑步所需要的合格時間是要看運動者具體情況，普通人一般正常時間為10分鐘。如果受到過專業培訓和身體素質好一點要用7--8分鐘，如果經過訓練能夠在7分鐘前完成。
中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪，有助於**。如果運動時間在30以內，可能因為運動的強度不夠導致**效果不佳。
2、一週跑步次數：跑步其實沒有必要天天跑，一般乙個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間裡可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。
2樓：網友
兩公里普通人應該是10分鐘，受過訓練的是7到8分鐘，具體合格需要看具體情況。
3樓：泣韓餘方
一般正常速度的所用時間為10分鐘以內，體質較好或受訓過的可以在7-8分鐘內，比較突出的則在7分鐘內可以完成。
4樓：閔
如果兩公里，如果要是跑步的話，他的成績，應該是有標準的。應該在十分鐘之內，把2km跑完是最適合的。
5樓：罒強丨丨殘罒
兩公里跑步幾分鐘合適，合格兩公里跑步大概需要十分鐘左右，算合格的。
6樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
2km跑也因人而異，男人和女人是不一樣的，我覺得一般2km跑。有十分鐘，基本上就算是合格了吧，畢竟有些人十分鐘也跑不下來。
7樓：在九龍瀑騎馬的君影草
在俺們學校吧，大概四千人，3000公尺最好的成績是9秒56,最差的就是沒跑下來，一般就在12分到15分中間，希望。
一公里跑步幾分鐘合格
8樓：生活小能手
根據身體狀況來說，一般人跑步在五分鐘一公里左右合格。經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右合格。
跑步的時間取決於跑步者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。
跑步時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。跑步運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的**，每天上下班的時候如果旅臘兄與公司的距離拆襲又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分局或解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
9樓：乾萊資訊諮詢
1公里跑步2~1分鐘都慧尺是正常的。
專業運動員1公里在2分2秒左擾粗右，世界記錄是2分11秒，正常成年人的健身速度是1公里/小時，即6分鐘1公里，但業餘運動員或學生參加1公里跑步比賽即3分4秒合格。前李高。
一公里跑步幾分鐘合格
10樓：暴走愛生活
正常跑步1公里3分40秒算合格。專業運動員1公里在2分20秒左右，世界記錄是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小時，即6分鐘1公里，但業餘運動員或學生參加1公里跑步比賽即3分40秒合格。
跑步前心情輕鬆，穿運動鞋，熱身時喝少量水，跑的時候，速度均勻，用鼻子跟著帆咐步伐的節奏來呼吸，即可氏爛獲得良好成績。跑完步，先快速呼吸，等到氣息穩定時，就可以喝水，儘量不要坐下，先走幾分鐘。合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量。
提公升生活質量等。
跑步技巧
1、落地緩衝。
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝。
膝蓋的一種保護，防止骨膜炎。
的發生。2、擺臂。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自殲轎漏然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
一公里跑步幾分鐘合格
11樓：乾萊資訊諮詢
1公里跑步2~1分鐘都是正常的。
專業運動員1公里在2分2秒左右，世界記錄是2分11秒，正常成年人的健身速度是1公里/小時，即6分鐘1公里，但業餘運動員或學生參加1公里跑步比賽即3分4秒合格。
12樓：站在太陽下
一般正常速度的所用時間為10分鐘以內，體質較好缺掘或受訓過的可以在7-8分鐘內，比較突出的則在7分鐘內可以完成。由於各人體質不一樣，所需時間會有一定差距，量力而為避免造成運動損傷。
在跑步前應有充分的熱身運動。
使身體處於比較活躍的狀態，避免大力的活動導致肌肉拉傷。
或者骨骼的損傷。
跑步後應注意拉伸伏巖核運動。
放鬆肌肉韌帶，舒緩大腿小腿手臂和背部肌肉，避免肌肉痠痛。
跑步不僅是一種體育鍛煉方法還是有氧棗檔呼吸的有效運動方式，剛開始可選擇慢跑，避免突然大量運動導致身體損傷。
跑步兩公里的及格,優秀是多長時間？
13樓：生活小學問
7分鐘前完成。
跑步是一種有氧運動，這種很基礎的運動卻能夠保證自己的身體健康，幫助自己減輕壓力，這也就是為什麼那麼多人喜歡跑步的原因之罩衝枝一。很多人跑步久了就會愛上那種感覺。
而跑步的過程中也會分泌一種令人愉悅的內啡肽。
它會讓你消除雜念，沉浸其中。同時跑步也是**能手，每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里物敏。
跑的里程越多，卡路里也相應的消耗越多。
跑步注意事項。
跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地判拆、草地等有彈性的地面。
14樓：春達味飛家光
10分鐘以內吧，兩公里算很近孝盯叢的距離了，真想鍛鍊，兩公里太巧櫻少了，基本上沒啥作用的，通常運動五公里，鍛鍊至少半個小時以上，才會有效果，這個時候身體才算真正開啟，所以2公里來說則清，就是基礎熱身動作。
15樓：閔
每個跑步確實都有。他的尺度的比如跑步兩公里。應該正李在十分之內完成。優秀舉毀遲的也必須得到11分至12分之內完成。所以跑步2km的及格率是有一定的規餘搏定的。
16樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
跑兩公里的及格，跑汪扮滲優秀，我覺得要比2km的成績要快很多，至少要三分鐘困脊左右吧。缺叢1km公里的話，需要六分鐘左右吧。
17樓：在九龍瀑騎馬的君影草
在俺們學伍吵校吧，大概四千人，3000公尺最好的成喊判績是9秒腔滲侍56,最差的就是沒跑下來，一般就在12分到15分中間，希望。
10分鐘跑完2公里，算慢跑嗎？
18樓：1豐潤小哥
<>不屬於。「不屬於慢跑，屬於長跑。慢跑通常速度在，你已經達到了12km/h。因為你步子大，所以你的慢跑速度取決於跑步時能跟人正常對話狀態而定。
跑步確實可以分為慢跑和快跑兩種情況，多數人在開始參與跑步時都是以慢跑為主，如何判斷慢跑與快跑基本上利用速度就能衡量。具體什麼是慢跑，對於它的概念，估計沒有幾個人可以解釋的清楚。在參與跑步時速度不一樣，是快是慢對個人來說感覺肯定不一樣，當然單純只是利用速度來衡量跑步快慢其實不太標準，利用心率以及完成固定距離所需要的時間，算出速度才能判定是不是屬於慢跑？
慢跑這項運動在所有有氧運動中暫時比較容易完成的，屬於低門檻運動，長期堅持慢跑對健康具有不錯的鍛鍊效果，能預防肥胖同時，增強心肺功能，預防心肺功能衰退，也有選擇作用。也有人利用慢跑促進**效率，作用也不錯。到底慢跑有多慢？
什麼是慢跑？這要針對不同跑步者定義，在跑步時，全力進行奔跑，心率達到60~80%左右，這個過程中依然感覺特別舒服，沒有任何疲勞感，呼吸自然甚至可以順利好友交談，甚至可以順利與好友交談說話，這就屬於慢跑狀態。
比如比如以5公里為主，如果能輕鬆維持30~40分鐘左右完成，基本上是以慢跑完成，可見慢跑過程中真的不是在於速度與距離，而是要關注一定距離內需要花費多長時間，在整個過程中個人跑步的感覺如何？是否以舒適為主？通俗的解釋什麼是慢跑，個人認為舒服的參與跑步，而且持續時間可以堅持30~60分鐘以上，基本上就是擁有較強能力的慢跑運動者。
目前人們的生活水平確實有極大的改善，經濟一片繁榮，這本身是一件高興的事情，不過肥胖以及其他慢性疾病的發生率越來越凸顯，這與個人平時運動量較少有關係如果每天能通過慢跑鍛鍊身體，如果每天能通過慢跑鍛鍊身體，至少可以預防肥胖，增強體質，對管理身材，控制體重也有顯著作用。
19樓：文植
十分鐘才跑完兩公里，確實是算慢跑，因為走路走快一點的話，十分鐘也不止兩公里。
20樓：璩桖曼
它不屬於「慢跑。它屬於長跑。慢跑的速度通常是公里/小時，你已經達到了12公里/小時。
因為你的速度很快，你的慢跑速度取決於你在跑步過程中與人正常交談的能力。此外，兩公里對慢跑沒有影響，在長跑中你至少需要跑三公里。如果是一公里，看起來也一樣慢。」
21樓：墨雲蹤
算快跑，注意休息，多喝水。
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