1樓：匿名使用者
節食：每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半答納飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東清亂沒西了。
運動：跑步，仰臥起坐陪豎，俯臥撐，呼啦圈。
**（**後）的秘訣：管住嘴，邁開腿。
2樓：匿名使用者
食療加區域性運動 你可以試試 啤酒酵母 是一種健康的食品 在幫助你**的同時還能補充你身體所需慶舉要的營養 在餐錢半小時用能增加飽腹感 有效地抑制食慾 。減肚子方法：平常走路和站此如立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下 來，不但小腹森差啟趨於平坦，走姿勢也會更迷人。
小肚腩起來之後，該如何在短時間內瘦下來呢？
3樓：不是所有的認真都對
想在短時間內瘦下來，要控制飲食，要做運動，多做仰臥起坐，多拍打腹部。想要瘦得快，就得少吃主食，多吃蔬菜和水果，晚飯不能吃的太晚。
胖起來的原因有很多，喜歡喝碳酸飲料，喜歡喝啤酒，久坐不動就會形成小肚腩。想要在短時間內瘦下來，要控制飲食，管住自己的嘴，就能成功一半了。想要瘦得快，就得控制飲食，一日三餐都要吃，每餐都要吃得少，只有控制一日三餐的攝入量，才能快速瘦下來。
胖起來容易，瘦下來難，要想在短時間內瘦下來，就得有恆心。除了控制飲食以外，還要增加體育運動，久坐不動一定會胖，每天要多運動，參加跑步，跳繩，騎自行車，快走等等，都可以達到**的目的。很多人不滿意自己的身材，覺得吃胖了，覺得有小肚腩特別難看，穿衣服會顯得很臃腫，於是就嚷嚷著要**，可是很多人都沒有堅持下來，總會半途而廢。
要想**，需要長期堅持，需要多參加運動，只有動起來才能瘦下來。
有段時間我特別胖，小肚腩很大，不熟悉我的人還以為我懷孕了，造成了很多尷尬。別人建議我做仰臥起坐，每天堅持做30個仰臥起坐，每天都不間斷。有時間就拍打腹部，餐後半個小時就可以拍打腹部，每天都要堅持拍打，過了一段時間，我就發現有了效果。
小肚腩瘦了很多，又堅持了幾個月，我發現徹底瘦下來了。
想在短時間內瘦下來，就要控制飲食，少吃含有澱粉的食物，少吃主食，多吃新鮮的蔬菜，多吃新鮮的水果。多吃粗糧，少吃大公尺飯和饅頭，就會瘦得快。
4樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得要想在短時間內瘦下來就可以轉呼啦圈，你每天轉幾百個呼啦圈就能夠起到很好的效果，但是一定要堅持下去才能夠看到一定的成效。
5樓：結婚發的
可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做俯臥撐的方式，跳繩的方式和游泳的方式來讓自己瘦下來。
6樓：大超說教育
首先一定要調整自己的飲食結構，清淡飲食，其次就是多鍛鍊身體。
怎麼樣快速減掉肚子上 頑固 的贅肉，練出腹肌？
7樓：六安茶葉**
我發現努力都是徒勞的！
8樓：a山巔之最
鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
如何能減肚子上的肉？小肚腩多久能瘦成平坦小腹
9樓：劉奕聲帛冬
多做運動減小肚腩，每週3-5次，每次30-50分鐘，快走、慢跑、游泳、健身操都是很不錯的運動，需要長期堅持能瘦，如果以痩立美來輔助的話會更快，瘦肚子非常明顯；
也可以針對腰腹進行區域性訓練，來美化身體線條。卷腹初級做15個，做三組，有一定基礎後1組20-50個，根據需要做3-5組；
平板支撐第一週從30秒練起，慢慢遞增，一次能做2分鐘。最好練4組每組30秒的，組間歇不超過20秒。平常再多吃些蔬菜、粗糧都能減肚子。
怎麼才能減去腹部的贅肉? 大約多久?
10樓：匿名使用者
坐著不要彎腰，要挺直。
據說晚上不吃飯，只吃黃瓜對**很有效果。
多走走吧，不要老坐著，
如何短時間內減掉肚子上的肥肉 並練出腹肌
11樓：網友
14歲，**做什麼，跑步啊，既有利於長個，又能控制脂肪。變速跑，主要是慢跑，跑5分鐘後，身體也熱起來了，就可以憑想象做模擬各種體育動作，做一組模擬投籃感覺累了就再轉為慢跑，跑一會兒氣息勻了，就再模擬一組跳繩，單腿跳那種，兩腿交替踮動，幅度小點猶如真的跳繩，累了就慢跑恢復，接著可以是模擬扣籃、游泳等，發揮你的想象力，用慢跑過度，多跳為好，利於長個，高興了來一段蹦迪也可以，看著電視或電腦跑，買個厚厚的門墊或者不用的舊棉被，這比買跑步機便宜還永無故障。跑和跳都是要用腹肌的，還利於長個，有氧運動可以有效控制脂肪，仰臥起坐是無氧運動不直接減脂肪，你也可以穿插在慢跑這個有氧運動中，這就是高強度間歇訓練，減體重最有效，每次40分鐘以上，不超過1小時，一週4到5次，休息兩天，堅持下去身高、身材你都會收穫。
12樓：姜涵喬
去健身房，教練可以根據你的個人情況制定合理的計劃，仰臥起坐沒效果，是因為要堅持每天都做，短時間裡不可能有效果。
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