什麼時間做引體向上好，做引體向上什麼時候做好做多少個合適

1樓：牢流逸

在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候粗扒孫保持你攀巖時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。

開始可以採用五個迴圈（每個迴圈拉到你不行為止），迴圈間休息三分鐘，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀巖的此雹話，將這個訓練接在攀巖之後巖鏈，不要在休息天的時候做這個訓練。 ■如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。

1. 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鐘，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。

接著立刻回到椅子上重複剛剛的動作。五個上下後，休息五分鐘。一次練習二到三個迴圈。

2. 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。一樣一次練習三個迴圈，每迴圈間休息五分鐘。

照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝於你的進步。你的長期目標是可以以每迴圈十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鐘的模式進行五個迴圈。而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房lat-pulldown的機器做進一步訓練。

將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的範圍。一次訓練五個迴圈，迴圈間休息三分鐘。

2樓：朱賀撥策

一般最好是晚上6點左右最好，這個沒有時間規定。當然主要看你自己空餘時間。

做引體向上什麼時候做好做多少個合適

3樓：三夜見

1、下午的4點到6點是最合適練引體向上的，因為這個時候肌肉機能的狀態比較好，這段時間練引體向上可以提羨擾喊高肌肉的負荷能力和運動能力，同時還能夠興奮運動中樞。

2、如果是為了單純的鍛鍊身體，每天做幾個引體向上就可以了。如果是為了鍛兄野煉肌肉，初練者最開始以做10個為宜，可李腔以分2組進行，等身體逐漸適應之後每次最好做4組，每組可以做10個，而且每組的數量最好保持一致，這樣鍛鍊肌肉的效果是最好的。

引體向上可以每天練嗎做引體向上什麼時候做好

4樓：一見鍾秦

1如果只是單純的想鍛鍊身體，可以每天都做引體向上。

但如果是鍛鍊肌肉的話，最好是兩三天做一次，因為每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉，而適當地休息可以促進肌肉的恢復，而肌肉恢復的時間需要48個小時，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。

2人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點，因為這個時間段肌肉的機能處於最佳狀態，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提州螞高，又可以興奮運動中樞。如果由於工作或學習的關係，這個時候沒有空閒，也可以選擇在晚上練習引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛鍊，否則會影響睡眠質量。

31.在做芹簡引體向上的時候最好做下熱身運動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運動結束之後也要做一些整理活動，可以起到放鬆肌肉的作用。

2.引體向上練肌肉的時候，最好選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復。

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