1樓：匿名使用者
1、慢跑3分鐘，抻拉2分鐘。然昌前塌後連續跳躍障礙20次（高度可根據自己的能力自定），這個步驟主要是激發肌肉的爆發力和反應速度；
公里中速、慢速、快速交替跑，鍛鍊耐力；
3、悔巨集騎車60分鐘，強化腿部肌肉；
4、揮耐圓拳1500次（這個是泰森每天的專案，假如你不像上臺打架的話，可以換成其他的。比如槓鈴、啞鈴、划船機）
2樓：孤寂式知道
每天堅持做仰臥起坐和俯臥撐就行了。
3樓：南方一浮雲
你可去**冊明個《健身大全》上面都有灶舉詳細的鍛鍊方隱姿碧法跟解說。個人也是經常鍛鍊的，你可以買個啞鈴鍛鍊，依個人條件能持多重，手持啞鈴以拳擊方式鍛鍊，這方法對提高反映速度很有效果！
肌肉力量 肌肉耐力訓練方法
4樓：從此不帶手機
先宣告，純手打。
首先你要明白打籃球要用到的主要肌肉群，首先是腿力（以利用率來計算，不是重要性，都很重要），然後是腰腹，最後是肩部肌肉。
1.腿部，腿部大致分為小腿和大腿，動作是深蹲（大腿），踮腳（小腿以及腳掌）
2.腰腹部。腰和腹其實是兩個部分，但是大多時候協同工作，比較簡單有效的是抬腿，腰和腹都能練到。
人完全躺平，腳伸直抬腿，直至於身體成90度左右。用三到四秒勻速完成一次，不可以藉助慣性。
3.肩膀，前平舉，側平舉。
計劃：（所有動作都不能借助慣性，一直要保持對身體的控制）
第一天：肩膀，前平舉10個，側平舉10個（這兩個連著做算一組），8組。然後跳繩，時間看你體能情況了，至少二十分鐘以上。
第二天：俯臥撐（很慢很標準）15*8，腹部訓練，抬腿，至少10個一組，四到五組。
第三天：深蹲（無負重）20*6，單腳踮腳（練右腿就右手拿個啞鈴左手扶著牆壁，左腿反之）30*4，跳繩（對你的腳步絕對有很大幫助）。
第四天：休息（因為動作數量到位，腿部訓練會非常酸，所以還是休息一天比較好）
第五天：重複第二天。
第六天：10公尺折返跑（兩個來回，共四十公尺），五組，30公尺衝刺跑，五組，跳繩二十分鐘。
第七天：休息，有體力的話可以去打球。
裡面的數量都是個人推薦，可以自己調整的，另外運動前做足熱身以及拉伸，冬天容易受傷。每天訓練完如果覺得還有餘力可以去打會兒球。
希望能幫到你。
5樓：網友
強度適中的力量訓練，大重量低次數的是肌肉訓練，低重量，多次數的是耐力訓練，自己把握好。
6樓：天天zai線無悔
晨跑是必不可少的、你在夜市上買個練胳膊肌肉的器材、、每天堅持、睡覺前做仰臥起坐、腹部肌肉也就出來了！
怎麼鍛鍊肌肉？怎樣訓練耐力！
7樓：光飛昂
這裡有鍛鍊身體的計劃和理論知識 你先看看理論就知道 怎麼鍛鍊肌肉和則呢嗎練耐力了。
寒假如何鍛鍊肌肉？請進，如何在乙個寒假鍛鍊強健肌肉？
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步。每週次，每次 分鐘，距離 公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 .跳繩熱身分鐘。.伸展伸展。.啞鈴練習 每週次。.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 rm 次 x 組。啞鈴直腿硬拉 ...
求乙個簡單的VB程式 高手 速度啊
首先新建乙個標準工程，在窗體中新增乙個command1命令按鈕，在其中加入下面 private sub command1 click dim a 9 as integer 定義乙個陣列，存放十個兩位數。dim n as integer 用於迴圈十次。dim sum as integer 存放元素之和...
人的忍耐力到底有多強，一個人的忍耐力到底有多強？
你的忍耐力越大，承載力越大，能成就的事也會越大。作家楊大俠說道，忍耐成就事業。 禁封 因人而異,這就要從他的性格來判斷了,如果一個人比較外向那他的忍耐性就不是很強了,不過就算他爆發也沒什麼威力的,但如果性格內向的人就完全相反,他的忍耐性超強,不過爆發起來就不得了,最好不要用你的性格去挑戰他的耐力. ...