1樓：減數**
要提高彈跳力，每週要進行24次大力量訓練。訓練時必須注意安全免發生意外傷害所謂大力量訓練利用槓鈴進行大負荷練習典型常用有三種：
負重蹲起提鈴抓舉總之幾項練習成績越高彈跳力越好至於每次練習重量、組數、次數、動作規格等問題原則：
1、大力量訓練每週至少二次多於四次要給身體超量恢復時間要長年進行間斷2、每次課好安排上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練技術動作規格切亂來。
4、小力量訓練指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕組數和次數較多目提高肌肉耐力『增粗肌纖維』減少脂肪。小力量訓練變化著花園天天練好要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還小力量訓練次課時間要拖太長小時至2小時宜。有強度還要有密度。
2樓：石獅孑學問
這要看彈跳力了，如：跑步，登山，爬樓梯，做伸蹲。只要持之以恆應該能灌籃。
3樓：遊慶蘭
能，在兩隻腿上綁5公斤的沙袋，多跳，
本人12歲,身高165-167(cm),本人想練成灌籃,能跳到1(m)就可以了,求各位會灌籃的高手告訴我訓綀方法吧.
4樓：網友
按照你現在的身高。到18歲1公尺80以上不難。練彈跳最好的方法就是讓腿放鬆。建議你從現在就開始。天天都跑一會。估計跳到80厘公尺以上不成問題。
5樓：秋褲怪獸
沙袋訓練法…買幾個沙袋纏著，但會很累，要堅持經常！
6樓：匿名使用者
你只需每天鍛鍊身體，就會慢慢長高！
我身高180cm 想要灌籃至少要跳多高？
7樓：匿名使用者
垂直彈跳至少60cm左右，樓上說的30cm不可能，要那麼說的話，中國打籃球的全是飛人了 訓練方法。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
8樓：匿名使用者
上面的跳30cm能摸到籃板就不錯了！！至少50cm到80cm如果你臂展上一些可以再少一點！！不過扣籃不是一件簡單的事，就算你能跳80cm沒有技巧還是不行！！
綁沙袋連爆發力，多打籃球！好多185cm的人也扣不了藍！！每天堅持200個蛙跳，這很苦。
172可以灌籃嗎？怎麼練習最有效 10
9樓：匿名使用者
灌籃靠的主要是跳躍力。
172的身高來說，首先要減輕體重，這樣可以跳得更高；其次就是練小腿肌肉。
建議：1、每天綁著重一點的沙袋跑步、做高抬腿；
2、然後試著摸筐，當手指以下部分能抓住籃筐基本上就可以嘗試扣籃了。
美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
賽場上的灌籃。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳。
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2．向上跳離地面最少20到25cm（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次；
接下來，只需重複以上步驟。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，2．腳尖抬到最高點，3．再慢慢放下，完成一次；雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階。
1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度，2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，3．重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1． 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，2． 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲，3． 到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1． 將腳尖抬到最高點，2． 用腳尖快速起跳，跳時不得超過 或，第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前，2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下；
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
10樓：
很難，中國人的體質決定了180以下很難灌籃。如果想那就要賣命練習，全身負重練習彈跳，可以這樣聯絡，（安全的方法）自己挖個坑，從一公尺開始，從坑里往上跳，每天往下挖一厘公尺，時間長了彈跳力會有很大的提公升，至於灌籃我相信，只要堅持，你可以做得到。
11樓：匿名使用者
樓主你好。
灌籃靠的主要是跳躍力，以樓主的身高來說，首先要減輕體重，這樣可以跳的跟高其次就是連小腿肌肉，建議每天綁著重量重一點的沙袋跑步，做高抬腿，然後試著摸筐，當手指以下部分能抓住籃筐基本上就可以嘗試扣籃了。
12樓：尾焮
我170，可以摸框，有機會扣籃嗎。
13樓：
多跑步。多鍛鍊小腿肌肉。聯絡彈跳。
14樓：匿名使用者
那得看多高的籃了，一般需要練速度和力量，再買雙好鞋練加速急停。
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