1樓：網友
洗澡加按摩，多泡澡就好了。以後要多多鍛鍊，但是要適量哦！
運動過後大腿痠痛怎麼辦
2樓：戴蒙崗居
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇衝乙個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉痠痛的**。因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗。
如果已經出現痠痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的。,那麼痠疼的肌肉在慢慢舒之後，會逐漸好轉。這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多。
睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液迴圈，舒展肌肉。當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間**。只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
運動完後腿部痠疼怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
抱香蕉睡覺 消除肌肉痠痛的方法 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，...
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