1樓：溧陽白荖薈
靠意念和意志。有時候不是你耐力和體力差，只是你不想堅持。
2樓：
長跑，跳繩，等有氧運動都能增加。
怎樣增加體力和耐力
3樓：神羅天正丶帝
我們在做運動的時候一般會有兩種情況，一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有乙個同樣的要求就是持之以恆。
本次經驗就來和大家分享一下如何提高自己的耐力。
1、腿部耐力的鍛鍊。
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2、登山可以很好地提高我們的耐力。
登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3、騎行鍛鍊耐力是很有效的方式。
自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4、高原是乙個天然的鍛鍊耐力的地方。
高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
5、制定合理的計畫，堅持不懈的鍛鍊下去。
無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
怎麼在短時間內提高耐力
4樓：小耳朵張希玲
短時間內提高耐力的方法：
1.要健康均衡。
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持你的身體健康，同時提高你身體的耐力。
2.足夠的飲水量。
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3.身體鍛鍊。
儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升整體的能量水平，從而使你的耐力在較長時間內保持乙個高水平。
4.熱愛的體育專案。
當參與你熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5.活躍地去生活。
如果很忙，可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6.足夠的休息。
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7.漸進式地達到耐力目標。
任何採用鍛鍊來提公升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。
8.與他人一起鍛鍊。
如果發現無法獨自實現耐力目標，可以考慮喊上一些朋友一起進行。朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在你想要放棄時，給予及時的鼓勵。
5樓：麥迪咋這帥
馬上是什麼意思 乙個月兩個月？ 一周兩周？ 400公尺的話 想一兩周提高耐力不太可能 每天跑幾個600吧 主要是體會動作。
6樓：求學者234請教
這個，最好的辦法就是練變速跑，直道全力衝刺，彎道慢跑，走也可以，這樣可以提高你的心肺功能和速度耐力，在乙個就是注意飲食，多喝純牛奶，多吃牛肉，要有後備的體能儲備，跑的時候先跟著第一，他快你也快，他慢你也慢，到了最後拼命的衝就行了，也有一種跑法，我當時是這麼跑的，前一百公尺先跟著大部隊跑，然後衝刺，衝到大越250公尺的時候，稍微慢一點，調整一下呼吸，最後一百公尺，玩命的跑就行了，再乙個，訓練的時候先做熱身和準備活動，否則容易受傷，受傷之後會很麻煩，有條件的話，可以在跑步前半個小時吃點巧克力，熱一下身，有助於你提高成績！加油，不以成敗論英雄，輸了就輸了，認認真真練，下次一定能拿第一！加油！
如何在短時間內提公升自己的耐力
7樓：網友
變速跑和跳繩都可以用於耐力發展練習，但是需要乙個合理且持續的練習方案才能有不錯的效率，否則事倍功半是肯定的，主要是時間問題，對於你們學生來說比較難安排，每天不抽出2小時來集中練習的話，效率很不理想。
3000公尺你跑到9分10秒左右是差不多確保了校運會前三名的成績（如果對手們都比較弱的話，9分20秒就幾乎是冠軍了），練3000公尺需要兼顧速度練習和耐力練習，一般在前1000公尺是依靠一般耐力，接下來的1000~1300公尺是專項耐力，最後的衝刺是速度水平的最高輸出。
3000公尺對於肌肉力量的要求略低於1500公尺和5000公尺，算是對於中學生來說出成績比較容易的乙個專案了。
在比賽前15天~10天內，你先用比較業餘的方法來看看自己的發展潛力：
速度練習：100公尺全力跑x2組；200公尺全力跑x2組，400公尺變速跑x4組（變速方案建議100公尺全速+100公尺勻速+200公尺加速）
力量練習：蛙跳10組，每組10~15個，組間休息時間自己看著辦。
耐力練習：800公尺/1500公尺慢跑，隔天進行一次，1000公尺測試跑，每週進行一次。
我就建議你只練這麼多，擠不出時間全面練習的情況下先評估自己的潛能，如果這樣的練法讓你的成績比練習之前提高30秒以上，說明你可以在接下來的5~6天裡面專心發展速度耐力練習了。
8樓：猶傲厹
跳繩對提高耐力非常有效，可一次跳十分鐘至半小時，能連續跳半小時，其耐力是相當好的。
跑步時，可三步一吸或兩步一吸，根據個人情況而定，保持均勻。賽前二十分鐘做一些熱身活動，如壓腿、原地跳、快速短距離跑，身上微微出汗即可，不要太劇烈。少量飲水，不要吃巧克力及油膩食物。
9樓：張寧
簡單地說每天堅持跑1到2組的3000公尺，不是什麼專業訓練別搞那麼複雜，跑的時候要保證有一定的速度不能太慢。自己掐表計算時間，每天都有提公升最好，要認真用心去練，只是校運會比賽別那麼緊張。
如何快速增加耐力。
10樓：匿名使用者
耐力是不能快速增加的，需要循序漸進，最好每天練30-60分鐘。下面的練習供你參考：
方法：1、先慢跑三到五圈(每圈400公尺),可根椐時間增加距離；
2、做柔韌性練習，如壓腿等；
3、做高抬腿跑、後蹬跑並接短距離加速跑（30-50公尺），每種3次；
公尺、150公尺、200公尺加速跑，用70-80%的力量就行，每項跑一到兩次；
5、變速跑練習，100公尺快接100公尺或者200公尺快接200公尺慢交替進行，距離為2000公尺至4000公尺；
公尺、400公尺、600公尺、1000公尺、1200公尺計時跑並記錄下成績，一段時間後進行比較。
7、輔助練習：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；
注-4項每天必練，5-7項可根椐體力每天選擇進行。 長跑練習枯躁，很累，所以一定要堅持！賽前3天開始減小運動量。
2、賽前準備活動可按1-3項進行，放鬆練習做些慢跑和肌肉按摩等。
11樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
如何增加耐力
12樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
13樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊。扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈。
第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢。也就1分20左右一圈的速度。每天增加一圈)跑完以後在走一圈。
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣。100m以後跑50m.也是3次。
之後就完成了早上的訓練。如果下雨天。教練就會帶著我們跑樓梯，在禮堂裡做力量訓練。
總之要想有耐力就必須堅持，沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
短時間大略看一下，表示看的詞語，“短時間大略看一下”用“看”表達的詞語有哪些
暴走少女 短時間大略看一下，表示看的詞語有回眸 瀏覽 掃視 瞥視 一目十行 走馬觀花等。詞語解析 一 掃視 1 拼音 s o sh 2 釋義 指目光迅速向四周移動掠過。二 瀏覽 1 拼音 li l n 2 釋義 粗略地看一遍。三 瞥視 1 拼音 pi sh 2 釋義 指很快地看一下。四 一目十行 1...
短時間高強度鍛鍊和長時間的低強度訓練，哪個好
變啦 短時間高強度鍛鍊，效果堪比長時間的溫和鍛鍊。 我本人是體育老師，從教已經20多年，自己是乙個非常熱愛體育的人，你說的短時間高強度和長時間低強度，是兩種訓練方式，前者屬於無氧呼吸，有利於增肌，後者是有氧呼吸有利於健身，假如你是乙個想健身增加肌肉的乙個人，那麼你的訓練計畫就一定是高強度的，快速的，...
短時間大略看一下，寫表示看的詞語，求答案
表示看的詞語 表示已經看到 看見 表示向四周看 環視 環顧 表示向下看 俯視 鳥瞰 表示向遠處看 遠望 遠眺 表示向上看 仰望 表示恭敬地看 瞻仰 表示注意力集中看 注視 端詳 表示粗略的看 瀏覽 表示偷偷地看 窺視 表示看不起地看 輕視 蔑視 表示不值得地看 不屑一顧 表示照應地看 看護 照看 表...