1樓：宇宙外的三道題
1，缺乏熱身和動作錯誤可能會導致身體受傷；
2，年齡太小時不宜負重訓練。負重訓練在歲後鍛鍊為宜，在此之前的年齡是身高發育最快速的時候，過度的負重訓練可能會影響長個。
2樓：西南
啞鈴練習不能過多的超過身體的極限，比如你能練習20kg的，可以稍微超過極限練習25kg的，但是練習30kg的就有很大的風險了，很容易造成肌肉拉傷。
3樓：匿名使用者
嘿嘿，我16歲喜歡健身。如果你是用啞鈴提的話是不會的，相反他會拉伸你的骨骼。但是有些動作就會壓迫骨骼，具我所知如果你在家啞鈴一般乙個不會超過10kg吧！
那麼輕的重量幾乎沒有影響的。至於沙袋，那個是不是的，因為它是綁在腳踝處。但是不能經常綁，出汗悶著容易得風濕。
希望《5星》…最後歡迎追問。＞＞天下皆白，唯我獨黑。非攻墨門，兼愛平生。
每天練啞鈴的壞處
4樓：網友
每天練啞鈴正確練啞鈴是沒有壞處的。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
5樓：五阿哥金牛
啞鈴是運動鍛鍊的好器材，如果說壞處，關鍵還在於鍛鍊的人沒有掌握良好的方法，如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更為嚴重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運動量上由於小慢慢向大增加。另外平時也要注意對營養的攝入，避免出現過量和營養不良的情況發生。
6樓：匿名使用者
練習啞鈴沒有錯，但要掌握方法，你的練習量過了，試著將每天的練習量減半，適當鍛鍊一下可行；或者小練三天大練一天。
你還可以適當的轉換練習一些其他的運動，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經。
7樓：匿名使用者
每天練啞鈴，容易讓肌肉吃不消，適得其反，最好隔天練一次。不要天天練。
8樓：匿名使用者
練啞鈴後感覺很疲勞，說明你練得已經超負荷了，自然對身體就沒好處啊。
9樓：匿名使用者
朋友你這是在把自己當機器練了，科學的健身計畫包含訓練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長的，你這樣練下去很危險，當心有一天會倒下的---我怎麼感覺前幾天你也問了同樣的問題？另外做任何事一定要淡定。
啞鈴鍛鍊對身體的好處有哪些
練啞鈴的危害 練習啞鈴的壞處是什麼
10樓：血刺熊貓
1、拉傷肌肉，啞鈴是運動鍛鍊的好器材，如果說壞處，關鍵還在於鍛鍊的人沒有掌握良好的方法。如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更為嚴重的情況。
2、練習啞鈴切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了**、塑身。女性挑選啞鈴，不要像男生那樣，挑選非常重的，自己承受不起的。
女生應該以輕巧適中為準，啞鈴的重量應該控在1千克左右。
啞鈴對身體的好處
啞鈴鍛鍊身體有用嗎?
11樓：你大爺愛看球
有用，但是方法要掌握，不能急功近利，關鍵要堅持。
啞鈴訓練的正確方法：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
12樓：
不同姿勢練習啞鈴有不同效果，手臂，腰，背都可以在練習啞鈴後得到肌肉，建議參考專業啞鈴知識。
13樓：散散星
我剛好學了兩年健身健美，這個行業有個說法是：三分練七分吃…就是說要想長大塊頭，就要練之後猛吃，最好吃高蛋白的，比如雞蛋、牛肉，有條件的話還可以買一些蛋白粉（比較貴）…接下來就說啞鈴，可以練肱。
二、三頭肌，可以仰臥飛鳥練胸肌，啞鈴凳可以練腹肌。
14樓：匿名使用者
用啞鈴練最好，可以練線條。
練啞鈴的好處和壞處
練啞鈴的好處
每天練啞鈴的壞處，我每天堅持練會啞鈴對身體好嗎
每天練啞鈴正確練啞鈴是沒有壞處的。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛鍊上肢肌肉及腰 腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷 手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內 外斜肌 手握啞...
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