1樓：
15公斤的就比較合適，傍晚做3-6組，每組20-50次
2樓：匿名使用者
初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。
充分利用現存的5kg啞鈴 建議：
1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，（與出汗否無關）有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。
2.需要練輪廓線體形，速度要很慢，練習前喝白開水一杯，每組10次（最好出汗）有興趣就練，累了就停。注意，練好後用掌拍打全身，促使肌酐快速排除。
3樓：英雄好不瀟灑
15公斤很合適 早上兩組或4組 一次10-15個 晚上2-4組 一次也是10-15個 最重要的是堅持 我身高181 體重170 每天都做俯臥撐 一次20個 你 除了做這個之外最好做引體向上 什麼時候你一次拉15個（正手） 你胳膊上的肌肉就成型了 以我個人給你最好的建議 是 跑步是最好的鍛鍊方式 你有空的話 還可以學個武術 像 太極或詠春 本人最近在玩木人樁 最最重要的是 鍛鍊一定要堅持 哈哈哈
我是個健身新手，現在只有一對30公斤的啞鈴。想求教高手，如何制定健身計畫
你好，我建議你先在健身房找教練做個體測，要教練把體測報告給你 如果教練能給你出健身計畫就最好了，不過一般教練給你做完體測給你健身計畫的話。都會告訴你請私教，這樣效果是最好的。確實是這樣，請私教可能會讓你花一筆錢，就當投資吧。個人感覺回報的價值遠超過 如果你沒有條件請私教。到時可以來向我諮詢一下！給你...
我想買一對電鍍啞鈴，怎麼鍛鍊肌肉？
1 單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2 肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一...
我有對30公斤的啞鈴求高手教練胸肌 每天幾組每組幾個 具體點人175 63公斤 現在每天俯臥撐每組
朋友，1000個俯臥撐？你相當於在做有氧運動了。我想問問你，你是想要增肌還是 一般為達到增肌的效果，俯臥撐做得太多時就應該負重，減低次數，全力只能做20 30個為好。同樣的道理，當你能把乙個槓鈴輕易舉起30次以上，那麼你還認為這能達到增肌的目的，那麼我不得不說這簡直太愚蠢了。肌肉具有很強適應性，當它...