1樓：網友
單手側壓頸屈伸。
起始姿勢。一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程。按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。練完一側，換練另一側。
呼吸方法。一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋。
雙手正壓頸屈伸。
起始姿勢。雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程。雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法。兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點。頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸。
起始姿勢。俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程。頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點。頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。
2樓：肌肉帥男
這個頁面第七條。
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腹部專題，慢慢看吧。
3樓：網友
在有些健身器材上面帶有鍛鍊頸部的乙個小裝置，就是一根帶子把頭套住，帶子的另一頭有乙個彈簧，然後通過頭部的移動來鍛鍊頸部。不過你可以通過 頭後推舉 來鍛鍊頸部下面、肩部的肌肉。
如何鍛鍊頸部肌肉
頸部肌肉如何鍛鍊
鍛鍊頸部肌肉的方法技巧
頸部肌肉應該如何進行訓練
4樓：福州禪武
頸部肌肉訓練分為自身體重練習和負重練習。
初級，將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓來的力量，再將手放於腦後，頭部向後壓，其餘步驟同前。
高階，才用負重訓練方法，用專業的頸部訓練器材，做抬頭動作。
5樓：天外飛仙
雖然在鍛鍊其他部位肌肉的同時，也會附帶使頸部肌群得到鍛鍊，但專門鍛鍊頸肌的動作，則是每個初練者都應該知道的。鍛鍊時，意念應集中於頸部肌群。
負重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛鍊帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。
做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。
頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰臥頸屈伸 仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。
然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
6樓：網友
可以進行簡單的徒手頸部訓練方法，下面分享一種室內頸部鍛鍊方法：
一、頸部前側伸展。
1、鍛鍊方法：站姿，動作開始時頭部盡量向後伸展，用雙手推住下巴，輕輕用力向後推；然後頸部前側發力對抗向後的力量，慢慢回到頭部正直的狀態。
2、鍛鍊次數：重複動作5一8次。
二、頸部後側伸展。
1、鍛鍊方法：站姿，平視前方，低頭，下巴盡量靠近胸部，用雙手輕輕按壓頭部後側，然後對抗用力慢慢抬頭回到開始位置。
2、鍛鍊次數：重複動作5一8次。
三、頸兩側伸展。
1、鍛鍊方法：站姿，頭部向左側側屈，耳朵盡量貼近左側肩膀，然後左手按壓住頭部右半部分，微微向左用力，直到右側感覺被拉伸，對抗力量使頭部回到開始位置。重複另一側。
2、鍛鍊次數：每側5一8次。
四、頸部旋轉伸展。
1、鍛鍊方法：站姿，頭部向左旋轉90度，右手推住右側下巴，輕輕慢推，直到右側頸部有被拉伸的感覺為止。注意不要過於用力和快速，因為頸部構造比較複雜，所以伸展的時候一定要量力而行。
2、鍛鍊次數：每側5一8次，交替完成動作。
如何鍛鍊脖子肌肉
7樓：匿名使用者
脖子又細又長一方面是頸部肌肉不夠 其實還有就是斜方肌不夠發達，斜方肌長上去的話就會給人比較勻稱的感覺 要做一些負重聳肩的練習 見效很快。
8樓：匿名使用者
首先你得多吃，這是一切的前提。還有就是做引體向上和頸部左右前後環繞運動，貴在堅持。
9樓：網友
頸部肌肉鍛鍊出來卻是給人很健壯的感覺，可以讓脖子經常做些前後運動，然後自己控制脖子的力量，那麼時間長就很容易鍛鍊出脖子肌肉了。
10樓：鄭春露
不知道如何鍛鍊脖子上的肌肉，但是想要脖子變長需要練站姿，脖子必須要向上引，感覺有繩子再將頭往上拉一樣。
那些是頸部的鍛鍊方法
頸肌如何鍛鍊
健身房頸部肌肉的鍛鍊方法
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如何鍛鍊頸部（脖子）上的肌肉？
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