1樓：唉丶無聊
1、**前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、運動是**不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計畫中，要將運動也算在裡面。 3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，**期間吃苦是必要的。 4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為**期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用， 6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次， 7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，乙個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。 9、水果在**期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替， 10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了沒關係，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘後，如果你還餓，那麼在吃東西 14、**是乙個艱鉅而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
2樓：老來瞽者欺
跑步在一定程度上會使大腿，小腿產生肌肉，見意運動量不宜過大，跑步時間不宜過長，速度不宜過快，不過可以使步幅大一些，步頻慢一點。運動結束以後，不要蹲，坐，躺，或者馬上喝水或吃東西。保持直立，深呼吸，墊腳尖，做一些伸展運作，速度不宜過快，有節奏的進行，壓壓腿。
在休息前，按摩腿步肌肉，可以舒緩疲勞感！
3樓：極度回憶
我建議你下午以跑跑，16；00——18；00 跑步前和跑步後 都要做伸展運動，以免拉傷肌肉，一般現在學校的體課都要都要坐伸展運動的，（就是活動、活動肌肉，這樣在這結課下來對肌肉有很好多保護） 如果你剛開始運動，最好慢跑，或是快走，每次半小時至一小時就可以了。 如果你運動後感到很疲勞，說明強度大了，不適合你，你就要減小運動量，做運動也要慢慢來的嘛。 祝你健康。
4樓：匿名使用者
可以適當的跑跑丶不過不要太拼 不然會起反效果 在跑步前和跑步後 都要做伸展運動 以免長肌肉 那樣就不好看啦 嘻嘻 恩恩丶。
5樓：
天天早上跑步不會更胖，但每次跑步時間應保持在30分鐘以上，這樣能燃燒體內脂肪。
慢跑**至少要跑30分鐘。
以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
6樓：事件
可以適當的跑跑丶不過不要太拼 不然會起反效果 在跑步前和跑步後 都要做伸展運動 以免長肌肉 那樣就不好看啦 嘻嘻 恩恩丶。
二十歲的女生想跑步什麼時候跑步最好呢早上還是傍晚
相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午...
為什麼我早上跑步小腹會疼，為什麼跑步的時候下腹會痛
這是正常的，有些時候準備運動沒做好，就會這樣。或者是過量運動，也會 眾體 屬於腹部肌肉痙攣，不是大問題。主要是你準備運動沒做好，跑步前要做充分的準備和熱身運動，不要一上來就跑。防治措施 跑步前充分做好準備工作，跑步時要由慢逐漸變快。跑前宜少量進食或飲水，飯後不宜立即跑步或運劫，因為這樣既會引起腹痛，...
每天早上堅持跑步 會達到瘦腿的目的嗎
聽風之小豬 1 跑步是一項有氧運動 跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內 通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。2 跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺...