1樓：一心天狼
除了遺傳，工作學習中的緊張和壓力，也是讓你消瘦的原因，你吃進去的東西估計就是內分泌的影響被消耗掉了在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。不要熬夜，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收至於蛋白質的選擇，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 最後，還是建議你抽出時間多鍛鍊，鍛鍊過後增肥效果好，這時候及時補充蛋白質才能夠有效地轉化成肌肉。我的經驗是間歇鍛鍊，鍛鍊三周後猛吃兩周，再迴圈，根據自己的情況調整，效果三個月就可以看到。
2樓：匿名使用者
健身房其實是迅速長壯的途徑，每天晚上堅持40分鐘左右的訓練，不僅可以增長肌肉，乙個月下來保證你胃口大開。想肥太容易了。健身的時候主要根據你可以接受的強度加以訓練，比如練習啞鈴，從10-15公斤左右的開始鍛鍊，每組練習10個-20個，練習3組，每組隔3-5分鐘間隔；還有臥推，拉環，臂力器等等。
健身房裡面很多儀器，每種練法都針對不同的肌肉部位。開始的時候可能覺得練完以後肌肉痠痛，很正常，不用擔心，堅持乙個星期以來，以後你想酸通都難；再這過程中，飲食很重要，如果你想長肥肉，加大用餐兩，因為這需要很大的能量消耗，你的身體會不自覺的要求你你攝入更多的事物，所以像怎麼吃都可以，喜歡就好；如果是想練肌肉，的適當對食物有所選擇，牛肉是不錯的選擇，加上專門的蛋白粉效果更好；
3樓：bo幸運星
其實這個和你本身的體制很有關係，有些人是天生吃不胖的。不知道你晚上睡覺磨牙嗎？要是有這樣的情況，就說明你肚子裡有蟲，可以吃打蟲藥，這樣你吃的營養就會吸收了，自然會胖一些。
還有可以試著喝些牛奶，最好是全脂的，別做太多的運動，可以慢走。先胖起來再說健身的事情吧，男士健身還是很簡單的，例如，俯臥撐，仰臥起坐，拉力運動都是可以的，但是這些都是貴在堅持才有效果的。
4樓：中藥**護理
人的胖瘦首先跟遺傳基因有關係，這是家族性的；然後跟飲食習慣有關；最後跟身體狀況和運動狀況也有關，體質差的人不吸收營養自然胖不起來，吸收得好不運動會發生不健康的胖。
眾所周知，吃含脂肪類高的食物容易使變胖。一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動物（除去被保護動物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等，特別是羊肉和海魚。
經常進行游泳、划船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。
多吃富含維生素a、c、e和b族維生素的食物如西蘭花、菠菜、空心菜、芹菜葉、植物油、麥胚、硬果、種子類、豆類等。
5樓：西洋薇薇
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
可以多吃點，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
體育鍛煉也很重要吧，
6樓：神一樣的美男子
嘿嘿，這你就問對人了，我現在高二16歲（大哥可別閒我小哦），175cm，我有130斤左右，宣告下，我不胖，是壯。我初三只有90斤左右，我也是天天吃很多就是不長肉，可到了高中，被外面的一群不良青年搶劫了，我回家後非常氣憤，就天天鍛鍊身體，沒想到直接跳過了肥胖階段，直接到達了肌肉男（有些不好聽，可事實就這樣，呵呵）的階段，好了，我說下我鍛鍊的過程吧，也許有些累，可有了目標（你的目標是女朋友吧），就有了動力。 我上高中後也沒多少時間給我鍛鍊的，我也是從每天兩餐飯的50分鐘加上晚上10分鐘裡拿出一點時間出來鍛鍊的。
每天放學後我都不騎車（我家離學校還挺遠的，騎自行車要10分鐘）都是跑回家，到家後先做俯臥撐（一開始是做了30個，我每次做，都要求自己一定要比上次多做2~3個，到現在每次可以做100多個了，沒吹）然後就是仰臥起坐，要求同上，在吃飯（我吃飯的時候不是蹲馬步就是劈著腿吃，因為我是要打架嘛）吃完就不要馬上做運動，休息下，在去學校之前就先在門前的樹枝是做引體向上，要求同上。做完就去學校，去學校除了早上跑去以外，中午和下午就不跑，剛吃完飯嘛，在去學校路上我一般是邊走邊踢東西，側踢·正蹬·鞭腿，還時常跳起來（不要不好意思，我知道你會在意路上的人的眼光，我也在乎過，不過，沒什麼 好注意的，時間長了，就習慣了，什麼，你說我的臉皮也變厚了，呵呵，謝謝誇獎啊）每天就這樣迴圈，放假的時候就翻倍的訓練，要堅持，當你堅持不下去的時候，就想想你弱小的遭遇，反正我一想起，我心裡就翻滾起來了，我心裡想著我要報仇，雖然現在想起來，當時的心理很幼稚，不過，至少我的身體強壯起來了。呵呵，想要身體強壯，沒別的捷徑，只有堅持鍛鍊。
希望我的經歷能幫助你。
7樓：
你好，身體健康最重要，有些人的基因是無法胖起來的。
建議：多去健身房運動，配以蛋白粉或是增肌粉來讓自己變得結實些。
根據你休息的時間，決定在睡眠前兩個鐘可以吃些零食，如：水果，高蛋白、高碳水化合物等食物。
希望對你有所幫助！
8樓：永生的銘記
看了你的描述感覺你是那種在家學習的宅男。
而且，你既然是男生所以就不用太費事的去塑身了；所以，你可以在家練練俯臥撐。
假如，標準的那種你做不了的話，你可以試試簡易的俯臥撐，例如把手墊高或者用膝蓋而不是用腳去支撐。
然後，在晚上睡前做，做5組。每組的個數你自己決定，最好達到你做完的效果是，你感覺你要累趴下了，然後直接睡覺。（切記做的時候一定要標準，雙手用力要一致 不然你會練的兩邊胸肌不一樣大）
這樣雖然第二天你會感覺上半身要死了的那種痠疼，但是堅持半個月之後你就會看到效果。
最後正常飲食就可以了。
9樓：拼命三郎君
首先，你的腸胃吸收功能有問題！營養不吸收，穿腸過！吃再多也麼用！
其次，你是否有輕微的甲亢！去醫院查下！
還有，吃蛋白粉對身體是有好處的！不要指望乙個月就多好，需要長期堅持！最好找個營養師，根據你的具體情況，進行營養調理！
去健身房有多種運動方案！有**的，有練肌肉的！看你怎麼練了！
10樓：花開賞花落
如果你吃了很多，還是不胖的話。那麼說明，你身體內缺少運輸營養物質的載體。在你這個年齡階段，吃很多也沒有用。。。
我爸爸年輕時候也是很瘦的，可是大概到了27歲左右，他就開始胖了。應該說是發福了。呵呵。。。
我想人到了28歲左右這個年紀。都應該發福。還有鍛鍊身體是必要的。
即使你很忙，你也要堅持鍛鍊。。。只有一直鍛鍊才可以使身體健壯、、、嘻嘻。。。具體練什麼，健身房裡應該會有很多，你可以諮詢一下那邊的老師。
我們學校也有健身房，我去過幾次。還是蠻有效果的。不過練好之後就是全身痠痛。。。
嘻嘻。。還有平時要注意飲食。。一定要吃的健康。。。
11樓：匿名使用者
多吃一些含脂肪高的食品，經常鍛鍊身體，千萬不要虛胖。
去健身房也是個辦法，不過，你的自身條件好像不允許。
早晨早起半個小時，出門跑跑步，去超市買一對啞鈴回家練也可以，看電視或看書時別坐著或躺著，最好是扎馬步，站著也行，這可是專家說的。
希望能試一試。
12樓：匿名使用者
適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅。
有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期。
得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短。
時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
13樓：愛過遺忘了
雞蛋二只，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。 當然，你可能就是我們女性最想擁有的體質，怎麼吃都吃不胖的。。
14樓：匿名使用者
吃公尺飯，蛋白粉，公尺飯含有豐富的醣類，蛋白粉對長裝有很好的幫助，在喝蛋白粉的同時，去健身房，臥推，等等都要練，一周練習3次，一次各種玩10下，重量由小到大，取決於自己的身體基礎，過不了1個月就會長壯很很多，我朋友就是這樣。
15樓：匿名使用者
年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了。
1 你並不瘦。
2 健康比形體更重要。
3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話。
a 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖。
b 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收。
c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條。
d 多做健身聯絡 啞鈴啊 引體向上啊 俯臥撐啊 變得肩寬 胸肌發達 呵呵。
祝你一切順利！ 健碩陽光！
16樓：戰千山
紅燒肉加大饅頭，多吃辣椒，爽很。
不過看你的腸胃了……吸收不好吃啥都白搭。
至於健壯，睡前俯臥撐，仰臥起坐，蹲立起，不要太激烈，感覺到氣喘肌肉酸了，就可以了。
17樓：網友
多吃一些含脂肪高的食品比如巧克力之類的食品，最好不要相信廣告產品，當然了你也可以在房間內安裝一些啞鈴一類的體育器具，在學習之餘也可以鍛鍊。
18樓：
這跟吃什麼沒關係吧，是你體質的原因，像我老公，我每天晚上頭睡覺之前給他熱牛奶還加個雞蛋，再放點糖，這樣吃了兩個月了，可是體重一點也沒變化，我老公你跟差不多，181cm，117斤左右吧。他吃的也很多，但是怎麼吃都不胖。只要身體健康，胖瘦沒什麼關係吧！
19樓：網友
健身房確實管用，不過你點堅持連一些強體力的，起碼點乙個月。期間你的食量自然就提公升上去了，還有健身房一定要有固定的時間這點很重要，堅持，加油！！！
增肥的方法，增肥的方法
瑜伽小隊長 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 運動不是減瘦，是把脂肪練成肌肉，瘦人變得強壯，要想增肥，首先不能熬夜，不能挑食，如果沒過長身體時期，多加強營養，營養均衡，多補鈣長身體，身體慢慢變得強壯了 柏密 首先咬看你是什麼體質了 有的人是怎麼吃都不胖的體質如果你是那種體質那麼你就很難變胖...
最好的鍛鍊增肥計畫，瘦人增肥及健身計畫
你需要的增肌計畫其實很簡單，但是必須告訴你的是，你現階段不要嘗試任何健身補劑！不要嘗試比如增肌粉 蛋白粉一類的東西！因為你身體以前沒有同時吸收過這麼多的碳水化合物以及蛋白質，猛然間服用健身補劑，會對你的內分泌 以及腸胃功能有很大的影響。營養方面 肌肉的增長需要營養，主要是蛋白質 所以，你現階段應該給...
有何正確的方法增肥
我的人生不打折 飲食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海蔘 ...